Жақсы ұйқы үшін әдеттегі көңіл-күй туралы кеңес
Жасөспірімдер көбінесе ұйқыны бұза алатын ересектер сияқты бірдей қысымға ұшырайды, сондықтан жасөспірім ұйықтауды жақсарту үшін қарапайым кеңестерді ұстану маңызды болуы мүмкін. Жасөспірімдердің ұйқысын жақсарту және ұйқысыздықты әдеттерге қатысты дұрыс кеңес беру арқылы шешу үшін бірнеше ұсыныстар алыңыз.
1 -
Тұрақты ұйқы режимін сақтаңыз.Кешігу немесе ұйықтау ұнамады, бірақ ересектер сияқты , ұйқылық кестесін де ұстану керек. Күні бойы, тіпті демалыс күндері де, ұйықтауға тұрып, денемізді ұйықтау уақытын білуіміз керек. Ояту уақытын белгілеп, ояту кезінде 15-30 минуттық таңертеңгілік күн сәулесінен бастаңыз. Ұйықтау сезінгенде, тіпті ұйқысыздықты болдырмас үшін, кейінірек тұру керек болса да, төсекке барыңыз.
2 -
Жатын бөлме ұйықтауға арналған орын болуы керек.Біздің өміріміз ынталандырушы электроникамен толтырылады, бірақ оларды жатын бөлігінен алып тастау керек. Теледидар , ойын жүйелері, компьютерлер, телефондар, портативті музыка ойнатқыштары және басқа да гаджеттер жатын бөлмесінде қолданылмауы керек. Шу және экран шамы біздің миымызды ынталандырып, сергек бола алады. Ұйықтауды көтермелеу үшін жатын бөлме тыныш, қараңғы, салқын және ыңғайлы болуы керек. Ғарышты тек ұйқы үшін қолдансаңыз жақсы.
3 -
Әрбір түнді желге түсіруге уақыт бөліңіз.Ұйықтауды төсектен бұрын біраз уақыт босаңсуға болады. Ұйықтау рәсімін тыныш ұйқыға салу 15 минут бұрын төсекте тұрыңыз. Бұған оқу, тыңдауға, музыка тыңдауға, сүйікті фильмді көруге немесе жақсы ваннаға алуға болады. Бұл жолы көңіл көтеру сізді ұйқыға дайындайды.
4 -
Ұйықтау бұзатын заттарды пайдалану, тамақтану және пайдалану туралы қамқорлық жасаңыз.Жаттығулардың қалыпта болуын және дені сау болудың тамаша тәсілі болуы мүмкін, бірақ төсек алдында төрт сағатта аулақ болу керек. Әйтпесе, ол сізді ұйқыға кету үшін ескертуге әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, кешкі уақытта тамақтану ұйқыны бұзуы мүмкін және түнгі жануардың пайда болуына себеп болуы мүмкін. Сондықтан түскі ас немесе тағамдар күн сайын бір уақытта және ұйқыға дейін бірнеше сағат бұрын пайда болуы керек.
Сонымен қатар, жасөспірімдер кофеиннен кешке қалдыруы керек. Бұл сода попы, шай, кофе және шоколад сияқты тағамдарды тұтыну емес. Кофеин стимулятор ретінде жұмыс істейді және сізді сергек ұстайды. Никотин мен алкоголь ұйқының үзілуіне себеп болуы мүмкін және денсаулығының басқа да салдарынан жасөспірімдерде толығымен аулақ болу керек.
5 -
Ұйықтауды басымдыққа айналдырыңыз және проблемалар туындаса, Анықтама алыңыз.Сіз жасай алатын ең маңызды нәрсе - ұйқының денсаулығыңыз үшін маңызды екенін түсіну. Ұйқымызды жеңілдететін нәрселерді жасау үшін қысқартуға болады, бірақ бұл маңызды теріс салдары болуы мүмкін. Мысалы, ұйқының жоғалуы салмақ жинаумен байланысты. Ұйқының апноэ , нарколепсия және цирадандар ырғағы бұзылулары сияқты жасөспірім жылдарында алғаш рет пайда болуы мүмкін кейбір ұйқының бұзылуы бар. Егер сіз түнде ұйықтамай жатсаңыз немесе тәулік бойы шаршап жатсаңыз, дәрігер сияқты дәрігердің көмегін алу маңызды.