Колиттың жарқырауы диареяны тудыруы мүмкін
Жуынатын апатқа ұшырау қорқынышы сияқты жақсы жаттығуды ештеңе де бұза алмайды, әсіресе, сізде осындай проблемаларға бейімделетін жағдайға диагноз қойсаңыз, мысалы, жүгірушілердің колиті. Бұл жағдай, әдетте, ұзақ қашықтықты басқаратын элиталық спортшыларды әдеттегідей әсер етеді, бірақ қарқынды түрде жүріп жатқан әдеттегі адамдар да алауызды сезінуі мүмкін.
Runners 'Colitis дегеніміз не?
Колит - жай ғана колонның қабынуын тудырады, ал жүгірушілер әдетте жаттығулар қарқындылығынан уақытша шаршаған болады.
Симптомдар сағат, күн немесе аптаға созылуы мүмкін, ал жүгірушілер осал болып табылады, себебі жүгіру дененің үлкен бұлшықетке оттегіге бай қан жіберуін талап етеді, бұл қанның басқа бөліктерінен, мысалы асқазан-ішек жолымен, қайтадан жүретін процесі. Сусызданудың жүгірушілерінің тәжірибесі және дене жаттығулары кезінде дененің қатал қозғалысы Ги-тракторды ауырлатып, колитке әкелуі мүмкін.
Жағдайдың симптомдары жүгіртпе, крампинг және бос ішектерді қамтиды, олар, әрине, жүгірушінің алаңдаушылығын тудырады. Колитпен байланыстырылған жүгірушілердің диареясы диареяға байланысты симптомдардың топтары үшін қарқынды немесе ұзартылған жаттығулармен байланысты . Ішек ішектің крампасына немесе бос және жиі табуреткаға қоса , бұл жағымсыз құбылыс фекальды ұстамау және (сирек жағдайларда) түзу қан кету арқылы көрінуі мүмкін. Бұл симптомдар жаттығу кезінде немесе кейін пайда болуы мүмкін және адамдар қашықтан жүгірумен айналысқан кезде жиі кездеседі.
Белгілі триггерлерден аулақ болыңыз
Ішектің моторикасына әсер ететін бірнеше сәйкестендіретін факторлар бар, осылайша ішектің қысылу жиілігін арттырады және диарея симптомдарына алып келеді. Осылайша, жүгірушілердің диарея қаупін төмендету бойынша негізгі ұсыныстар осы факторларды болдырмаумен байланысты:
- Жаттығудан екі сағат бұрын тамақтанбаңыз.
- Жаттығу күнінде кофеин мен ыстық сусындардан аулақ болыңыз.
- Үлкен оқиғадан бір күн бұрын ішектің белгілі триггерлері мен газды шығаратын тағамдардан аулақ болыңыз.
Басқа да факторларды болдырмаңыз
Марафон жүгірушілерінде жүргізілген зерттеулер жүгірушілердің диареясы үшін басқа ықтимал факторларды белгіледі. Асқазан-ішек жүйесі ішіндегі өзгерістерге, диарея белгілерінің пайда болу қаупін арттыратын өзгерістерге келесілер пайда болады:
- Асқазанды немесе ибупрофенді қабылдамаңыз. Мүмкіндігінше жаттығулардың алдында немесе жаттығу кезінде бұл өнімдерді аулақ болыңыз.
- Гидратталған болу керек. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде қабылдау денсаулығыңыздың және өнімділіктің көптеген аспектілері үшін өте маңызды, соның ішінде GI симптомдарының тәуекелін азайтады.
Нервтік диарея
Нервтік диарея - диарея симптомдары. Егер сіз ішектің ішектің синдромы (ИБС) , лактозаның төзімсіздігі немесе іштегі ішектің қалыпты жағдайларынан зардап алсаңыз, жүйке диареясы үшін қауіп тудыруы мүмкін. Нервтік диареяны болдырмау туралы кеңестер:
- Лактоза төзімсіз деп ойласаңыз, сүт өнімдерінен аулақ болыңыз.
- Жаттығу алдында жүйеңізді тыныштандыру үшін релаксация жаттығуларын үйреніңіз.
- Сіздің жаттығуларыңызды ас қорыту жүйесінің тыныш екенін білетін кездерде жоспарлаңыз.
Көздер:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. and Lanspa, S. «Аспирин мен ибупрофеннің жаттығу кезінде GI өткізгіштігіне әсері». 2007 722-726 Халықаралық спорттық медицина журналы .
Ламберт, Г. және т.б. «Гипотасымалдауға арналған сұйықтықты шектеу GI өткізгіштігін арттырады». Халықаралық спорттық журнал 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Horn, M. & Gisolfi, C. «1996 Chicago Marathon» : 426-433.
Салливан, С. және Вонг, С. «Жүрекшелердің диареясы: әртүрлі үлгілер және онымен байланысты факторлар» Клиникалық гастроэнтерология журналы 1992 14: 101-104.