Алкогольді ішімдіктерді тұтынуға арналған нұсқаулық
Зерттеулер көрсеткендей, қалыпты алкогольді тұтыну жақсы холестеринді (HDL) арттыру және жүрек-қан тамырлары ауруларын төмендету сияқты қолайлы әсер етуі мүмкін.
Кейбір зерттеулер алкогольді қалыпты тұтыну 2 типті диабеттің даму қаупін тіпті төмендетуі мүмкін екендігін көрсетеді. Ең маңызды ереже тұтынуды қалыпты ұстау болып табылады. Американдық жүрек қауымдастығы әйелдерге тәулігіне бір сусын, еркектерге тәулігіне екі сусын ретінде қалыпты алкогольді тұтынуды анықтайды.
Бір алкогольдік сусын 12-унция сырасы, 5-унция стақан шарап немесе 1,5-унциялы дистилденген спирттер (арақ, сақал, гин және т.б.) ретінде өлшенеді.
Екінші жағынан, еркектерге арналған екі сағаттық және төрт әйел үшін бес алкогольдік сусын ретінде анықталған алкогольді ішімдік ішу немесе ішімдік ішу тұтыну жүрек ауруларының, 2 типті қант диабеті мен метаболикалық синдромның даму қаупін арттыруы мүмкін. Шамадан тыс тұтыну салмағы мен инсулинге төзімділігін арттыра отырып, глюкоза бақылауына да қиындық тудыруы мүмкін.
Егер сіз ішімдік ішуді шешсеңіз, кейбір нұсқалар басқаларға қарағанда жақсы. Сонымен қатар, сізде қант диабеті болса, белгілі бір ойлар бар болса, қауіпсіз болу үшін қажет. Алкогольді тұтыну қандағы қанттарды төмендете алатын инсулиннің өндірісін ұлғайтуға әкелуі мүмкін. Американдық Диабет Ассоциациясы қант диабетімен ауыратын адамдар ішімдік ішкенде гипогликемияның кешіктірілген гипогликемиясын (қан төменгі қанты) тану және басқару бойынша, әсіресе , қан ингулиясын немесе басқа қан препараттарын қан тамырларының құлдырауын тудыруы мүмкін басқа да препараттарды қолданған кезде үйретуді ұсынады .
Алкогольдің қандай түрлерінен аулақ болуым керек және оның орнына не таңдау керек?
Шырын араластырғыштармен, қант пен шәрбатпен қосылған қантқа жататын сусындардан аулақ болу дұрыс, себебі олар артық калория мен қантты қосады. Сусындардың бұл түрлері қан глюкозасының деңгейін анықтап, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Оның орнына, шарап, шампан немесе сусындарды клубтық сода сияқты қантсыз араластырғыштармен тазартылған алкогольді таңдаңыз.
Мысалға:
- Мүкжидектің арағы (жарты унция арақ пен 6 унция шырыны қосылған): 200 калория және 23 г қант
- Клубдық сода мен арақ ерітіндісі бар арақ (жарты унция арақ пен 6 унция селцерімен жасалған): 100 калория, 0 г қант
Сіз 100 калория мен 23 г қант үнемдейсіз
Қауіпсіздігімді сақтау үшін не қажет?
Тамақты ішіңіз: Егер сіз спиртті ішетін болсаңыз, бос асқазанға ішпеңіз. Сіз гипогликемия қаупін азайту үшін ішу алдында ішуді немесе тағамды ішуді мақсат етіңіз. Сіз тамақтанған кезде көмірсулар бар кейбір нәрсені таңдағаныңызға көз жеткізіңіз, сонда сіздің жүйеңізде глюкоза бар, сондықтан қан қантының аз болу қаупі аз. Егер сіз белгілі бір көмірсуларға арналған тағам жоспарын орындап жүрсеңіз, ішу кезінде қосымша азық-түлік қажет болады. Азық-түлікті алкогольмен алмастырмаңыз және көмірсуларыңыздың құрамында спиртті санамаңыз. Алкогольді ішу кезінде қан қантыңызды жиі қадағалап отыру үшін сіз үшін жұмыс істейтіндігіңізді бағалаудың жалғыз жолы.
Тест: алкоголь сіз қан тұтынғаннан кейін 24 сағаттан кейін қанның қантына әкелуі мүмкін. Қан төсегіңізді төсектен бұрын тексеріңіз . 100-140 мг / дл қауіпсіз диапазонда екеніне көз жеткізіңіз. Егер сіздің қант қант 100 мг / дл-ден төмен болса, бірақ тым төмен емес (<70мг / дБ) болса, сіз шағын 15 көмірсуларға арналған тағамдарды жеуіңіз керек.
Мысалы, жержаңғақ сары майымен шай қасықтан жасалған астықтың бір бөлігі болады. Төсек алдында қосымша калорияларды қабылдау мінсіз емес, бірақ қауіпсіздік біріншіден келеді.
Тасымалдауға арналған тағамдар: Егер сізде қант диабеті болса және гипогликемия тудыруы мүмкін инсулин немесе басқа ауызша заттар бар болса, сіз әрдайым тағамдарды тасымалдауға тиіссіз. Тамақты кейде кешіктіріп, дайын болуға болады. Кейбір көмірсулар, жеміс-жидек, тұтас астық крекерлері немесе ас бөлмесіне арналған ыдыстар бар . Сіздің қантыңыз 70 мг / дл дейін түсіп кетсе, 3-4 глюкоза таблеткасы, 4 грамм шырын (бір кішкене шырын сыққыш), 15 г қатты әсер ететін көмірсулармен, (шоколад емес).
Медициналық куәлігіңізді киіңіз: Ең дұрысы, сіз кез келген уақытта сізде қант диабетімен ауыратындығыңызды көрсететін медициналық анықтаманы қолданғыңыз келеді. Медициналық шұғыл жағдайда медицина қызметкерлері сізде қант диабеті бар екенін білуі керек.
Гидрат: Әрбір алкогольдік сусын ішу үшін бір стақан су немесе селезерді ішу - бұл жақсы ылғалданған күйде қалуға және алкогольді аз тұтынуға көмектеседі. Алкоголь сіздің аппетитіңізді арттыра алады, сондықтан сусындардың арасында су ішу сізді пісіруден алшақтатады.
> Көздер:
> Huang Z, Sjoholm A. Этанол артериалды қан ағымын қатты ынталандырады, инсулин секрециясын күшейтеді және NO және vagual-mediated механизмдер арқылы гипогликемияны тудырады.
Эндокринология (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Алкогольді қалыпты тұтыну 2 типті диабеттің қаупін төмендетеді: мета-талдаулар немесе болашақ байқаушы зерттеулер. Қант диабеті. (2005 ж.); 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge ішу гипоталамус инсулинінің әрекетіне нұқсан келтіру арқылы бүкіл дененің инсулинге төзімділігін тудырады. Ғылыми жұмыс. Аударма. Мед . 5 (2013 ж.); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Қант диабетімен ауыратын алкогольді тұтыну және орташа жастағы және егде қытайлықтардың арасында аштық гликемиясы бұзылған. BMC қоғамдық денсаулық сақтау (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713