Ұйықтайтын емдеуге ұйқыдағы таблетка мен CBTI терапиясы кіреді
Ұйқыға ұшырау немесе құлау қиынға соғуы мүмкін. Хроникалық кезде бұл ұйқысыздық деп аталады. Егер сіз өзіңізді ұйқыға ұшыратып жатсаңыз, сіз ұйқысыз таблетка түрінде шешім іздеуіңіз мүмкін. Сіз ұйықтамай жатқанда қандай ұйықтау таблеткалары мен рецепт бойынша дәрі қабылдауға болады? Үйде емдеу нұсқалары бар ма?
Дәрігерді қай кезде көресіз? Кейінірек ұйқыруға көмектесетін емдеудің кейбір түрлерін, соның ішінде CBTI деп аталатын ұйқысыз терапияның рөлін біліңіз.
Бессонница туралы сөз
Ұйқысыздық - бұл ұйқының бұзылуы. Ол қысқа мерзімді және анықталатын стресстермен байланысты болуы мүмкін, бұл жағдайда ол өткір ұйқысыздық деп аталады. Үлкен сынақтан бұрын түні ұйқымен мысал бола алады.
Алайда, бұл қиындықтар сізді қатты қиналуы мүмкін созылмалы күйге айналуы мүмкін. Созылмалы ұйқысы аптасына кем дегенде 3 тәулікке созылады және кем дегенде 3 айға созылады. Екі сценарийде ұйқыға жету жолдарын, соның ішінде ұйықтау таблеткаларын қолдануды үйрену қызықты болуы мүмкін.
Үйде ұйықтауға көмектесетін негізгі құралдар
Ұйқысыздыққа ұшыраған көптеген адамдар тез түзетуге үміттенеді. Сіз ұйқыға көмектесу үшін бірдеңе жасауға немесе бір нәрсе алуыңызға болады.
Бұл қалаған параметрлер сіз қабылдауға болатын ұйықтау таблеткаларынан, тамақтанатын тамақтардан немесе ішетін сусындардан тұрады.
Қазір және бұрын да адамдар ұйқыға көмектесу үшін аз мөлшерде алкогольді жұмсады. Бұл «түнгі қабаттар» (жылу жоғалуын барынша азайту үшін ұйқы кезінде ұйықтаған бас киімдерге сілтеме), кейбір адамдар үшін, түнгі уақыттағы бағдарлама .
Алайда, алкоголь ұйқыдағы тиімді көмек емес екенін түсінеміз. Мидың депрессияшысы ретінде аденозин деңгейін жоғарылату арқылы сіз ұйқысыз сезінесіз. Алайда ұйқының нәтижесі үзіліп, бұзылады. Бұл REM ұйқысын жояды, ол жарқын армандаған. Ұйқысыз ақыр соңында сергітетін емес және ұйқының жоғалту белгілеріне алып келуі мүмкін. Сонымен қатар, алкогольді ішуді тыныс жолдарының бұлшық еттерінің релаксациясымен байланысты ұйқыдағы апноэктің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сондықтан спирттік ішімдіктерді ұйқыға көмектесу ұсынылмайды.
Асүйге ұйықтауға көмектесетін басқа нәрселерді іздестіруге болады. Мүмкін бір стақан жылы сүт бар ма? Типтопхан деп аталатын ұйқы көтеретін химиялық затпен толтырылған түрік сэндвичі туралы не деуге болады? Тіпті тыныштандыратын «ұйқысыз уақыт» шайы тіпті қызықтыратын көрінуі мүмкін.
Сіз ұйықтауға көмектесетін нәрсені ішуді немесе ішуді таңдасаңыз, абай болыңыз. Кез келген өнім, стимуляторларды кофеин бар, әдетте, аулақ болу керек. Осылайша кофе, кофеинді шай, шоколад және энергетикалық сусындардан аулақ болыңыз. Сонымен қатар, басқа да таңдаулар жағымсыз болуы мүмкін. Сіз үлкен тағам, дәмді тағам немесе томат өнімдерін жегіңіз келмеуі мүмкін, себебі сіз түнгі жануардың жануын тудыруы мүмкін.
Азық-түлік тұтынуы инсулиннің босануын тудырады, ол ұйқындылықты тудыруы мүмкін.
