Альцгеймер ауруы мен деммения қаупін азайтатын дәмді тағамдар

Салауатты диетаның мидың артықшылықтары

Альцгеймер ауруы , сондай-ақ демменияның басқа түрлерін дамыту қаупін азайтқыңыз келе ме? Мұнда зерттеушілер бірнеше рет зерттеген және деммения қаупі төмен болатын корреляцияны анықтаған 11 тағам бар.

1 -

Жидектер

Құлпынай, шоколадты және ака жемісін жеу біздің миымыз үшін көптеген артықшылықтармен байланысты, 8-10 жас аралығындағы жастағы балалардың еске салынғанын және ересек ересек адамның арқасында жетілгендігін көрсетеді.

Мысалы, бір зерттеуде жидектердің көп мөлшерін жеп алғандар, олар қартайған кезде, 2,5 жасқа дейінгі айырмашылықтардың баяу танымдық төмендеуін байқады. Жұмсақ когнитивтік бұзылулары бар адамдарда басқа зерттеу жидектер когнитивті функцияның жақсартылуымен байланысты екенін анықтады.

2 -

Кофе / кофеин

Кофеиннің екеуі де, кофе да когнитивті артықшылықтармен байланысты , соның ішінде жұмсақ когнитивті бұзылулардан деменцияға дейінгі дамудың айтарлықтай төмен қаупі бар.

Зерттеулер жалпы жадыда, кеңістіктік жадыда және жұмыс жадында нақты артықшылықтарды тапты.

Көбірек

3 -

Жапырақ жасыл көкөністер

Жасыл жапырақты көкөністерде витаминдер бар, олар сіздің миыңыз жұмыс істейді. Бір зерттеуде 58 жастан 99 жасқа дейінгі ересектерге арналған тамақ ішкеннен кейін, 11 жыл бұрынғыдай кәдімгідей болды. Басқа зерттеулер феноматтардың жоғары деңгейлерінде (B9 витамині) бар адамдарда деменция қаупін азайтты, бұл табылған жапырақты жасыл көкөністер.

Көбірек

4 -

Жаңғақтар

Бірнеше зерттеулер деммен жұтуды деммения қаупінің төмендеуіне әкелді . Кейбір зерттеулер когнитивтік функциясы қалыпты болған адамдарға еске түсіретін және есте сақтауды көрсетеді, ал басқа зерттеулер тіпті жаңғақ Альцгеймер ауруы бар адамдарда да есте сақтау қабілетіне ие болуы мүмкін екенін көрсетті.

Көбірек

5 -

Какао / Шоколадтың кейбір түрлері

Шоколад деммения қаупін азайтудың ең дәмді тәсілдерінің бірі болуы мүмкін. Көптеген зерттеулер когнита мен когнитивті төмендеу мүмкіндігінің төменгі шоколадымен байланысты. Маңызды түсініктеме - бұл сүтті шоколад емес, қара шоколад, әдетте сіздің миыңызға ең көп күш береді.

Көбірек

6 -

Алкоголь мөлшерін төмендету үшін төмен

Бұл бір-біріне қарама-қайшы, себебі ішімдікке байланысты кейбір тәуекелдер бар, бірақ бірнеше зерттеу жұмыстары жеңілден алкогольдің орташа мөлшерін ішкен адамдарға когнитивті пайда әкелді. Олардың кейбіреулері қызыл шараптағы рецвертролмен байланысты болуы мүмкін, бірақ басқа зерттеулерде бұл артықшылық басқа да алкоголь түрлерінде де кездеседі.

Алкоголь, Верника-Корсакофф синдромы бар адамдар және олардың дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесетін адамдар сияқты ешқашан ішімдік ішпейтін адамдар бар екенін есте сақтаңыз.

Көбірек

7 -

Балық

Белгілі бір балықтар түрлерінде табылған омега 3 май қышқылдары сіздің миыңыздың денсаулығы үшін керемет деп танылды және бұл туралы жүргізілген зерттеулердің көпшілігі келісілді. Омега 3 майлы қышқылдарда жоғары балық, лосось, сардин, тунца, галибут және форель.

8 -

Даршын

Көптеген зерттеулер Дарчиннің тышқанға берген кезде Альцгеймер ауруымен байланысты мидағы ақуыздың дамуын тазарту, сондай-ақ жады мен басқа да когнитивті функцияны жақсарту мүмкіндігін жақсартуға байланысты екенін көрсетті. Зерттеушілер жиі кездеседі, бірақ әрқашан емес, тышқандардағы нәтиже адамдарға ұқсас.

Адамдардағы кішкене зерттеу, тіпті даршынның жыпылықтап кетуі, жадында жақсаруымен байланысты болды. Сонымен қатар, даршын антиоксиданттармен және қабынуға қарсы артықшылықтармен, жүрек және қан төмендеуімен байланысты, олардың барлығы мидың мықты денсаулығына байланысты.

Көбірек

9 -

Curcumin / Tumeric

Карри сияқты? Кюркуминді когнитивті төмендеудің алдын алу және емдеудегі деменцияны емдеудің жоғары деңгейімен салыстыруға болатындығы көрсетілген. Адамдарға қиындықтар мынада, бұл біздің денелеріміз жиі curcumin оңай сіңірмейді.

10 -

Жемістер мен көкөністер

Жемістер мен көкөністердің жүрекке пайдалы диетасы Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуіне байланысты болды. Витаминдер үшін сіздің денеңіздің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін бұл табақшаны түрлі-түсті көкөністермен және жемістермен салыңыз. Көптеген зерттеулер когнитивті бұзылулардың төмендеуі жемістер мен көкөністердің көп мөлшерін тұтынуға байланысты екенін анықтады.

Көбірек

11 -

Жерорта теңізі диетасы

Бір ерекше тағамға қарағанда, Жерорта теңізі диетасы - тамақтануға жалпы көзқарас және алдыңғы тізімде берілген бірнеше тағамды қамтиды. Когнитивті функцияның жақсаруына және деменцияның даму қаупін төмендетуге байланысты екені көрсетілген.

> Дерек көзі:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Даршын: минуттық ингредиенттің мистикалық күші. Фармакогноздық зерттеулер . 2015; 7 (Қосымша 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

Пастор-Валеро М, Фурлан Виби Р, Менезес ПР, де Силва С.А., Валлада Х., Scazufca M. Білім және ДДҰ-ның жеміс-көкөніс қабылдауға қатысты ұсыныстары кемелденген Бразилиядағы қарт адамдардағы жақсы когнитивті функциямен байланысты. Кескіндік зерттеу. Редди Х, редак. PLOS ONE . 2014 ж. 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Көбірек

Оның сөзі

Біздің бақылауымыздан тыс танымдық құлдырау үшін кейбір тәуекелдер бар болса да, біздің диетамыз - біздің бақылауымыздағы жоғары фактор. Біз таңдаған азық-түлік дененің де, мидың денсаулығымен де, денсаулығымызды қаншалықты қолдаса да, өзімізге де, жақын адамдарымызға да берілетін сыйлық болып табылады.