Қайталанған жоғарғы пішінді ересек адаммен байланыстыру жалпыға ортақ, бірақ басқа факторлар да болуы мүмкін. Сонымен қатар, дұрыс жаттығуларды жиі жасасаңыз, онда сіз бұл жасты ойлаған дұрыс позицияға тосқауыл болмауы мүмкін.
Нашар поза, әсіресе жоғарғы артқы жағында, жамбас сүйекке қысылатын қабырға торы туындауы мүмкін.
Қабырға торы мен жамбас дене құрылымының маңызды бірлігі болып табылады; бірге, олар «ядро» деп аталатын нәрселердің көбін құрайды.
Жоғарғы артқы жағы төмендейді немесе қысылып тұрғанда, биіктіктен бірнеше дюймді жоғалттыңыз.
Бұл үлкен сымдық құрылымдар бір-біріне сәйкес келмеген кезде, олар көп жағдайда нашар позаментте болғандықтан, олармен бекітілетін бұлшықеттер қатты, әлсіз немесе екеуін де алады.
Бұл жерде жамбас сүйектің қабырғасының торын көтеруге көмектесетін оңай постуальды түсіндіру жаттығуы. Күнделікті көмекімді өзіңіздің позаныңыңа айналдырып, сондай-ақ арқа тістің көптеген түрлерін босатыңыз.
- Бұл жаттығуға отыруға немесе тұруға болады. Сеанс жаттығуды дұрыс орындауға көңіл аударуға көмектеседі. Тұрақты сіздің денеңіздің ақпараттануына кедергі келтіруі мүмкін және сіз қабырға торы мен артқы қозғалыстардың жамбас және төменгі пішіндеуге қалай әсер ететінін сезуге мүмкіндік береді.
Екі нұсқада да артықшылықтар бар, бірақ сіз отыруға дайын болуыңыз мүмкін. Осы жаттығудың негізін меңгергеннен кейін, сіз, әрине, өзіңізге тұруыңызға болады.
- Кіші жамбастың орналасуын аздап алға қарай жылжытыңыз. Жамбас пен төменгі артқы қисық позада тұрақтылықты түсіну жаттығуларын үйреніп жатқанда, бұл алға қарай тігу төменгі артқы бұлшық етті аздап төмендетеді, осылайша сіздің төменгі арқа бұлшықеттеріңізді күшейтеді. Егер сізде төменгі арқадағы тым көп қисық сызық болмаса немесе сізде тегіс төмен артқы позиция болса, отырғызу жағдайында бұл қисықты орнату және оны ұстау өте табиғи болуы керек.
- Қабырғалардың үстіңгі қабатын көтеріп, абыржытыңыз.
Ингаляция омыртқа мен қабырғалардың өте аз болуына әкеледі. Бұл жаттығу үшін дем алуды қабырғасының торын көтеру және тасымалдауды арттыру үшін құрал ретінде пайдаланыңыз. Басқаша айтқанда, омыртқаның кеңеюіне максималды әсер етпеңіз. Оның орнына қабырғаның қозғалысын қалай қолдайды және үстіңгі жұлын қалай қорғайды және сол жерден бұлшықеттерді дамытады.
Қабырға қабығын екі жағынан бірдей көтеру үшін бар күш-жігерін сал. - Қабыршақтардың қабынуына және жоғарғы артқы қабығына табиғи күйіне қайта оралуына мүмкіндік беріңіз. Тәжірибе бойынша бұл табиғи, таныс, әдеттегі жағдай өзгереді және қабырғалар мен жамбастың арасындағы қашықтыққа ие боласыз.
Құттықтаймыз! Қабырғадағы тордың жаттығулары жұмыс істейді! - Күніне бір немесе екі рет 10 рет қайталаңыз.
Жоғары көтерілген Rib Cage Exercise Pointers
- Егер сізде жоғарғы жағына аздаған нұсқаулық қажет болса, жаттығуды қабырғаға қарсы арқанмен жасаңыз.
- Жамбас пен қабырға торының позасы жаттығуларының тағы бір нұсқасы - сіздің қару-жарақтарыңызды көтеру. Бұл сіздің түсінігіңізді үйрету үшін сізге басқа тәжірибе береді. Өзіңнен: өз қолым көтерілгенде, қабырғаның торы қалай қозғалады? Жоғары көтерілген қарулар осы жаттығуды оңай, қиын немесе жай ғана өзгеше етеді ме? Бұл сізге ескерту.
- Тұрақтылығын жақсарту үшін сіздің бұлшық еттеріңізді созып көріңіз.
Раушаныңызды көтеріңіз - сіздің постыңызбен йогамен
Жақсы тұрақтылықты нығайтудың қосымша жолдарын іздедіңіз бе?
2017-ші Халықаралық Йога журналы жарияланған зерттеудің арқасында өзіңіздің ядроыңызды белсендірудің керемет жолы сіздің күнделікті өміріңізде әртүрлі йогандық жағдайларды қамтуы мүмкін.
Себебі бұлшық ет қабығы қабырғаға әртүрлі орындарға бекітілгендіктен, олар постуцияда, теңдестіруде және теңгерімде рөл атқаратындығына негізделеді.
Зерттеушілер Абш бұлшықеттерінің екеуін, сыртқы маңдайшалар мен көлденең ішекті анықтады, әсіресе жақсы тұрақтылық жағдайына қатысты.
Олар чуртуранга дандасана, аға төрт пальма немесе плацкалық пальма, сондай-ақ көлденең іш бұлшық еттерін, әсіресе сау қалыпқа қосқан үлестерін ескере отырып, қозғалысқа келтіреді. Сондай-ақ, олар сыртқы жағын бұлшық еттерге төмен қаратып жатқан ихо миха свансасын ұсынады.
> Дерек көзі:
> Rathore, M., et. Ә., әртүрлі йогиялық посттарда бұлшықетті белсенділіктің анатомиялық корреляциясы Int J Йога. Мамыр-тамыз, 2017.