Созылмалы артрит кезінде шаршаумен күресу
Ұсынылған нәрселердің шексіз тізімі бар. Қайдан бастау керек? Бұл туралы көп ойлайсың, бәрі істегіңіз келсе, төсекке оралыңыз. Сізге тек қана қазу үшін қажет қуат жоқ. Неліктен сіз осылай сезінесіз? Сізбен шайқасқан кезде, жау - шаршау .
Шаршаумен күресу
Шаршау қабыну артритінің көптеген нысандарының негізгі белгілері болып табылады.
Шаршау, әсіресе ауру белсенді болғанда, күнделікті өмірге қатты әсер етеді.
Артрит және онымен байланысты аурулар бар адамдарда көптеген функционалдық қиындықтар байқалады. Сізде созылмалы артрит болған кезде, мобильділік пен қозғалысқа байланысты негізгі тапсырмаларды орындауға қажетті қосымша күш салауатты адамға қарағанда әлдеқайда көп. Таңертеңгі қаттылық нашар болған кезде қозғалыс өте қиын болуы мүмкін.
Зерттеу аурудың әсерін көрсетеді
Ревматоидты артритпен ауыратын науқастарға қатысты бір зерттеу мыналарды көрсетті:
- 79 пайызы үй тапсырмаларын орындауға қиындық туғызады, мысалы, вакуум
- 68 пайызы шалбарды немесе түймелерді жасау сияқты міндеттерді шешуде қиындықтарға тап болды
- 64 пайызы баспалдақтың қысқа ұшуына немесе ваннаға шығуға қиындық туғызды
Сау адамдар үшін қабылданған тапсырмалар ревматоидті артритпен ауыратын адамдарға ерекше күш, алдын ала ескерту және жиі басқаларға тәуелді болады.
Шаршау созылмалы артритпен күнделікті өмір сүрудің аспектісі ретінде қарастырылуы мүмкін. Шаршау - денені тыныштандыратын ескерту. Көрсеткіш ретінде әлсіздік болмаса, сіз өзіңізді өзіңіздің денеңіздің және буындарыңызға көп зиян келтіруі мүмкін.
Артритпен шаршаудың қандай себептері бар?
Шаршауды тудыратын бірнеше фактор бар:
- Аурудың қызметі: Шаршау аурудың өзі болуы мүмкін. Шаршау - бұл артрит және онымен байланысты аурулардың белгілі симптомдары және аурудың пайда болу кезеңінде алауда үлкен мәселе болып табылады. Шаршау - активтендірілген иммундық жасушалар арқылы қанға бөлінетін заттарға дененің реакциясының нәтижесі.
- Физикалық әрекетсіздік : Егер Сіз тұрақсыз болсаңыз, сізде әлсіздік болуы мүмкін. Жеңілдетуге уақыт жұмсау уақытты әлсіздеуді азайтуы мүмкін. Қозғалысты шектеу мүмкін болғандықтан, әдеттегі тапсырмалар әлдеқайда күрделі және шаршау мен ауырсынуға әкеп соқтырады. Алайда, әрекетсіздіктен сақ болу керек.
- Ұйықтауды төмендету: Артрит ауыруы мен ыңғайсыздығы көптеген науқастар үшін үзілген ұйықтау үлгілерін тудырады. Бір артрит зерттеуі қатысушылардың жартысынан көбін ауруына байланысты үзілген немесе қысқартылған ұйқылық циклдерге шағымданады.
- Эмоциялық факторлар: Адам эмоционалдық және физикалық сезімін қалай сезінетініне байланысты шаршайды. Депрессия, сықақ, алаңдаушылық немесе бақытсыздық сезімін таусылған энергия көзі болуы мүмкін.
- Анемия: Созылмалы қабынуға қарсы артриті бар адамдарда ерлердің және / немесе гемоглобиннің аз саны бар. Шаршау анемияның физикалық әсері болуы мүмкін. Шаршаудың ауырлық дәрежесі анемияның ауырлығына тепе-тең.
