Инсульт тәуекеліңізді түзету үшін 10 стратегия

Егер сізде инсульттің жоғары қаупі бар болса, бұл сізге инсульттің тағдырына кіргізуді білдірмейді. Ең жиі кездесетін инсульттік тәуекел факторлары кері қайтарылады, және сіз медициналық басқарумен және бірнеше қарапайым өмір салты әдеттерімен инсульт болу мүмкіндігін азайта аласыз.

1. Васкулярлық ауруларды болдырмау немесе кері айналдыру

Мидағы қан тамырларының, мойнының немесе жүректің баяу прогрессивті ауруы - көптеген инсульттің түпкі себебі.

Мидағы қан тамырлары зақымданған кезде, цереброваскулярлық ауру деп аталатын жағдай бірнеше шағын инсультке әкелуі мүмкін.

Сіз тамырлы аурудың бар-жоғын қалай білер едіңіз? Көптеген адамдар симптомдар дамымағанға дейін істемейді. Алайда, қан тамырлары шынымен де сауығып, қалпына келтірілуі үшін қажетті қадамдар жасаса, жөндей алады. Бұл қадамдар қан қысымын төмендету, қант диабетін бақылау, қалыпты холестерин деңгейін ұстау және темекі шегу емес.

Сіздің қант диабетіңізді бақылаңыз

Қант диабетін жетілдіру қазіргі заманғы медицинадағы таңғажайып ертегілердің бірі болып табылады. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз күнделікті тексеру барысында сізде қант диабетінің бар-жоғын анықтай алады.

Егер сізде қант диабеті болса? Диабетпен ауыратын адамдар марафондарды, ұшақтарды ұшып, тауға көтереді. Дұрыс емес бақыланатын қант диабеті ауру мен мүгедектікке әкеледі және инсульттың жетекші тәуекел факторларының бірі болып табылады

Салауатты қан қысымын сақтаңыз

Тым көп адамдар гипертониясы бар екенін білмейді.

Сол адамдардың бірі болмаңыз. Қан қысымын тексеріңіз, егер ол жоғары болса, диетаны бейімдеңіз және сіздің қан қысымды қалыпты ауқымда алу үшін дәрігердің тағайындаған дәрі-дәрмектерін алыңыз.

Гипертензия - бақыланатын медициналық жағдай. Бірақ бақыланбайтын гипертензия қан тамырларының ішкі қабатына зақым келтіреді және олардың серпімділігін шектейді, бұл олардың қан құйылуына себеп болады.

Жүрек ауруларына медициналық назар аударыңыз

Жүрек аурусы үлкен инсульттің басты себебі болып табылады. Егер сізде жүрек соғуы бұзылса немесе сізде жүрек әлсіздігі, клапан ауруы немесе жүрек-қан тамырлары ауруы болса, жүрек күйіне қамқорлық жасау үшін қадамдар қажет.

Сіз физикалық болмасаңыз, осы жүрек ақауы бар-жоғын білесіз. Анемозды жүрек ауруымен ауыратын адамдардың көпшілігі тыныс немесе шаршау сезімін жеңіл сезінеді, ал жүрек ауруымен ауыратын кейбір адамдар проблеманы шешуге кешіккенше ешқандай белгілерді байқамайды. Өзіңді жыл сайынғы физикалық емдеумен айналысыңыз, сондықтан сіздің дәрігеріңіз әлі ерте болғанда жүрек ауруымен ауыратын мәселелерді шеше алады.

Есірткіні тоқтату

Кокаин және метамфетамин сияқты препараттар қарқынды әдеттенген және пайдалануды тоқтату қиын. Дегенмен, осы күшті есірткі қолданған кезде, бұл препараттарды науқассыз пайдаланған болсаңыз да, кенеттен инсульттің пайда болуы мүмкін. Инсульт өмірге қауіпті және ықтимал қатал түрде өшіретіндіктен, детокс пен реабилитацияның күрделі процесі оған жақсы тұр.

Шегуге тыйым салу

Шылым шеккен ешкім бұл туралы естімейді. Бірақ жақсы жаңалық, темекі шегуді тоқтатсаңыз, темекі шегудің зиянды әсерлері іс жүзінде кері әсер етеді.

