Әрбір бүйректің жоғарғы жағында орналасқан, сіздің бүйрек үсті бездері сіздің денеңіздің стресстік жағдайларға жауап беретін гормондарын (мысалы, адреналин және кортизолды) босатады (мысалы, энергия деңгейіңізді қысқаша түрде қысқарту арқылы). Зерттеулерде сіз үнемі физикалық, ақыл-ой немесе эмоционалдық стресстермен зардап шегетін болсаңыз, стресс-гормондар жүйесі сізді «тозған» және шын мәнінде стресс гормондарын аз шығаруы мүмкін.
Бұл әдеттен тыс шаршау жағдайлары - бұл созылмалы шаршаумен, азық-түліктік дәмімен, көңіл-күйдің ауытқуларымен және салмағының өсуімен байланысты.
Бүйрек үсті шаршағышы жалпы қабылданған медициналық диагноз емес екенін атап өту маңызды.
Әділдік шаршағының белгілері мен белгілері
Әдетте ұзартылған стресстен туындаған (көбінесе нашар тамақтану, асқыну және жеткілікті ұйқының болмауы), адреналдың шаршауы негізінен энергияның дәйекті болмауы болып табылады. Басқа белгілер мен белгілерге мыналар жатады:
- Кофеиндік тәуелділік
- Ересек менструальдық циклдар
- Бессонница
- Салмақ (әсіресе іште)
- Бұлшық ет және / немесе бірлескен ауырсыну
- Тұзды қытырлақ
- Бас аурулары
- Төмен либидо
Депрессия мен фибромиалгия сияқты жалпы жағдай ұқсас белгілерге себеп болуы мүмкін екенін ұмытпаңыз.
Адреналдың шаршауына арналған құралдар
Мұнда адреналді шаршаумен күресу және энергияны қалпына келтіру үшін кейбір табиғи шешімдер бар.
1) Адреналдың шаршағандық диетасы
Сіздің витаминдеріңіздің (цитрус, қызыл бұрыш, папайя және брокколи), В5 дәрумені (күнбағыс тұқымдарында, саңырауқұлақтарда, йогурттағы және жүгеріде) сіздің диеталарыңызбен немесе қоспаларыңызда жоғарылатуыңыз бүйрек үсті әлсіздік белгілерін жеңілдетуге көмектесуі мүмкін.
Тым көп кофеин сіздің бүйрек үсті бездеріне де әсерін тигізуі мүмкін. Кофеинді қабылдауды тоқтату үшін, кофе мен содады төменгі кофеинді сусындарды көгілдір шай сияқты біртіндеп ауыстыруға тырысыңыз.
2) адренал шаршағының шөптері
Бүйрек үсті шаршағышын шөптен тазарту үшін адаптогендерді іздеңіз. Шөптердің осы түрі ( женьшень , асвагганья және родиола кіреді) физикалық, химиялық және биологиялық стресстерге қарсылықты тудырады, сондай-ақ энергия мен тіршілікті арттырады.
2009 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, зерттеушілер 576 мг стандартты родиола сығындысын күнделікті толықтыру түрінде стресс-байланысты шаршаумен ауыратын ересектер тобында күнделікті стрессті төмендетіп, психикалық өнімділікті жоғарылатады (қолайсыз әсер етпей).
3) Күйзелісті жеңілдету арқылы балаларыңызға қолдау көрсету
Сенің стресстеріңізді тексеру - бұл бүйрек үсті шаршауын жеңілдетудің кілті. Зерттеулер көрсеткендей, йога, медитация және та- чи кортизол деңгейлерін төмендетуге және стресстеріңізді азайтуға көмектесе алады. Осындай шиеленісті жасыру тәжірибелерінің бірін қоса алғанда, оңтайлы стрессті жою үшін немесе тыныс алу сияқты басқа релаксация техникасы - сіздің күнделікті өміріңізге.
Жаттығу стрессті басқаруға да тиімді, бірақ жоғары қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығулары (мысалы, жүгіру немесе күшті велосипедпен жүру) кейбір жағдайларда күйіп қалуына ықпал етуі мүмкін.
Adrenal Health үшін табиғи әдістерді қолдану
Қолдаушы зерттеулердің болмауына байланысты, бұл адреналді шаршау кез келген табиғи препаратты ұсынуға тым ерте. Егер сіз баламалы медицина қолдануды қарастырсаңыз, дәрі-дәрмекпен толықтырыңыз. Дұрыс емдеудің созылмалы денсаулық жағдайын емдеуде стандартты күтімнің орнына қолдануға болмайтынын есте сақтаңыз.
Көздер:
Эш Т, Дакштейн Дж, Welke J, Браун В. «Физиологиялық және психологиялық стрессті төмендету үшін ақыл-ой техникасы: Tai Chi жаттығулары арқылы стресстік басқару - пилоттық зерттеу». Medical Science Monitor 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. «Родиола роза тамырларының стандартталған сығындысы - стресстік байланысты шаршаумен емдеуде рандомизацияланған, қос соқыр, плацебо-бақыланатын, параллельді топтық зерттеу». Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Тан Я, Май И, Ванг Дж, Фан Ю, Фэн С, Лу Ц, Ю.К., Суи Д, Ротбарт МК, Fan M, Posner MI. «Қысқа мерзімді медитация бойынша тренинг көңіл мен өзін-өзі реттеуді жақсартады». Америка Құрама Штаттарының Ұлттық ғылым академиясының еңбектері 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Джонсон Дж, Mohr DC. «Hatha йоганың және африкалық бидің әсері стреске, әсерге және сілекейлі кортизолға әсері». Жыландар мінез-құлық медицина 2004 28 (2): 114-8.