- Дәрі-дәрмектер: Дәрі-дәрмектер денеде химиялық өзгерістер тудырады және шаршағандық нәтижесінде пайда болатын жанама әсер болуы мүмкін. Кез-келген жанама әсері сияқты, шаршаудың деңгейі дәрі-дәрмектерге немесе дозаға байланысты болуы мүмкін.
- Семіздік : Егер сіз артық салмақпен қозғалу үшін көбірек энергияны қажет етеді және сіз ұйқысыз апноэ мен ұйқының бұзылыстарымен көбірек проблемалар туындауы мүмкін.
Шаршаумен күрес
Шаршауға негізгі жауаптар:
- Жылжытуды жалғастырыңыз : педометр немесе фитнес-топтаманы пайдалану арқылы әрекетсіздікті төмендетіңіз, әсіресе сіз белсенді болмаған кезде сізге ескертеді. Тұрақты жаттығуларға қатысу созылмалы шаршау белгілерін азайтуға көмектеседі. Сіздің дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен тиісті жаттығуларды талқылаңыз.
- Ақыл-ойлар: Зерттеулер сізде шаршағыш болған кезде депрессия мен стрессті азайтудың артықшылықтарын көрсетті. Когнитивтік-мінез-құлық терапиясын және стресс-азайту әдістерін қараңыз. Сіз йога немесе тай-чиді зерттеп, жеңіл физикалық белсенділіктің артықшылығын, сондай-ақ ойлау жаттығуларын ала аласыз.
- Демалыс кезеңдері: демалу - бұл шаршаумен күресудің ең айқын шешімі. Дене физикалық шегіне жеткеніне сигнал берсе, қысқа ұйқы немесе ұйқы уақыты қажетті жауап болып табылады. Демалыс уақытына жауап бере отырып, денені бақылауды қалпына келтіруге мүмкіндік бересіз.
- Өзгелермен қарым-қатынас жасаңыз: Сіздің достарыңыз, отбасыңыз және әріптестеріңіз кейде сіздің энергия деңгейіңізді қорғауыңыз керек және кейбір тапсырыстарға көмек қажет болуы мүмкін екенін білсін.
- Eat Well : Тамақтанған нәрсеге көңіл бөліп, сау қоректік заттардың толық спектрін беретін қоректік өнімдерді таңдаңыз. Егер сіз артық салмақ болсаңыз, дені сау салмаққа қол жеткізу үшін тиісті диета диетитиямен жұмыс істеңіз.
- Жоспарлау: Жоспарлау, жоспарлау әрекеттері және өздігіңізді көтеру шаршаудың енуін азайтуға көмектеседі. Қатты тыныс алу кезеңдерін шектеп, тыныштықтың қалған кезеңдерін шектей отырып, қалған икемділік энергияны сақтауға мүмкіндік береді.
- Басымдылық: Қызметтің басымдықтығы шаршауды азайтуға көмектеседі. Қажет болғанда, энергияның тозығы жеткенге дейін және қажет болмаса маңызды іс-әрекеттердің кешіктірілуіне дейін маңызды іс-шараларды жүзеге асыру қажет.
- Ұйымдастырыңыз: мүмкіндігінше мүмкіндігінше ыңғайлы ету үшін қайта ұйымдастырыңыз. Қолжетімді жерлерде немесе жақын жерде сақтау энергияны үнемдеу механизмдері болуы мүмкін.
- Ұйқы режимі: ұйқы гигиенасына көңіл бөліңіз және теледидарды, ноутбукті және ұялы телефонды жатын бөлмесінен ұстаңыз, сондықтан ұйқыға ұшырау қиынға соғуы мүмкін.
> Көздер:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C және т.б. Ревматоидті артрит кезінде шаршағандық үшін фармакологиялық емес араласу. Жүйелі шолулар бойынша Кокрейн деректер қоры . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Артрит шаршағышын қалай жеңуге болады. Артрит қоры. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Неліктен артрит әлсіздікке себеп болуы мүмкін? Артрит қоры. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php