Пульсирующие бас аурулары, жүрек айнуы, сезімталдығы жеңіл және дыбыстық ... сізде мигрени бар сияқты . Бас ауруы болғаннан гөрі әлдеқайда нашарлайды - сізді тікелей ұйқылық күйге жіберуге жеткілікті.
Америка Құрама Штаттарында 40 миллионға жуық адам мигреньден зардап шегеді, ал әйелдер топтаманы басқарады. Мигреньдер - бастың бір жағында жиі ауырсынатын бас ауруы.
Олар, әдетте, кез-келген жерде төрт-дан 72 сағатқа дейін созылады және айына бір немесе екі рет күнделікті дерлік болуы мүмкін. Егер сіздің отбасыңыздың біреуі зардап шегетін болса, сізде үлкен мүмкіндік бар - зардап шегушілердің шамамен 90 пайызы мигреньдердің отбасылық тарихы бар.
Мигрен симптомдары бастың бір немесе екі жағынан бір-біріне жаққанда тоқтамайды. Шабуылдар кейде көрнекі бұзылулар (аура), жүрек айнуы, құсу, айналу, дыбысқа, жарыққа, жанасуға, иіске, сезімталдыққа, қолдарыңызда, аяқтарыңызда және бетіңізде шағылысуы мүмкін.
Дәрілерден ұнтақтарға дейін зардап шеккендерге арналған көптеген мигринді препараттар бар. Жалғыз проблема - олардың көпшілігі рецепті қажет немесе нашар - олар шынымен жақсы жұмыс істемейді.
Толқыны бар мигреньдің ортасында болу, әсіресе дәрі-дәрмектер аздап жеңілдетілген кезде, ешқандай түпкілікті емес сияқты сезіледі. Егер сіз мигреньді емдеуде сәтсіздікке ұшыраған адам болсаңыз, табиғи түрде алдын-алу үшін қадамдар жасауды қарастырыңыз.
Миграцияны жеңілдету үшін медитация
Оған сеніңіз, жоқ па, мигреньдер мен медитация қолыңызда ұстаңыз, бірақ медиацияның кез келген түрі ғана емес. « Behavioral Medicine» журналында жарияланған зерттеу мигреньдер мен медицинада қолданылатын әр түрлі медитацияның әсерлерін салыстырады.
Бұл зерттеуде медитацияны ешқашан көрмеген қатысушылар кездейсоқ түрде 4 топқа бөлінді: 1) рухани дәрі, 2) ішкі мақсатқа бағытталған медитация, (3) сырттай бағдарланған секулярлы медитация және (4) прогрессивті бұлшықетті релаксация.
Күнделікті мигрень күнделіктерін аяқтаған кезде күніне 20 минутты, 30 күн бойы техниканы қолдануды сұрады. Журналдарды қарап шыққаннан кейін, олар мигрени жиілігі басқа топтармен салыстырғанда рухани ойлау тобында елеулі түрде төмендеді. Ал барлық төрт топ мигреньді емдеуді азайтқанымен, рухани ойлау тобында ең үлкен құлдырау болды.
Негізгі тыныс алу жаттығулары
Ішкі Зенмен байланыстағы мигренге қарсы әсерлерді растау үшін көп зерттеулер қажет болса да, рухани ойлауды (немесе қандай да бір өзгерістерді) жасауға ешқандай зиян жоқ. Сізге күніне 20 минут қажет. Егер ештеңе болмаса, сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізден (кейде жарақаттанған) өміріңізден алысырақ дем алыңыз. Мұнда қалай бастау керек:
- Тыныш бөлме табыңыз, онда сіз алаңдатасыз. Бұл жаңадан бастағандар үшін маңызды, сондықтан сіз аз көңіл-күйлеріңізден аулақ боласыз.
- Ыңғайлап отырыңыз; сіз үшін толықтай қолайлы жағдайды табу үшін бір сәтке уақыт алыңыз. Денеңіз тынығып жатқанда, креслоларға немесе төсекке отыруға тырысыңыз. Содан кейін көзді жабыңыз.
- Өзіңіздің тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Оны ешқандай түрде өзгертуге тырыспаңыз. Өзіңіздің тыныс алуыңызды, тыныс алуыңызды біліңіз. Тыныс алуыңыз өзгергені туралы алаңдамаңыз. Денеңіздің тыныс алуын қалаңыз.
- Егер сіз өзіңіздің ойыңыздан шығып кетсеңіз, көңіліңізді тыныс алуыңызға әкеліп отыр. Өкпеңізде ауа ағыны қаншалықты жақсы сезінетінін және оны босаңсу туралы ойланыңыз. Денеңіздің тыныс алуын өз қарқынына қарай беріңіз.
- Дайын болғанда, ойларға, қорқыныштар мен уайымдарға баса назар аударып, көңіл аудару арқылы қадамдарыңызды алға жылжытыңыз. Осы қадамды меңгергеннен кейін, сізді көтермелеп, медитация кезінде өзіңізді қайталаңыз.
Медитация барлық түрлерде оны жасайды. Жоғарғыдан немесе ішінен энергияны арнаған кезде өзіңіздің Zen кеңістігін тапсаңыз, ештеңе ешкімді тыныштық пен тыныштық сәтте сілкіңізге түсіреді.
Егер сізде мигреньдер аз болады деген сөз болса, неге оны сынап көрмеске?
Қандай тағамдардың мигренге әкелетін симптомдардың алдын алуға көмектесетінін білгіңіз келе ме? Неге төрт мигренмен күресу үшін күшті қоректік заттарды қолдануға болмайды?
> Көздер:
> Эми Б. Вахольц, Кристофер Д. Мэлоун, Кеннет И. Паргамент. Мигаадағы бас миының дәрі-дәрмектерін қолданудың түрлі медитация түрлерінің әсері. Жүретін мінез-құлық , 2015.