Өзіңіздің ауруыңыздың және сіз не істей алатыныңызды түсіну
Көптеген жылдар бойы ВИЧ салмақ жоғалтуға және ысырапқа байланысты болды , бірақ қазіргі кезде ВИЧ-пен ауыратын науқастар арасында семіздік бар.
АҚШ әскери қызметкерлері жүргізген соңғы зерттеулер теңіз флотында емделген ВИЧ-позитивті 660 науқасқа қарап отырды. Зерттеушілердің біреуі АИТВ-инфекциясының айрықша белгілері болған кезде қалдықтардың анықтамасына жауап бермеді.
Оның орнына, 63% -ы семіздікке арналған клиникалық критерийлерге сай болды, бұл АҚШ-тың жалпы халық санында тиімді жылдамдықпен байқалды.
АИТВ-мен ауыратын адамдар қазірдің өзінде бұрыннан бері ұзақ өмір сүріп келе жатқанымен, салмақ мәртебеңізге қарағанда әлдеқайда көп болды. Жиі рет ол АИТВ-ның бөлінуіне байланысты болды, яғни науқас (кейде тіпті дәрігер) АҚТҚ-ны емдеуді жалғастырады, CD4 санының жоғарылауын қамтамасыз етеді және вирустық жүктеме төмендейді, сонымен бірге денсаулыққа қатысты барлық басқа мәселелерге назар аудармайды. жаттығу, диета және темекі шегу .
Көптеген емдеушілер бүгінгі күні жүрек ауруларының , қант диабетінің , жоғары қан қысымы мен салмақтағы аурулардың дамуын алдын-алуға жақсы назар аударудың уақыты келді деп түсінеді.
Сіз ВИЧ-позитивті болған кезде салмақты жоғалту
Ауыртпалықты қажет ететін ВИЧ-инфекциялы адамдар халықтың қалған бөлігі сияқты салмақ жоғалту туралы жалпы ұсыныстарды ұстануы керек. Сіз әрқашан калориялық қажеттіліктеріңізден аспайтын теңдестірілген тамақтану керек.
Қажетсіз тағамнан қорғану қажет.
Әрине, біз мұның бәрін білеміз, бірақ қалай іс жүзінде басталады?
Азық-түлік күнделігі
Салмақты жоғалту бағдарламасын бастауға арналған ең жақсы орын тамақтану күнделіктерін сақтау болып табылады. Сіз тамақтанатын нәрсені білесіз, қанша тамақтанасыз және қашан және қай жерде тамақтанатын болсаңыз, диета мен тамақтану дағдыларын реттеуге көмектеседі.
Сіз жеп болған сайын, ол тағам немесе толық тағам болсын, сіз жеп алғаныңызды, қанша және қандай жағдайда жазыңыз. Мәселен, егер сіз чилидегі бір шыныаяқ ішсеңіз, онда сіз қанша чилиді, ингредиенттерді және сізді қоршаған Чилиді тамақтандыратын жағдайларды жазыңыз. Мысалы:
- Бұл сіздің түскі ас болды ма? Немесе жай сергіткіш тағамдар?
- Ашық болған ба?
- Эмоциялық жағынан қалай сезіндіңіз? Тамақтанар алдында? Жегеннен кейін?
- Сіз өзіңіздің үй иесін қорлайтын боласыз деп, тамақты беріп, жай ғана жеп алдыңыз ба?
Өзіңіздің күнделікке және тез тамақтан кейін мүмкіндігінше тезірек мәліметтерді енгізіңіз. л
Диета емес, жай тамақпен қадағалаңыз
Салмақ мәселесі бар кез-келген адам сияқты, сіз және сіз қанша тамақтанғаныңызды реттеу салмақ жоғалтуға арналған алғашқы қадам. Жалпыға ортақ проблема - бұл қысқа мерзімді перспективада жұмыс істей алатын, бірақ ауыр салмақты ұстап қалу үшін ештеңе жасай алмайтын диеталар мен тез жоғалту диетасын көруге тырысу. Тиімді диета сізге өмір бойы қызмет етуге болатын салауатты тамақтану әдеттерін үйретеді.
Неліктен тағамның неліктен екенін анықтау маңызды. Ақыр соңында адамдар аштықтан басқа көптеген себептермен жейді. Тамақтанудан тыс тамақтанудың басталуы туралы ойлау керек. Азық-түлік күнделіктерінің көмегімен сіз осы серпілістерді анықтау және бақылау үшін сіз және неге тамақтанатыныңызды анықтауға болады.
Оған қарсы болмаңыз ... жаттығу
Тұрақты жаттығуды дұрыс тамақтануды біріктіру сізге салмақты жоғарлатуға ғана емес, сонымен бірге жүрек, тыныс алу және бұлшық ет денсаулығын жақсартуға көмектеседі. Сарапшылардың айтуы бойынша, аптасына үш рет жаттығу 30 минуттан кейін денсаулығыңызды жақсартады және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Міне, ВИЧ-пен ауыратындарға арналған арнайы 6 фитнес-кеңестер .
Төменгі сызық: егер сіз калорияны және майдың қабылдануын бақылап отырсаңыз, бөлікті бақылауды, жаттығуды жүзеге асырыңыз және импульстік тағамға әкелетін триггерлерден аулақ болсаңыз, салмақты жоғалтасыз. Егер мұны өзіңіз жасай алмасаңыз, онда сізді үміт етпеңіз.
Жай дәрігеріңізбен немесе лицензияланған диетологпен сөйлесіңіз. Сізге арнайы «АИТВ диетасы» қажет емес, дәл сол құрал басқа адамдарға салмағын жоғалтуға және салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі.
Көздер:
Crum-Cianflone, M .; Родигер, М .; Eberly, L .; т.б. «ВИЧ індетін жұқтырғандар арасында жұқпалы аурулардың артуы». PLoS | біреуі. 2010 жылғы 9 сәуір; DOI: 10.1371 / journal.pone.0010106
Кресси, Дж., және т.б. әл .; «Кездейсоқ салмақ түсімі»; Тофтс Университетінің медицина мектебі; 24 мау 2008 ж.
Ladd, S. және Quinn, S .; «ВИЧ-позитивті адамдар енді артық салмақ сияқты барлық басқа»; IDSA. 2007 жылғы 4 қазан.