Сізге жұбаныш беретін өнімдер бар, бұл сізді ұйқыға жақсырақ ойлауға әкелуі мүмкін. Дегенмен, ұйқыдағы тағамдар сізді түнгі тыныштықты жеңілдетеді. Неғұрлым тиімді болуы мүмкін кейбір азық-түліктер бар. Түрік сияқты кейбір тағамдардың құрамында триптофан бар. Сіз оны жесе, денеңіз оны серотонин деп аталатын нейротрансмиттерге айналдырады. Сіздің миыңыздағы жоғары серотонин деңгейі, өз кезегінде, сізді ұйқысыз сезінуі мүмкін. Сондай-ақ аз мөлшерде мелатонин бар гормондар, циркалық ритм деп аталатын ұйқы уақытын реттеу кезінде маңызды болып табылатын азық-түліктер (мысалы, қытырлақ шие) бар.
Дегенмен, азық-түліктегі мелатониннің аз болғаны соншалық, кез-келген әсерді көру үшін тағамның көп бөлігін тұтынуға тура келеді.
Қысқаша айтқанда, азық-түлік пен сусындардың ұйқыға әсер ететін әсері қарапайым және ұйқының қабілетін айтарлықтай жақсарта алмайды. Сонымен қатар, алкогольді немесе кофеинді қолдану ұйқыға әсер етеді. Егер сіз дұрыс емес тағамды жатынға жақын қойсаңыз, түнгі жүректің күйіп кетуіне де көңіл бөлесіз. Нәтижесінде басқа параметрлерге ауысуыңыз қажет болуы мүмкін.
Ұйықтауға қарсы препараттар
Көптеген адамдар ұйықтауға көмектесу үшін ұйықтау таблеткаларына айналады. Егер сіз ұйықтамасаңыз, дәріхана кабинетіне шабуыл жасау арқылы немесе жергілікті дәріхана сөресіне баруыңыз мүмкін. Көптеген өнімдер ұйқыдағы қиындықтарды дереу жеңілдетуді көздейді, бірақ, өкінішке орай, бірнеше адам уәделерін орындауы мүмкін.
Бақылаудан тыс ұйықтау таблеткалары әдетте жанама нәтиже ретінде ұйқыны тудырады. Мысал ретінде брендте «PM» бар дәрі-дәрмектер жиі белсенді ингредиент ретінде дифенгидрамин бар. ZzzQuil ретінде сатылатын өнімге де қатысты. Benadryl (жалпы атауы дифенгидрамин) - бұл аллергияны емдеу үшін пайдаланылатын антигистамин және ұйқылыққа әкелуі мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер әдетті қалыптастырады, қалыпты ұйқының дамуына ықпал етпейді және тұрақты ұйқысыздықты емдеу ретінде ұсынылмайды.
Тағы бір артықшылығы - бұл мелатонин деп аталатын табиғи гормон. Бұл ұйқысыздық сіздің цирагандық ырғағыңыздың сәйкессіздігіне байланысты болған жағдайда пайдалы болуы мүмкін. Мелатонинді қалай қолдану керектігі туралы нұсқауларды ұстану маңызды. Айта кету керек, мысалы, цирагандық мәселені емдеу үшін ұйықтай алмайсыз, мысалы, әсер ету мерзімі кешіктіріліп, бірнеше сағат бойы жұмыс істемейді.
Ұйқыдағы дәрі-дәрмектің рецептісі
Егер сіздің дәрі-дәрмектеріңізді сақтауға тырысқанына қарамастан, ұйқысыздық сақталса, дәрігеріңізді көре аласыз және рецепт бойынша ұйықтау таблеткаларын талқылай аласыз. Ұйқыдағы таблетканың екі негізгі түрі бар: бензодиазепин деп аталатын дәрілердің отбасыларында және олар жоқ. Рецептік таблеткалардың тізімі мыналарды қамтиды:
- Ambien (zolpidem) - ең кең тараған ұйықтау таблеткасы - бұл мидағы ГАБА әсерін күшейту үшін жұмыс істейтін бензодиазепинді рецепторлы агонист. Бұл ұйқының орташа уақытын 5-тен 12 минутқа дейін төмендетеді және жалпы ұйқы уақытын 29 минутқа арттырады. Ол уақытша жоғалту және ұйқыға байланысты мінез-құлыққа байланысты болуы мүмкін.
