Бүгінгі жұмысты бастау
Қант диабетінің ең үлкен қиындықтарының бірі сізді өзіңіздің омыртқасыз өміріңізге қалай орналастыруға болатындығын анықтайды. Күнделікті басқаруға жеткілікті қиындық тудырады, мереке күндері - сауда-саттық, кешкі астар, іс-шаралар мен оқиғалар сізді бастан кешіп, жоғалтып, бастан кешіре алады. Артық стресс сіздің салмағыңыздың және қанның қант деңгейін бақылауға теріс әсер етуі мүмкін. Қант диабетін қалай ұйымдастыруға болатынын, сондай-ақ сіздің іс-әрекеттеріңіз бен уақытыңызды білу маңызды.
Бақытымызға орай, 2015 жылғы AADE Diabetes Educator (Американдық Диабет Тәрбиешілері Ассоциациясы) Сьюзан Вейнер мен Complete Diabetes Organizer -ның бірлескен авторы : Сізді аздаған стресспен және басқаруға болатын диабетпен күресу туралы нұсқаулықты сұрадым . оның құпиясы.
Q: Қант диабетін мерекелік маусымда ұйымдастырудың ең жақсы тәсілі қандай?
A. Хэллоуинден Жаңа жыл мерекесіне дейін шексіз «жасайтын» тізімдер бар сияқты. Бірнеше қарапайым ұйымдастыру стратегиясымен сіз қанық диабетті сәтті мерекелік маусымда табысты басқара аласыз.
- Тізім жасау үшін басты мереке жасаңыз. Сізге қажет нәрселердің тізімін жасап, мереке маусымына дейін жасаңыз. Тапсырмаларды ноутбукке, смартфонның жазбалар бөлімінде немесе бағдарламада жазыңыз. «Мидың қоқысы» арқылы «есте қалуды еске түсіріп», сізді іс-әрекеттеріңізді және диабетпен күресуді қадағалаңыз.
- Күнтізбені пайдаланыңыз . Істер тізімін кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Әр тапсырмаңызды күнтізбеңізге жазыңыз. Шығарыңыз және әр тапсырманы аяқтағаннан кейін тексеріңіз.
- Әрқашан жоспарлаңыз. Ыңғайлы болған кезде, мерекеге барыңыз. Пісіріп, мерекелік тағамдарды алдын-ала аптасына қатырыңыз. Сізге қуанышты боласыз.
- Артық шиеленісті жою. Үй жағдайында босаңсытып, үйде босаңсытып, демалуға қажетті барлық нәрселерге демалуға мүмкіндік береді.
- Көмек сұрау. Мұны істеудің қажеті жоқ. Тамақ дайындау немесе сатып алу туралы көмек сұраңыз. Көптеген отбасылар мен достар өздері қажет екенін білетін кездері көмектеседі.
Q. Сіз адамдарға қант диабетінен шағын үзіліс жасауға кеңес берер едіңіз бе?
A. Қант диабеті барлық тұтынатын және артық нәрсені сезінуі мүмкін. Бұл сіздің 24-7. Шынын айтқанда, ешқандай салдарсыз қант диабетінен ешқашан демалуға болмайды. Дегенмен, күнделікті диабетіңізді «жасайтын» тізіммен өртеп жібергеніңіз немесе жеңілдетілген болса, жеңілдетудің бірнеше жолы бар.
- Күнделікті ұйымдастыру стратегияларын біріктіріңіз. Жоғарыда айтылған бірнеше стратегиямен ұйымдастырылған кезде, сіз өзіңіздің істеуіңіз керек нәрселерге көбірек уақытыңыз бар болу үшін «міндетті түрде істеу» керек нәрселердің көбісін орындауға болады. Және жақсы жұмыс үшін өзіңізді марапаттаңыз. Күнделікті тапсырмаларды орындағанда достарыңызбен немесе фильммен серуендеуге болады.
- Маусымдық таңдаулыларға көңіл бөліңіз. Сізде Martha қызыл-барқыт тортының немесе сіздің әйгілі картошка латқышының бір бөлігі болуы мүмкін. Тамақты мереке маусымының ерекше бөлігі, сондықтан оны кінәсіз көріңіз. Жай ғана азық-түлікпен тамақтаныңыз және осы арнайы тағамдардың айналасында тамақ ішуді жоспарлаңыз. Менің ойымша, бұл сізді қалыпты диабеттің тамақтану үлгісінен «мини-үзіліс» деп атауға болады деп ойлаймын, себебі бұл - жыл бойы тамақ жеуге болмайтын тағамдар.
