Табысты жаттығуларды таңдау бойынша кеңестер
Омыртқаның стенозы омыртқаның бір немесе бірнеше кеңістігі (мысалы, арқа омыртқаның немесе сіздің омыртқа ортаңғы форамин) артритке байланысты тарылса, пайда болады. Нейрогендік клаудандыру омыртқа стенозының классикалық симптомы болғанымен, сіатика да мүмкін. Егер сіздің стенозыңыз омыртқаның жүйке тамырына ( радикулопатия деп аталады) әсер етсе, төменгі арқадағы стихиялық деп аталатын аяқты төмендететін байланысты ауруы болуы мүмкін.
Зерттеулер стенозға байланысты сіатика симптомдарын жеңілдету үшін артқы жаттығулардың жиынтығын әзірлегенмен, көптеген адамдар, соның ішінде дәстүрлі медицина қызметкерлері, бұл жолды бәрібір алады. Егер сіз жаттығу тәсілін қарастырып жатсаңыз, біріншіден, есіңізде ұстау керек, бұл сіздің артыңызды қаққанда, симптомдар нашарлайды. Керісінше, олар сіздің омыртқаны бүгілгенде жақсартады. Бұл флексиялық қисық деп аталады.
Позицияларға негізделген ұстанымдарды таңдап, ауру тудыратын жағдайларды болдырмаңыз
Бұл пайдалы ақпараттың аясында да, әдетте, ыңғайлылық негізінде позицияларды (және, демек, жаттығуларды) таңдау жақсы идея. Ауруды тудыратын позициялардан аулақ болыңыз - белгілі диагнозыңыз үшін симптомдарды жеңілдететін белгілі болса да. Және, әрине, физикалық терапевтпен немесе дәрігермен кеңесіп, дұрыс жаттығуларды таңдағаныңызға сенімді болыңыз және оларды дұрыс орындаңыз.
Мен Нью-Джерси штатындағы Огри Орталығы Ортопедиялық тобында ауырсынуды басқаруға маманданған доктор Наоми Бетэшпен бірге сиатика жаттығу бағдарламалары туралы, сондай-ақ сиатика симптомдары омыртқаның стенозы болған кезде жаттығуларды таңдау туралы айттым. Ол маған, бүгінде білім беру дәрігерлерінің және физиотерапевттардың көпшілігі осы идеяны кеңейтуге және кеңейтуге бағытталған идеяны ортаға қойды.
Беттиш осындай тәсілмен айтады, сіздің бағдарламаңыздағы жаттығулар түрі көбінесе жарақатыңызға байланысты. Мен сіздің омыртқа қозғалысын қоса, сіздің белгілеріңізді тереңдетуге ұмтылып, жаттығуларды таңдау туралы хабардар етемін. Бірақ бәрі өзгеруі мүмкін. «Жақында, әр пациентке қандай күйде ауырсыну тудырмайтынын ескеру керек», - дейді Бейтеш.
Stenoze байланысты стиантиялық симптомдарды басқару бойынша жаттығуларды пайдаланудың негізгі мақсаттарының бірі омыртқаның кеңеюін жақсарту болып табылады (яғни, сіздің арқадағы арқа сүйеу), дейді Neenah, WI қаласындағы MotionWorks физикалық терапиясының директоры Джил Мерфи. Сіздің икемділікте жұмыс істеу де міндетті болып табылады, Мерфи жалғасуда. «Төменгі аяғыңыздағы икемділікті дамыту омыртқаның біртіндеп жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл көбінесе стеноздық өзгерістерге байланысты», - деді ол. (Жалпы айтқанда, «төменгі аяғы» термині (жамбас, тізе және аяқпен жүретін буындар және аяғы).
Нью-Йорктегі Нью-Гайд паркындағы қалпына келтіретін медицинада дәрігер, доктор Джудит Глэзердің айтуы бойынша, бұлшықетті нығайту, сондай-ақ денеңіздің динамикалық бақылауын дамыту (яғни, сіз оны қозғаған кезде денеңіздің бақылауы) жаттығулардың негізгі мақсаттары болып табылады стенозға қатысты стивиялық симптомдарды анықтайтын бағдарламалар.
Стенозға негізделген Стиатика бойынша жаттығулар
Қандай жаттығулар жасайсыз? Дәрігерлер мен физиотерапевтер өз стенозымен байланысты стихиямен науқастарға беретін жалпы жиынтық бар ма? Қысқа жауап - бәлкім, жоқ. «Егер сіз 20 физиотерапевтқа сұраса, олар 20-ға жуық түрлі бағдарламаларды тыңдайтын болады», - деп түсіндірді Бейтш. Бірақ менің тәжірибемде терапевтердің ұсыныстары арасындағы кроссовер бар. Төменде Glaser, Murphy және басқалары ұсынатын бірнеше сөз бар. Белгілеулерге көмектесетін жалғыз жаттығулар емес екенін есте сақтаңыз.
Жаттығуларды күшейту
- Abdominal bracing.
- Бұлшық еттерін қалпына келтіруге көмектесетін пальмалық тістер . Глэзердің айтуы бойынша, жамбас тырнақтары түзу дене қалпын қолдауға көмектеседі.
- Стенозы бар адамдарда жұлынның фекционына бейімділікке байланысты арқадағы бұлшықеттердің әлсіздігіне қарсы тұруға көмектесетін құс иті .
Икемділік жаттығулары
- Бұрыштық созылу
- Фланецті созылу
- Хип флексор созылу
- Күшті емес, ұтқырлықпен қозғалысқа бейімділік.
Betesh стенозға қатысты сіатика үшін, оның ішінде жамбас тістерді, төмен қаратып ит және басқа да йога позаларын ұсынады. Оның айтуынша, үй бағдарламасында қарапайым қозғалыстармен жабысып, оларды жарақатсыз орындауға болады.
Көздер:
Электрондық сұхбат. Бетеш, Н., MD, Пациенттерді емдеу және физиотерапия / Реабилитация бойынша маман, Акупунктурист. Нью-Джерси штатының одағы ортопедиялық тобы. Ақпан.
Электрондық сұхбат. Glaser, J., DO, Нью-Гайд Парк, Нью-Йорк қалпына келтіретін медицина директоры. Ақпан 2014.
Электрондық сұхбат. Мерфи, Дж.ДПТ, MotionWorks физикалық терапиясының директоры. Neenah, WI.