- Belsomra (сорексорты) - бұл орексин (немесе гипокритин) деп аталатын мидағы химиялық заттардың пайда болуының белгісі. Бұл орташа уақытты 8 минутқа дейін төмендетеді және түнгі уақытты 16-дан 28 минутқа дейін өткізуге жұмсалған орташа уақытты азайтады.
- Эстазолам (ProSom) - бұл GABA-ді жақсартатын бензодиазепинді дәрі. Зияндылықтың жоғарылауы және құлдырау қаупі бар, өкінішке орай, ұзақ мерзімді проблемалар бар. Дозаланғанда және жоғалу қаупі жоғары болуы мүмкін.
- Halcion (триазолам) -Like estazolam, бұл бензодиазепин дәрі. Ол тәуекелдер үшін бірдей әлеуетке ие және ұйқыдағы көмек ретінде пайдалану үшін бірінші таңдау болмауы мүмкін.
- Intermezzo (zolpidem) - Ambien-де бірдей белсенді ингредиент бар, бірақ жартысы аз өмір сүре отырып, бұл препаратты түннің ортасында ояту арқылы алуға болады.
- Lunesta (eszopiclone) - Бензодиазепинді рецепторлы агонист ретінде жұмыс істейтін басқа дәрі, бұл 14 минутқа ұйықтап, жалпы ұйқы уақытын 28-ден 57 минутқа дейін ұзартады. Бірегей жанама әсер - бұл аузында металл (мыс) дәм.
- Restoril (temazepam) - Сондай-ақ бензодиазепинді емдеуде де құлдырау, делирий, ұзақ мерзімді жад проблемалары және дозаланғанда және жоғалу қаупі бар.
- Розерем (ramelteon) -Бұл препарат мидың табиғи ұйқының гормонын мелатониннің әсерін күшейту үшін жұмыс істейді. Бұл 9 минутқа ұйықтап жатқан уақыттың орташа мөлшерін азайтады.
- Силлерор (доксепин) - Антидепрессант, ұйқыны жақсарту үшін көмектесуі мүмкін.
- Sonata (zaleplon) - 10 минутқа ұйықтап қалу үшін орташа уақытты азайтады. Өкінішке орай, ол жылдам метаболизденеді және 4 сағаттан кейін киюге болады. Дегенмен, бұл түнде пайда болатын ояу оқиғалар үшін тартымды етеді.
- Тредзон - басқа антидепрессант, ол 10 минутқа ұйқыға кететін уақыттың орташа мөлшерін азайтады және орташа уақыт 8 минут ішінде оятуға мүмкіндік береді. Ол егде жастағы адамдарда кеңінен қолданылады, бірақ әлеуетті жанама әсерлер үшін кеңінен зерттелмеген.
Айтуға болатын болсақ, көптеген нұсқалар бар. Әрбір ұйықтау таблеткасы әртүрлі жанама әсерлерге ие және әртүрлі сценарийлерде пайдалы болуы мүмкін. Ұйықтау таблеткаларын медициналық бақылаусыз бірге пайдалануға болмайды және олар ешқашан спиртпен бірге қолданылмауы керек. Бұл дозаланудың, тыныс алудың және өлімнің пайда болу қаупін арттырады. Сіздің жағдайыңыз үшін қандай дәрі-дәрмектердің жақсы болуы мүмкін екенін түсіндіру үшін осы мүмкіндікті дәрігермен талқылаңыз.
Ұйқыдағы таблеткаларды қалай аулақ ұстау керек
Кейбір адамдар үшін ұйқыдағы таблеткаларды қолданып, қолайлы нұсқа болып табылады. Кейбір адамдар олармен араласатын басқа да дәрі-дәрмектерді алады. Егер сіз жүкті болсаңыз, нәрестеңізге әлеуетті зиян тигізуі мүмкін нәрсені қабылдағыңыз келмейді. Басқалары ұйықтау таблеткасына тәуелділікке немесе оған тәуелділікке қатысты алаңдаушылық тудырады. Оның үстіне, кейбір адамдар ұйықтайтын таблеткалардың жанама әсерлерін ұнатпайды.
