Түнгі қорапта Ұйқысыз ұйқы және ұйқысыздық пен хорватияға үлес қосу
Егер сіз ішімдікті кешікпей жатып, ұйықтамаңыз немесе ұйықтамаңыз , онда ұйқысыздықты сипаттайтын симптомдар сіз соңғы ішімдік пен төсекке қаншалықты ұзақ уақыт күтуіңіз керек екенін сұрауы мүмкін. Сыра, шарап немесе қатты ерітінділер болсын, ұйқыға дейін соңғы ішімдікке қанша уақыт кететінін және ұйқы алдында ұзақ уақыт күтпеген жағдайда қандай белгілер пайда болуы мүмкін екенін біліңіз.
Алкоголь мен ұйқы арасындағы күрделі қатынас
Әлемдегі кеңінен қолданылатын сусындардың бірі, алкоголь мыңдаған жылдар бойы қолданыстағы барлық мәдениеттердің диеталық бөлігі болып табылады. Ескі кездерде ол судың қауіпсіздігін қамтамасыз етті. Алкоголь көбіне сыра, шарап және арақ, ром, гин, виски және басқалары сияқты қатты ерітінділерде қолданылады. Түнде жиі пайдаланылады және ұйқыға маңызды әсер етуі мүмкін.
Алкогольдің ұйқыдағы қосарлы қарым-қатынасы бар: ол мас күйінде бізді ұйқысыз сезінуі мүмкін және бұл ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Алдыңғы сипат спиртті жиі қолдануға мүмкіндік берді, ол түнгі ұйқыға көшуге көмектеседі. Бұл мидың аденозин деңгейін көтереді , бұл бізді ұйқысыз сезінуге мүмкіндік береді. Біреу ішімдік ішкенде, олар әсер етуі мүмкін.
Спирт ұйқыға басқа әсерлері бар. Алкоголь-ақ бұлшық ет босаңсытқыш.
Бұл тыныс алу жолдарының релаксациясына және храппен және обструктивтік ұйқы апнейін нашарлатуға көмектеседі . Сонымен қатар, алкогольдің жартысы қысқа болады, яғни ол тез түседі. Қандағы алкоголь деңгейлері төмендей отырып, бауыр метаболизмі арқылы төмендейді, бұл ұйқы фрагментациясына және оятуға ықпал етуі мүмкін.
Сондай-ақ, спирт REM ұйқысын басатыны белгілі.
Соңғы ішімдіктер мен қанатының төңірегіне қаншалықты ұзақ күте аласыз
Алкогольді ұйқыға дейін соңғы 2-ден 3 сағат ішінде тұтынуға болмайды.
Бұл уақыт шын мәнінде өзіңіздің бауырыңыздың функциясына, дене салмағыңа, этностыққа және жынысына байланысты спирттік зат алмасудың өзіңдік деңгейіне негізделген. Сондай-ақ алкогольдің қанша порциясы тұтынылғаны да маңызды.
Жалпы ереже ретінде, алкогольді метаболиздендіруге арналған бір рет ішу қажет. Сондықтан, егер сізде бірнеше сусындар болса, ұйқыға әсерін тигізбеу үшін, сіз соңғы уақыт ішінде кем дегенде бірнеше сағат бұрын болғыңыз келеді. Егер сіз ұйқысыз ұйықтап жатсаңыз және ішпегенде жақсы ұйықтағыңыз келсе, алкогольді толығымен пайдалануды тоқтатуға болады.
Алкогольді ішкен кезде өзгергендігіңізге қарамастан, қиындыққа ұшыраған немесе ұйықтап қалуды жалғастыра берсеңіз, ұйқының жақсы ұйқысына көмектесетін тәсілдер туралы ұйқыдағы маманмен сөйлесіңіз. Ұйқысыздықты немесе ұйықтау апнасын емдеу маңызды болуы мүмкін.
> Көздер:
> «Салауатты ұйқы бойынша кеңестер». Ұлттық ұйқы қоры .
> Roehrs, T and Roth, T. «Ұйықтау, ұйықтау және алкогольді қолдану». Алкогольді ішімдік және ішімдікке қарсы ұлттық институты.