1 -
Стиатика мен артқа ауырсынуды бастаңызЕгер сіздің арқа ауырсынуыңыз немесе сіятика болса, сізде қандай да бір мәселе туындауы мүмкін: « Не болдырмауым керек, не істеуім керек және қашан керек?» Жұлынның ауырсынуына арналған жүздеген емдеу және сіздің жағдайыңызды емдеу үшін жасалуы мүмкін көптеген жаттығулар бар сияқты. Кейбір жаттығулар сіздің омыртқаны нығайтуға көмектеседі, ал басқалары сіздің арқа сүйеуді жақсартады.
Егер сіз сіздің арқадағы ауырсынуыңыз үшін физиотерапевт болып табылсаңыз, онда ол сізді тиісті қалыпқа қалай жетуге және ұстауға үйретеді. Сәйкестендіру әдісі - дұрыс жұлын теңестіруді қамтамасыз ету үшін қажетті қалыпты үйретудің қарапайым тәсілі
Сіздің физиотерапевт сондай-ақ сіздің ауырсынуды азайтуға көмектесетін терапевтік әдістерді қолдануы мүмкін. Олар өздерін жақсы сезінсе де, сақ болу керек; бұл емдердің көбісі ауруды тиімді азайту үшін дәлелденбеген және оны сақтап қалады.
Маккензи әдісімен дайындалған физиотерапевт мамандар - бұл арқа және мойын ауруымен ауыратын адамдарға қатысты. Егер сіз McKenzie әдісімен сертификатталған терапевті таба алсаңыз, онда ол сіздің проблемаңызды мұқият бағалауды жүзеге асырады және өзіңіздің ауруды тез жоюға және өзіңіздің бұрынғы деңгейіңізге қайтып оралуға көмектесетін өзіңізді күту бойынша жаттығуларды үйретеді.
Бұл төменгі арқа ауруы мен сіятикті емдеу үшін пайдаланылатын жаттығу бағдарламасы, немесе сіздің арқадан келетін аяқтың ауыруы. Олар прогрессия ретінде саналады. Біріншілік жаттығудан бастаңыз, ал жаттығулар арқылы қажет болғанда жетістікке жетіңіз. Сізге жаттығулардың барлығын орындаудың қажеті жоқ, бірақ егер сіз біріншіден сізді аурудан тиісті жеңілдетуді қамтамасыз етпесе, екіншісін көріңіз және т.с.с.
Төменгі жаттығу маған дұрыс бола ма деп қалай білемін?
Егер сіздің арқа немесе аяқтың бір жағында ауырсыну байқалса, онда жаттығу кезінде бірінші жаттығу мен бақылау белгілерін байқап көріңіз. Централизацияны қадағалаңыз , бұл аяқтың немесе бауырдың ауырсынуының төмендеуі және белеңіздің ауырсынуының артуы. Жаттығу кезінде орын алған орталықтандыру, жақсы белгі болып табылады және нақты жаттығудың сіз үшін дұрыс екенін көрсетеді.
Егер сіздің белгілеріңіз нашарласа, орталықтандырылмаса немесе ішінара орталықтандырылса, тізімдегі келесі жаттығуды орындаңыз. Жаттығуға әрекеттеніп, симптомдарыңыздағы кез-келген өзгерістерді қадағалаңыз. Омыртқа жақындаған ауырсынуды жақсы белгісі деп есте сақтаңыз.
Кез-келген жаттығуды өзіңіздің артыңызға апармас бұрын, жаттығулардың сіз үшін қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігеріңізбен танысу дұрыс. Жергілікті физиотерапевт сіздің нақты жағдайыңыз үшін жақсы жаттығуларды шешуге көмектеседі.
2 -
Ұрпаққа жатқызуға, протестану жасауға және жоғары көтеруге мүмкіндік бередіЖедел арқа сүйемелдеуі кенеттен пайда болған жағдайда алдымен ауырудың кері жаттығуларын көріңіз. Бірнеше минуттан кейін асқазанға жатып, содан кейін бір-екі минутқа шегелеңіз. Орталықтандыру үшін сіздің белгілеріңізді қадағалаңыз.
Бірнеше минут өткеннен кейін, бірнеше рет басыңыз . Жоғарғы бөлігіңізді жоғары көтеру үшін қолыңызды қолданған кезде, жамбасыңызды ұстап көріңіз. Төменгі арқадағы қалыпты алға қисық сызықты қалпына келтіру үшін мүмкіндігінше қысқа баспаңыз. Өзіңізге айт: «Бұдан әрі қарай әрі қарай» басқан кезде. Омыртқаны толығымен, ауыртпалықсыз, қозғалыс ауқымымен жылжытыңыз. 10 қайталауды орындаңыз және белгілеріңізді қадағалаңыз.