Ұйқысыз таблетка алудың қажеті жоқ болса да, бақытымызда, сізде ұйқысыздықты басқарудың басқа нұсқалары бар. Егер ұйқыға көмектесу үшін ештеңе алғыңыз келмесе, ұйқы әдеттерін өзгертуге болады. Ұйқының гигиенасын жақсартуға арналған нұсқаулар ұйқыны жеңілдетуі мүмкін. Мұның бір бөлігі ретінде сіз өзіңіздің табиғи циркалық ритміңізді нығайтуға көмектесу үшін ұдайы ұйықтау және уақытты үнемдеуге тиіссіз. Күні бойы денеңіздің ұйқыға деген табиғи ұмтылысын азайтуы мүмкін (бұл ұйқы қозғалысы деп аталады). Сондай-ақ, төсекде ояу жүру уақытын азайту маңызды, ынталандыруды бақылау деп аталатын әдіс.
Сонымен қатар, релаксация , биофрекция және ароматерапия сияқты ұйқысыздықты емдеудің баламалары бар. Сіз психологты көруіңізге және ұйқысыздықпен байланысты болуы мүмкін стрессті және теріс сезімдерді басқаруға арналған тәсілдерді үйренуіңіз мүмкін. Сіз гидравликалық суреттерді, прогрессивті бұлшықетті релаксацияны және басқа емдерді пайдалану арқылы ұйқыға оңай өтуге болады. Сонымен қатар, ароматерапиямен таныс және жайландыратын хош иістің қолданылуы сізге ұйқыға жеңілдік береді.
Дәрігерді қашан көру керек?
Ұйқысыздық кезінде ұйықтауға көмектесу үшін дереу нәрсені алуға тырысыңыз, бірақ бірден жеңілдік болмауы мүмкін. Ұйқысыздық сақталмаса, қосымша көмек қажет болуы мүмкін. Егер сіз ұйқысыздықты тудыратын нәрсені анықтай алсаңыз және сіз оны шешетінін болжасаңыз, сіз оған төтеп беруге шешім қабылдай аласыз. Мысал ретінде, егер сіз сынақ үшін оқып жатсаңыз және сіз ұйқының қиындықтарына тап болсаңыз, сынақ өткізілгеннен кейін, бұл жақсартылуы мүмкін.
Кейде ұйқысыздық мәселесі тұрақты немесе қайталанатын болады. Егер ұйқысыздық немесе құлдырау қиындықтар сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, онда сіз бұл туралы бірдеңе істеуіңіз мүмкін. Егер сіз өзіңіздің ұйқысыздықтарыңыздың арқасында сіз өзіңізді депрессияға ұшыратсаңыз немесе тіпті өзіне қол жұмсамаңыз деп ойласаңыз, онда көмек сұрағаныңыз маңызды. Бастапқы дәрігермен сөйлесіп, сізді алаңдаушылықтарыңыз туралы айтуға болады. Егер қосымша көмек қажет болса, сіз ұйқының маманына сілтеме жасай аласыз. Обструктивтік ұйқы апноты - ұйқысыз ұйқысыздықтың әдеттегі себебі, әсіресе оятумен байланысты болғанда, бұл өз емін талап етуі мүмкін.
Сөзден шыққан сөз
Ұйқысыз көп адам ұйқың таблеткаларды қолданбай қалыпты ұйықтай алады. Кейбір жағдайларда ұйқының апноты сияқты ұйқының бұзылуын анықтаған жөн. Көптеген адамдар мақсатты өзгерістерден кітап, интернеттегі курс, семинар немесе сабақ арқылы немесе психологпен кездесу арқылы ұсынылған ұйқысыздықтың (CBTI) бағдарламасының когнитивті мінез-құлық терапиясының бөлігі ретінде пайда болады.
Ұйқысыздық онжылдыққа созылса да, ұйқы медицина маманының нұсқауларымен шешіледі. Қажет болған көмекті алу үшін қол жеткізіңіз және ұйқысыздықты жақсарту тәсілі ретінде жиі ұсынылатын дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектердің шегінен шығуға қымсынбаңыз.
> Көздер:
> Пациенттерді оқыту: ұйқысыз емдеу (негіздерден тыс). UpToDate .
> Sateia MJ және т.б. «Ересектердегі созылмалы иномнияны фармакологиялық емдеуге арналған клиникалық тәжірибелік нұсқаулық: Американдық ұйқы медицина клиникалық практикасының нұсқаулығы». Клиникалық ұйқы медицина журналы . 2017; 13 (2): 307-349.
Ұйқының бұзылуы: тереңдікте. Қосымша және интегративті денсаулық сақтау ұлттық орталығы .