Q: Диабетпен ауыратын адамдарға мереке күндерінде басымдықты қалай ұсынуға болады?
A. Сізге қиын болуы мүмкін, алдымен сіздің денсаулығыңызды. Егер сіз өзіңізге қамқорлық жасамасаңыз, онда өзіңіздің ең жақсы сезіміңіз болмайды және демалыс күндері рақатқа бөленетін нәрсе емес, ауыртпалыққа айналады. Сондықтан негіздермен жалғастырыңыз. Қысқа тізім:
- Қан қантыңызды жиі сынап көріңіз . Кейбір мерекелік тағамдардағы көмірсулардың мөлшерін бағалау күрделі болуы мүмкін. Қандағы қант тестілеуімен қосымша күш-жігеріңіз карбиді бағалауға және мереке күндеріне қатысты кейбір «болжауға» көмектеседі.
- Шоппингке барғанда өзіңіздің тамақтарыңыз бен тағамдарды уақтылы жеуді жоспарлаңыз. Күні бойы сауда жасайтын болсаңыз, сіздің көмірсуларыңыздың жылдам акустикалық көмірсутек көздерін, сондай-ақ сіздің тестілік материалдарыңызды алып жүріңіз.
- Ұялмаңдар . Сіздің хостыңыздан мәзір туралы сұрақтарыңызды сұраңыз. Егер сіз мұны ыңғайсыз сезінсеңіз, салауатты тәбетіңізді партияға қосқан үлесіңізге жеткізіңіз. Сізге ұнайтын нәрсеңіз бар екенін білесіз.
- Физикалық белсенді болуды жоспарлаңыз. Сауда орталығына барып жүрсе де, тұрақты қызмет үшін күнтізбелік күн жасаңыз.
- Алкогольді тұтынуды қадағалаңыз. Барлық мерекелік кештер мен іс-шараларды өткізгенде, бұл өте оңай.
Сұрақ: Осы кезеңде стрессті қалай жеңуге болады?
A. Қант диабетімен күресуді қадағалаңыз. Қант глюкозасындағы ауытқулар мереке күндері стресс тудыруы мүмкін. Сіздің отбасыңыздың, достарыңыздың және сіздің өміріңіздегі маңызды адамдардың назарын аударыңыз. Мерекедің мәнін атап өтіңіз - бұл сізге маңызды.
Егер сіз бір нәрсе туралы қызықты болсаңыз, мереке күндері волонтерлер. Сіз өзіңізді жақсы сезініп, мұқтаж жанға көмектесесіз.
Сұрақ: Жанудың алдын алу үшін қолдау табу маңызды ма?
А абсолютті. Мереке күндері біз бәрін жасай отырып жиі жұмсаладық. Өзіңізді маңызды тізімнің жоғарғы жағына қоюға ұмытпаңыз. Өзіңіздің жаттығуларыңыз бен дәрі-дәрмектеріңізді тағайындаңыз. Тыныш кеңістікке жылдам кіріп, терең тыныс алуды, музыканы тыңдаңыз немесе таза ауадан рахат алыңыз. Сіз өзіңіздің демалысыңызды ләззат алу үшін өзіңізді жасарту үшін қажет нәрсені жасаңыз.
Қажет болғанда қант диабетінің күйіп қалуын болдырмауға тырысыңыз. Отбасыңыздың қосымша демалыстармен және тұрақты іс-шаралармен айналысуға көмектесуін сұраңыз. Ал егер біреу сіздің тағамыңызға тағам алып келуге немесе дүкенде сыйлық алуды ұсынса немесе баланы спорттық іс-шараға өткізсе немесе үй жануарларымен серуендеуге ұсыныс болса, оларды ұсыныңыз.
Қонақ туралы автор:
Сьюзен Вэйнер - 2015 жылы Американдық Диабет Тәрбиешілері Ассоциациясының (AADE) Жылдың Диабет Тәрбиешісі және SUNY Oneonta-ден 2014 жылғы үздік дипломының алушысы. Ол Co-авторы (Spry 2013). Жақында ол iVillage.com-тің тамақтану бойынша ең үздік 10 блоггерлерінің бірі болып сайланды. Susan healthline.com медициналық кеңесшісі және бірнеше қант диабеті ұйымдарының консультативтік кеңесінде. Сьюзен Колумбия университетінің қолданбалы физиологиясы мен тамақтану магистрі дәрежесін алды.