Сіз темекіні тастамайынша ұзақ күтесіз, зиянды шамадан тыс темекі шегуді сіздің денеңізге қанша уақыт жұмсайды? Сіздің қан тамырларыңыз темекі шегуден бірнеше жыл өткеннен кейін емделу керек. Сауығу уақытты талап етеді және сіздің денеңіздің темекі түтіні зиянды токсиндеріне әсерін тигізуді тоқтатқанша басталмайды.

Қан триглицериді және холестерол деңгейін қалыпты қалпына келтіріңіз

Триглицеридтер сияқты жоғары қан холестерині мен майы диета және сіздің денеңіздің майлар мен холестеролды өндіру арқылы 2 көзден келеді. Диетаны өзгерту кейбір адамдар үшін бұл деңгейлерді төмендету үшін жеткілікті, ал басқа адамдарға дәрі қажет болуы мүмкін.

Сіздің деңгейіңіз жоғары екенін біліп, қалыпты жағдайға жету үшін әрекет жасаңыз. Холестериннің және транс майдың қан деңгейін төмендету - бұл инсульт тәуекелін азайтатын қол жетерлік мақсат.

Инсульттің алдын алу диетасын қабылдаңыз

Өңделген тағамдардың инсультке әкелуі мүмкін екенін толық түсінбейді. Алайда, балықты , жаңа піскен жемістерді, көкөністерді, ақуызды және талшықты тұтыну инсульт тәуекеліңізді төмендетуі мүмкін.

Жаңа піскен тағамдарды ыдыс-аяқ құйылған тағамға ауыстыру қиынға соғады. Кәдімгі тағам ыңғайлы, оңай бұзылмайды және жылдам қанағаттануды қамтамасыз етеді. Сонымен, жаңа піскен тағамға ауысудың жалғыз жолы - бұл әдейі жасау. Өзіңіздің саудаңызды және күнделікті әдеттеріңізді реттеп, диеталар сіздің инсульт тәуекеліңізге қалай әсер ететінін біліңіз.

Физикалық белсенділікті алыңыз

Егер сіз әрдайым күрделі жаттығуларға ұмтылуға талпынатын адамдардың бірі болмасаңыз, сіз жалғыз емессіз! Тұтастай алғанда, адамдар бұрын-соңды болмаған тұрақсыз өмір салтын жүргізеді. Өйткені сіздің компьютеріңізден немесе телефоныңыздан шықпай-ақ іс жүзінде барлық нәрсені жасай аласыз. Қозғалыста тұру және қозғалу қиын болуы керек емес. Дене белсенділігінің сау деңгейін көтеруді бастау үшін осы қарапайым тәсілдердің кейбіреулерінен бастаңыз.

Өзіңіздің Стресс деңгейіңізді басқарыңыз

Күнделікті өміріңізге байланысты стресс сіздің инсульт тәуекеліңізді арттырады. Стресстің төмендеуі стрестің себебін төмендету үшін әрекет етуді талап етеді - қорқынышты жұмыс немесе жаман қарым-қатынас. Бірақ кейде өмірдің күрделі жағдайларының салдарынан сіз өзгермейтін жағдайға тап болсаңыз, стресске өзіңіздің жауабыңызды өзгерте аласыз.

Ауыр күйзеліске шалдығу - бұл ПТДҚ тудырады, сонымен қатар инсульт болу мүмкіндігін арттырады . Өткенді ешкім өзгерте алмайды, бірақ болашағыңызды сіздің өткеніңіздің анықталуына жол бермеу үшін жұмыс істей аласыз.

Сөзден шыққан сөз

Тірілген физикалық факторларға немесе зиянды өмір салтының әдеттеріне байланысты инсульттық тәуекел факторлары инсульт тәуекеліңізді едәуір төмендетуге мүмкіндік береді, бұл сіздің өміріңізді күтілген 12 1/2 жыл ішінде арттырады.

> Көздер:

> Дене белсенділігі метаболикалық синдромның тамырлар мен миға, Паша Е.П., Бирссил А.С., Олесон С., Хейли А.П., Танака Х, Бейн Имминг Беавта жағымсыз әсерін төмендетеді. 2018 жылғы 26 қаңтар. Doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub басылғаннан кейін]