Бобы «музыкалық жеміс» деп танылған беделге ие, бірақ ішектің қолайсыздығына, кебулерге және метеоризмге ықпал ететін әлеуеті бар басқа да көптеген газдалған тағамдар бар. Егер газ сіз үшін қиындық туғызса, осы газдалған тағамдар туралы біле отырып, сіз жақсы тағам таңдауын жасауға көмектесе аласыз.
Азық-түлік өнімдерін не береді?
Тұтас алғанда, гасия тағамдары белгілі бір қант (фруктоза, лактоза, оффузоза және сорбит) және / немесе еритін талшық бар. Бұл заттар асқазанның деңгейінде сіңірілмейді және осылайша бактериялар оларды бұзатын ішекке түсіп кетеді. Бұл бұзылудың соңғы нәтижесі газды шығару болып табылады.
Gassiest көкөністер мен көкөністер
Gassy көкөністер
Төмендегі көкөністер, олар сіздерге газды ерсфиноза және / немесе фруктоза бар екендігіне байланысты береді. Есіңізде болсын, бұл көкөністер шын мәнінде сіз үшін өте жақсы, сондықтан сіз газсыз мүлдем қажет болған кезде оларды болдырмаңыз.
- Артикулдар
- Қояншөп
- Брокколи
- Брюссель бұқалары
- Орамжапырақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Балдыркөк
- Пияз
- Бұршақ
- Тәтті картоп
Gassiest Legumes
- Пісірілген бұршақтар
- Қара бұршақ
- Black eyed peas
- Май дәндері
- Cannelinni (ақ) бұршақтар
- Бүйрек бобы
- Лима бұршақтары
- Теңіз бобы
Gassiest жемістер
Келесі жемістер газ өндіруге деген беделге ие, себебі олар фруктоза, сорбит және / немесе еритін талшық бар. Тағы да, бұл жемістер сіздер үшін жақсы, сондықтан әдеттегіден гөрі кішкентай гасье болса, жақсы болған күндері оларды жеуге тырысыңыз.
Gassy жемісі
- Алма
- Абрикос
- Манго
- Апельсиндер
- Шабдалы
- Алмұрт
- Егінді
- Қарбыз
Кептірілген жемістер
- Абрикос
- Ұрпақтар
- Мейіз
Gassiest сүт өнімдері
Лактозаның төзбеушілігіне диагноз қойылмаса да , сіз сүт өнімдерін жеуге болмайтын газға әкелетінін байқайсыз. Дене жасымызда лактозаны (сүт пен басқа да сүт өнімдерінде табылған қант) сіңдіру үшін қажетті фермент лактазының азырақ болуын қамтамасыз етеміз, сөйтіп, сүт өнімдерінің сығындысы проблема тудыруы мүмкін. Мұнда газдың болмауын болдырмау үшін кейбір сүт өнімдері:
- Түймедақ
- Сирек ірімшік
- Майлы кілегей
- Балмұздақ
- Сүт
- Сүт өнімдері бар өңделген тағамдар
- Ricotta
Бүкіл дәндер
Тұтас дәндерде бірнеше пайдалы витаминдер бар және диеталық талшықтың көзі, кейбіреулерінің ерімейтін талшықтары, сондай-ақ қанттың бір түрі егфенозының болуы ішек газын құра алады. Міне, қажетсіз газды бастан кешіргіңіз келмесе, болдырмау керек.
- Арпа
- Зығыр тұқымы
- Қара бидай
- Бидай
Gassiest сусындар
Келесі сусындар құрамында фруктоза, сорбит немесе көмірқышқыл газы болуы мүмкін, олардың барлығы ішек газына ықпал ете алады:
- Сыра
- Жеміс шырындары
- Сода (тұрақты және диета)
Шикарасыз тағамдар
Кейде бізге газ беріп жатқан нәрсе - бұл бізге назар аудармаған нәрсе. Көптеген адамдар үлкен газ өндіруші қантсыз гум деп біледі.
Көптеген қантсыз тағам өнімдері құрамында сорбит бар, ол ішек бактерияларымен ашытуы мүмкін, бұл жағымсыз газға әкеп соғады. Құрамында сорбитол жоқ болуын қамтамасыз ету үшін қантсыз гумиді, кәмпиттер мен тағамдар сатып алған кезде жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз.
Газбен созылмалы проблемалар?
Тамақтанудан бас тарту ішек газын азайтудың жалғыз жолы емес. Газ проблемасы болмай тұрып, бұл гассенді тағамдарды жеуге болатындықтан, денеңізге зиян келтіретін қанттарды сіңіріп алуға көмектесетін тиімді емдеудің көптеген нұсқалары бар.
Жоғарыда көрсетілген тізімдегі азық-түліктердің көбісі сіз үшін өте жақсы екенін көресіз. Яғни олар маңызды тағамдық пайдасын ұсынады. Осылайша, шектеулі диетаға өзіңізді қажет етпестен емес, қандай азық-түліктер сіздің денеңіз үшін ерекше проблема екенін нақты анықтау қажет. Азық-түлік күнделіктерін пайдалану сізге мұны жүзеге асыруға көмектеседі. Проблемалық тағамды анықтағаннан кейін, денеңіздің азық-түліктің аз бөлігін қаншалықты қанықтыратынын білуге тырысыңыз, сонда сіз оның тағамдық компоненттерінен де пайдалы бола аласыз.
Сіз сондай-ақ төменгі FODMAP диетасына бару туралы дәрігеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін . Бұл диета тітіркенетін ішек синдромы (IBS) үшін диеталық емдеу ретінде жасалған. FODMAP- дің қысқа мерзімді шектеуі талап етіледі , олар көмірсулар болып табылады, олар газдар мен кебулерді қоса алғанда, ИБС белгілеріне үлес қосатын жалпы тағамдарды тапты. Шектеу (немесе жою) кезеңінен кейін сіз өзіңіздің диетаңызға FODMAP түрінің қайсысы әлі де проблемалық болып табылатынын анықтау үшін жай ғана жоғары деңгейдегі FODMAP өнімдерін енгізуді бастаңыз.
Ішекті газдың басқа себептері
Тамақ ішек газының жалғыз себебі емес екенін есте ұстаған жөн. Келесі әдеттер ауаның жұтылуына себеп болуы мүмкін, бұл белшингке, кебулерге және шамадан тыс газға әсер ете алады:
- Сағыз
- Тым тез тамақтану
- Газдалған сусындарды ішу
- Қатты кәмпиттен ішу
- Жақсы емес протездер.
- Шылым шегу
Көздер:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. «Тітіркенген ішек синдромын емдеу үшін төмен FODMAP диетасының тиімділігі: бүгінгі күнге дейінгі дәлелдемелер». Clinical and Experimental Gastroenterology 2016, 9: 131-42.
Асқорыту жүйесіндегі Ұлттық асқорыту аурулары ақпараттық-тазалық кешені (NDDIC).