1970 жылдары көптеген склероз (MS) бүгінгі күнмен салыстырғанда өте түрлі ауруы болды. Сол кезде диагноздан өлімге дейінгі орташа уақыт жеті жыл болды. Бүгінгі таңда бұл көрсеткіш 1993 жылы ауруды өзгертетін препараттарды енгізуге үлкен үлес қосты.
Бұл дегеніміз орташа диагноз жасынан орташа өлім-жітімге дейін, бүгінгі таңда MS өмір сүретін адамдардың өмір сүру ұзақтығы шамамен 83 жылмен салыстырғанда жалпы халық санындағы адамдарға қарағанда 76 жасты құрайды.
Бұл дегеніміз, сенің жеті жылыңды жоғалтуға немесе 80-ші немесе тіпті 90-шы жылдарға арналған ату туралы ұмытып кетуің мүмкін бе?
Ештене етпейді. Қарапайым ақиқат - денсаулығыңыз бен ұзақ мерзімге байланысты көптеген факторларды бақылау. Мәселен, ортаңғы заңға мойынсұнудың орнына, өзіңіздің денсаулығыңызға (жүрек, өкпе және миыңызды қоса) ғана емес, эмоционалдық әл-ауқатыңызға да көңіл бөле отырып, орташа мәннен асып кете аласыз.
Міне, көмектесе алатын бес қарапайым түзетулер:
1 -
Қартаю туралы оң ойланыңызСтатистиканы ұмытып бастаңыз. Қартаюға көзқарас біздің денсаулығымызға ғана емес, сонымен қатар нашар болғанына әсер етуі мүмкін екендігін көрсететін дәлелдеме бар.
Американдық Медициналық Ассоциация журналында жарияланған 2012 жылғы зерттеуге сәйкес, «жас стереотиптері» бар (мысалы, бұл жастылық ауру мен мүгедектен гөрі даналық пен өзін-өзі жүзеге асыруға әкеліп соқтырады), бұрынғыдан да көп жұмыс істейтін физикалық жетіспеушіліктерден қалпына келтіре алады.
Біріншіден, MS «прогрессивті» ауру деген тұжырымдамаға бой алдырмау керек. Ақыр аяғында, сіздің денсаулыққа алға жылжу үшін көбірек прогрессивті тұрғыдан қарасаңыз, аурудың сөзсіз екендігі сөзсіз.
2 -
Радуга тамағын жегіңізДені сау тамақтану - егер сіз MS-мен өмір сүрсеңіз, сіздің денсаулығыңызды басқаруға арналған алғашқы және ең маңызды әдіс.
Мұны істеудің оңай жолы - «кемпірқосақты жеу». Бұл теңдестірілген диетаның бөлігі ретінде көкөністер мен көкөністердің көптеген түстерін тұтынуды білдіреді. Таңғы асқа жүгері бар сиырларды, түскі асқа қуырылған тауық еті бар үлкен жасыл салатты және түскі асты қуырылған көкөністерді кешкі асқа балықпен бірге ойланыңыз.
Қабынуға қарсы қасиеттері бар тағамға назар аударыңыз. Диеталық тұрғыдан , бұл дегеніміз:
- Күнделікті жеміс-жидек пен төрт-бес порция жеміс-жидек 3-4
- Қандағы қант шелектерін азайту үшін бұршақтарды, бұршақты және дәндерді таңдап алу
- Омега-3 май қышқылдары мен моно-қанықпаған майларды қаныққан және (көкке тыйым салынған) транс майлары үстінен таңдау
- Жануар майынан майларды азайту
- Қандағы қант шелегін тудыруы мүмкін қантты және тазартылған ұнды кесу
3 -
Жоғары көтеріліп, қозғалысты бастауЖаттығу - кез-келген салауатты қартаю жоспары. Сіз өзіңіздің диетаңыздың барлығы туралы, әсіресе, МС-дің қамын ойлайтын болсаңыз деп ойлай алмайсыз.
Бұл хардкорлық жаттығуды қабылдау дегенді білдірмейді. Мұның орнына, жүрек-қан тамырларының денсаулығына қызып кетпестен және МС-мен байланысты ыстық төзімсіздіктің әсерін көтеру жолдарын анықтаңыз.
Өзіңіздің баланстың және йога, тай-чи немесе резеңкелік кедергісіз жаттығулар сияқты икемділікті қалыптастыруға назар аударыңыз. Велосипедпен немесе жаяу жүрумен (марафонға жүгіруден гөрі емес) немесе жүзумен (Zumba класына шабудың орнына) кардиохирургиялық жаттығуыңызды арттырыңыз.