Егер сіздің ауырсынуыңыз жаттығулармен толығымен орталықтандырылмаса, сізге келесі жаттығуға ауысуыңыз қажет болуы мүмкін: басу сенсоры сенсорлық орталығымен көтеріледі.
3 -
Hips Off Center басқышын басыңызОртаңғы жамбаспен басылған баспа - сіздің жамбасыңызды бір жаққа немесе екіншісіне жылжытқан жай ғана басу. Мұны істеу үшін, өзіңіздің локтіктеріңізге бекітіңіз және жамбасыңызды бір жаққа ауыстырыңыз. Адамдар жиі ауырсыну жағынан алыстап кетуден пайда көреді.
Сіздің жамбасыңыз бір жақтан өшірілгеннен кейін басу керек. Сіз жүйелі түрде басу арқылы қаншалықты баса алмайтындығыңызды байқайсыз, бірақ мүмкіндігінше басуды қаламаңыз. Баспа ортаңызды 10 рет қайталаңыз және орталықтандыру үшін сіздің ауырсынуыңызды қадағалаңыз. Егер сіздің симптомдарыңыз сақталса, келесі қадамды прогрессияда қабылдау қажет болуы мүмкін: белдік жағы тұрып кетеді.
4 -
Бүйірлік жағы сырғып тұрЕгер сенсорды алып тастағаннан кейін басқанда, маңызды симптомдардың алдын алуға немесе орталықтандыруға мүмкіндік бермеген болса, онда бұлшық еттердің сырғанау жаттығуларын көріңіз.
Бұл жаттығу қабырғадан ауырған жағымен қабырғадан тұрды. Емізіңізді қабырғадан локтеп, локтен қабырғаға кіргізіп, жамбасыңызды қабығыңыздың астына баяу итеріңіз.
Бүйірлік сырғудың 10 қайталануын орындаңыз және ауырсынуыңызда өзгерістерді қадағалаңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз жалғасса немесе орталықтандырылмаса, келесі жаттығуды орындаңыз: ломбарлық бүгілудің айналуы.
5 -
Ломбарлық флексионның айналу ұзақтығыБүйірлік айналу сызығының бір жағында жату басталады. Әдетте, сіздің ауырған жағыңыз үстелге түседі. Төменгі аяғыңызды тегістеңіз және жоғарғы аяқты төменгі тізеңізге қойыңыз.
Жоғарғы қолыңыздың жоғарғы жақтарына жетіп, жұлынның жоғарғы бөлігін еденге қарай жылжытыңыз. Бұл позицияны екінші немесе екінші орынға қойып, бастапқы ұстанымға оралыңыз. 10 қайталауды қайталаңыз және сіздің симптомдарыңыздағы өзгерістерді ескеріңіз.
Симптомдары бар ма? Сізге леммарлы фекцияның прогрессиясын байқау қажет болуы мүмкін. Бұл бағдарламаны қалай бастауды үйрену үшін осы бағдарламаның соңғы қадамын қараңыз.
6 -
Белдік флексияЛимба фекциясының ұзындығы екі тізе бүгілгенде арқадағы жатуға болады. Баяу екі тізеңізді көкірекке келтіріп, екі қолыңызбен тізбенің астына түсіріңіз. Бұл омыртқаның екі жағындағы тесіктерді ашады, нервтерді аздап бөледі.
Сіздің артыңызды созу үшін тізеңізге нәзік тарту жасаңыз және осы позицияны екіншісінде ұстаңыз. Содан кейін, созылғышты босатыңыз. 10 рет қайталау үшін тізеңізді кеудеге созыңыз және сіздің симптомдарыңыздағы өзгерістерді мұқият бақылаңыз.
Оның сөзі
Егер сізде ауырсыну пайда болса, арқа ауырсыну кезіндегі ауырсыну кез-келген уақытта дәрігеріңізбен бірге тексеріңіз, әрқашан жақсы идея. Сіздің физиотерапевтпен жұмыс істеу үшін сіздің жаттығуларыңыздың қандай жаттығулардың барысы жақсы жағдайда екенін білу үшін, ауруды тез жоюға және қалыпты әрекетке оралуыңызға көмектеседі.