Ұйықтау қиындықтары немесе ұйқылы ұйықтау қарапайым өзгерістерге жақсы жауап береді
Шолу
Ұйқысыздық ұйқының шағымдарының ең көп таралған түрі болып табылады және қиындықтың құлдырауы немесе ұйықтап қалуымен сипатталады. Ұйқысыздықтың ұзақтығы мен ықтимал себептері бойынша бірнеше түрі бар. Үш айдан аз уақытқа созылған түрлердің ішіндегі жиі кездесетіні қысқа немесе өткір ұйқысыздық болып табылады. Жедел ұйқысыздық дегеніміз не? Қысқа мерзімді ұйқысулардың анықтамасы, себептері, классикалық симптомдары, диагнозы және емделуі туралы біліңіз.
Анықтау
Жіті ұйқысыздық үш айдан аз уақытқа созылады және көбінесе анықталатын себепке байланысты. Ұйқысыздық ұйқысын бастамашы немесе ұстап тұру қиындық туындағанда немесе ұйқыны сергітетін емес немесе сапасыз болған кезде болады. Бұл таңертеңгі таңертеңгілік оятармен байланысты болуы мүмкін. Бұл проблемалар ұйқы үшін жеткілікті мүмкіндіктер мен жағдайларға қарамастан жүреді және олар күндізгі функциямен байланысты мәселелерге әкелуі тиіс. Осы ұзақтықтың басқа да ұйқының проблемалары: циркалық ырғақ ұйқының бұзылуы, мысалы, ұшып кету және ықтимал ауысымдық жұмыс, сондай-ақ жоғары биіктікте ұйқысыздық.
Синонимдер
- Ұйқысыздықты түзету
- Қысқа мерзімді ұйқысыздық
- Стреске байланысты ұйқысыздық
- Өтпелі ұйқысыздық
Белгілері
Жіті ұйқысулардың жалпы белгілері бар, оның ішінде:
- Ұйықтау қиындықтары
- Ұйқыдағы қиындық
- Ерте таңертеңгі ояну
- Шаршау немесе күндізгі ұйқылық
- Нашар көңіл немесе концентрация
- Көңіл-күй өзгеруі (соның ішінде алаңдаушылық немесе төмендетілген ынталандыру немесе энергия)
- Әлеуметтік немесе кәсіби дисфункция (қателерді немесе жазатайым оқиғаларды қоса алғанда)
- Шиеленіс, бас ауыруы немесе асқазан симптомдары
Себептер
Өмір сүрудің әлеуетті себептері физикалық-психологиялық-әлеуметтік-экологияға дейін өзгереді. Көптеген жағдайларда жағдай зардап шеккен адам бейімделсе не болмаса, себебі шешілмесе.
Бұл ықтимал себептерге мыналар жатады:
- Шуылдың, жарықтың, температураның немесе ұйқы ортасының басқа жағдайларындағы өзгерістер
- Дәрілер (әсіресе стимулятор қасиеттері бар)
- Кофеин немесе никотинді қолдану немесе алкогольден немесе седативті дәрі-дәрмектерден шығу
- Ауыруы
- Стресс (күнделікті күйзелістерден жұмысқа жоғалтуға, қайғы-қасіретке қарсы әрекет етуге және ажырасуға дейін)
- Ноктурия (түнгі зәр шығару)
Диагноз
Ұйқысыздық диагнозды белгілеу үшін ерекше тестілеуді қажет етпейді. Шын мәнінде, диагнозды мұқият тарих пен физикалық тексеруді орындайтын денсаулық сақтау ұйымы жасай алады. Зардап шеккен медициналық жағдай, психиатриялық және неврологиялық бұзылулар, ұйқының бұзылуы, дәрі-дәрмек немесе есірткі себептері қарастырылуы маңызды. Ұйқыдағы апноэ мен тынышсыз аяқтың синдромы қайталама ұйқысыздықтың ең көп тараған триггерлері болып табылады. Кейбір жағдайларда қосымша сынақ көрсетілуі мүмкін, бірақ бұл жиі емес.
Емдеу
Егер ұйқысыздық үш айдан астам созылса, созылмалы ұйқысыздық деп белгіленуі мүмкін. Бұл кезде ұйқысыздықты (КБТИ) ұйқыдағы таблеткалармен немесе когнитивті мінез-құлық терапиясымен емдеу қажет болуы мүмкін.
Оның сөзі
Ұйқысыздықты сезіну өте қиын.
Бақытымызға орай, қарапайым өзгерістер өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз түнде ұйықтап жатсаңыз, 20 минуттан кейін ұйықтаңыз. Босаңсу үшін тыныш орын табыңыз. Оқылған, музыка тыңдаңыз немесе таныс фильм немесе теледидар шоуын көріңіз. Ұйығанды сезгеннен кейін төсекке оралыңыз. Мұны жиі қайталаңыз. Бұл ұйқының жаман түнін қалпына келтірудің тиімді жолы болуы мүмкін. Егер сізде қиындықтар болса, ұжымның сертификатталған ұйқы маманымен сөйлесіп көріңіз.
Көздер:
Ұйқының бұзылуының халықаралық классификациясы: Диагностика және кодтау бойынша нұсқаулық. 2-ші шығарма, Американың Ұйқы медицина академиясы, Вестчестер, Иллинойс 2005.
Бессонница. Ұлттық жүрек және өкпенің жүрек аурулары мен жағдайлары индексі.