Басқаша айтқанда, сіздің жасыңыз бен фитнес деңгейіңізге сәйкес таңдау жасаңыз. Кез келген жаттығу бағдарламасын бастағанға дейін дәрігеріңізбен сөйлесіп, сіздің бағдарламаңыздың мақсаттарына жетуді қамтамасыз ету үшін жақсы дайындалған фитнес бағдарламасымен жұмыс істеуді қарастырыңыз.
4 -
Мидың өткірлігін сақтаңызДегенмен ми емес бұлшықет, ол бірдей әрекет етеді. Шындығында, зерттеу бұл мидың бұлшық сияқты «жаттығу» жұмысшы жады, математикалық дағдылар немесе ауызша сезім сияқты белгілі бір когнитивті функцияларды айтарлықтай жақсарта алады.
МС адамдары ауру мен қартаюдың төмендеуіне ықпал ететіндіктен, когнитивті жоғалу қаупіне екі есе жетуі мүмкін. Белсенді ұстанымға ие болу және ақыл-ойды «қолайлы» ұстау арқылы көптеген қиындықтарды еңсере аласыз, тіпті кейбір функцияларды жақсарта аласыз.
Ешкім де, мұны істеудің бір жолы жоқ. Бұл таңдау туралы шынымен көбірек. Сіз теледидарды көріп, миыңызды картопқа айналдырасыз ба, әлде кітапты оқып, оқи аласыз ба? Күнтізбеге жету арқылы мидың жалқау болуына жол бересіз бе, әлде аздаған ақыл арифметикасын тексеріп, өзіңізге қарсы тұрасыз ба?
Жадты және айқындылықты сақтап қалу үшін миыңызға күнделікті жаттығулар беріңіз. Жасампаздық жасауға, еске түсіру ойындарын жүргізуге немесе ересектерге арналған білім беру сыныбында білім мен жеке орындау сезімінен гөрі басқа мақсаттарға қатыспауға тырысыңыз.
Миыңызды қолданған сайын, соғұрлым күшті болады.
5 -
Көптеген демалыс пен рахат алыңызРеттелмейтін стресс біреу үшін зиянды емес. Ол сізге қуат береді, ұйқыңызды үзеді және сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызға елеулі қатер төндіреді. МС-мен өмір сүретін адамдар үшін стресс әсіресе мазасыздану мүмкін, себебі ол сондай-ақ МС қайталануын тудырады. Бұл симптомдардың нашарлауына алып келмейді, бұл аурудың ұзақ мерзімді прогрессиясына байланысты.
Егер стресстік тұрғыда өмір сүрсеңіз, сол стрессті азайту жолдарын іздестіруге белсенді түрде араласуға тура келеді. Бұл оқуды ойлауды (тіпті қарапайым, күнделікті іс-әрекеттер сияқты тыныс алу сияқты) немесе күнделікті өмірде жұмыс істеуге болатын басқа релаксация техникасын табуды білдіреді.
Сіз бұл ұстанымдарды күшейте отырып, осы тәжірибені жақсарта аласыз. Шаршау - бұл МК-нің адамдарында үлкен проблема, бұл нукурия (түнде ішу қажет) және бұлшық еттердің орта спазмы сияқты күрделі болуы мүмкін жағдай.
Ұйқының және басқа да ұйқының бұзылуы - жай ғана өмір сүру керек нәрселер емес. Ұйықтаудан айыру , стресс және МС өзара байланысты. Жақсы, ұзақ мерзімді денсаулықты қамтамасыз ету үшін сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен кез келген ұйқыдағы проблемаларды белсенді түрде шешуіңіз керек.
Оны жалғыз қалдырмаңыз немесе көп мөлшердегі ұйықтау таблеткаларына сүйенбе. Бүгінгі көмек алыңыз.
> Көздер:
> Marrie, R .; Эллиотт, Л .; Marriott, J. және т.б. «Көп склероз кезінде өлімге байланысты комбикемділік әсері». Неврология. 2015: 85 (3): 240-247.
> Гудин, Д .; Реддер, А .; Cutter, G. және т.б. «МС-да өмір сүру: негізгі IFNβ-1b сынағының басталғанына 21 жыл өткеннен кейін рандомизацияланған когортты зерттеу». Неврология. 2012 ж .; 78 (17): 1315-22.