Салауатты тамақтанудан қуаныш табуға үйреніңіз
Қант диабеті туралы білім мен басқарудың маңызды құрамдас бөліктерінің бірі сіз тамақтанасыз. Салауатты тамақтану қан қантының мақсаттарымен қанықтыру , салмақ жоғалту және қант диабетінің асқынуын болдырмауға көмектеседі. Ең үздік диеталық жоспарлар - адамның ұнататын, ұнатпайтын, мәдениетіне, кестесіне сәйкес келетін және ең бастысы, жалпы денсаулықты жақсарту үшін дараланғандар.
Бұл оңай, бірақ жиі емес. Диетаны өзгерту қосымша жоспарлауды қажет етуі мүмкін. Жиі тамақтану жоспарынан кейін сізге секіруді бастауға болады, бірақ кейбір азық-түлік топтарын немесе тамақтануды жоятын қатаң диетентті ұстанғаннан кейін, қысқа мерзімде өмір сүруге болады және сіз өзіңізді ескі тамақтану дағдыларына қайта ораласыз. Мұның орнына, дәйекті болу және жаңа тағам қабылдау тәсілі сіздің өміріңізді жақсарта алады. Егер сізге шынымен ләззат алсаңыз, жоспарға бейімделуіңіз ықтимал.
Американдық Диабет Ассоциациясы тамақтану терапиясы бойынша келесі мақсаттарды ұсынады:
- Азық-түлік өнімдерін таңдау туралы оң көзқарастар жасау және тамақ өнімдерін таңдауды тек ғылыми дәлелдемелермен ғана қолдаған кезде тамақтанудың қуанышын сақтаңыз
- Жеке макронутриенттерге, микроэлементтерге немесе жеке тағамға назар аудармастан, күнделікті тамақ әзірлеуге арналған практикалық құралдарды пайдаланыңыз
Бұл тамақтану әдеттеріңізді өзгерте алмай, тамақ ішуге ләззат алу сияқты көрінуі мүмкін, бірақ мұны істеу жолдары бар.
Шын мәнінде, салауатты тамақ дәмді. Ал сіз дұрыс тамақтануды жоспарлаған кезде тез диетадан гөрі әдеті, жаңа өмір салты болады. Мұнда қалай бастау керек:
Тамақты жоспарлау мен дайындауда қуаныш табыңыз:
Егер сіз өзіңіздің өміріңізде ешқашан тамақ дайындамаған болсаңыз, онда сіз түнде сарапшы аспаз бола алмайсыз және сіз мұны жақсы көрмеуіңіз мүмкін.
Көңіл көтеру үшін, негіздерден бастаңыз және қарапайым ингредиенттерді қалай бірге орналастыруды үйреніңіз. Тоңазытқышты тазалаңыз, сонда сіз жұмыс істеп жатқан нәрсе туралы ойланасыз - ұйымдасқаныңыз сізге тамақ жоспарын береді. Үйде дайындаған нәрсені тамақтанудан, әсіресе қоректік және дәмді болса, жақсы ештеңе жоқ. Мұны бастаңыз:
- Диабетпен ауыратындарды емдеуге арналған 10 негізгі қағида
- Үздік 10 тағам Сіз әрқашан үйіңізде болуы керек
- Салауатты тамақтануға кедергі келтіретін сиқырлы тоңазытқыш пен мұздатқыш бар ма?
- 6 Қант диабеті бар науқастарды емдеуге арналған диеталық ресурстар
Алда болатын ықтимал жоспар кезде:
Тамақтануды уақытында жоспарлау арқылы тамақтануға деген ынта-жігеріңізді көрсетуге тырысыңыз. Егер сіз жұмыс түскі асқа баратыныңызды білсеңіз, қолыңыздан бұрын мәзірге көз жеткізіңіз, сонда сіз келгенге дейін тапсырысыңызды білетін боласыз. Немесе, егер сізде түнде күнделікті тағамдарыңыз бар болса, онда сізде күнделікті тағамдар болады. Қарамастан, егер қолыңызда сау нұсқаларыңыз бар болса, онда оларды жеуге болады. Сіз өзіңізді сезінесіз және қуат аласыз. Ал сіз өзіңізді әлдеқайда бақытты сезінесіз.
Көкөністерді тамаққа дайындауға арналған етіп дайындауды бастаңыз. Крахмал емес көкөністер , ең алдымен, салмақ жинау туралы алаңдамай тамақтануға болатын жалғыз азық тобына жатады.
Тамақты жоспарлауға арналған басқа идеялар:
5 Таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік таңертеңгілік және нәзік тұзды көмірсулар
Барлық 2 типті қант диабеті бар инкубация туралы
Өзіңізді жақсы көріңіз:
Біз бәрімізге ұмтыламыз. Уақыт өте келе емдеуге болады - бұл жеуге ыңғайлы болудың бір бөлігі. Бірақ, егер сіз сілкіп, сіңіресеңіз, оны қабылдап, әрі қарай жүріңіз. Ертең жаңа күн. Өзіңізді бастан кешіру сізді сезінуден және жеңіліске ұшырауы мүмкін. Оның орнына, келесі тамақтануға, тағамдарға немесе күндерге қайта оралуға рұқсат берудің жолын табыңыз. Өзіңіздің уақытыңызды қаншалықты құнды етуге және өзіңізді артық тамақтануға жол бермеуді үйреніңіз:
Қараңғы шоколадты сүйіктілерге арналған ең танымал диетология мақұлдады
Құрамында қант тегін емес, көмірсу бар
Бүгінгі түнгі тамақтануды әдетке айналдырыңыз
Көздер:
Американдық қант диабеті қауымдастығы. Қант диабетіне медициналық көмек көрсету стандарттары - 2015. Қант диабетіне күтім жасау . 2015 жылғы қаңтар; 38 (Қосымша 1): S1-90.