Әйелдердің көпшілігін жүктілікке ұмтылған кезде, жүкті тезірек алу үшін жасай алатын нәрселерді жасайтынына сенімді болу керек. Бұл, әсіресе, PCOS- мен немесе жүктілікті алу үшін құнарлы емдеуге тура келетін әйелдерге арналған. Мың долларға және айларға ықтимал инвестиция жасағанда, өзіңіздің табиғи құнарлылығын арттыруға көмектесетін барлық нәрсені жасау өте маңызды.
Тұрақты жаттығулар PCOS-мен болатын әйелдердің құнарлылығын жақсартуға арналған.
Неге жаттығу жүкті алуға көмектеседі?
Жаттығу режимін бастау ерте жасалады, ең аз дегенде үш ай бұрын сіз бастайсыз. Әрине, сізде денсаулық мәселесі болса немесе бедеулікті емдеуді дереу бастасаңыз, жаңа жаттығу режимін бастағанға дейін дәрігеріңізбен хабарласыңыз.
PCOS мен салмақ жоғарылауы арасындағы қатесіз байланыс бар. Көптеген адамдар, бірақ бәрібір, PCOS бар әйелдер салмағы бар. Бұл аурумен туындаған гормондық өзгерістер - эстроген, тестостерон және прогестерон секілді репродуктивті гормондардың теңгерімі емес.
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, дәйекті жаттығулар мен салмақ жоғалту сіздің репродуктивті гормондарыңыздың реттелуіне және PCOS белгілерін бақылауда ұстауға көмектеседі. Бұл, әрине, овуляцияны тудырады және сіздің кезеңдеріңізді реттейді.
Кейбір әйелдердің салмақ жоғалту тіпті өздерінің кезеңдерінің тұрақты болуына көмектесе алады. Өздеріңіз білетіндей, уақытты неғұрлым тұрақты етіп түсіну жеңілдетеді, себебі ол овуляцияны және уақытты жақсырақ болжауға мүмкіндік береді.
Ең жақсы жаттығулар
Сонымен, жаттығудың қандай түрі сіздің құнарлылығын арттыру үшін тиімді?
Жаттығу түрі сіз оны үнемі қолданатын жүйеге қарағанда маңызды емес.
Ең жақсы жаттығулар - сіз өзіңізге ұнайды. Егер сіз Зумбаны жақсы көрсеңіз немесе баскетбол немесе софтбол командасымен ойнаса немесе ойнасаңыз, бұл сіз үшін жаттығу залында жаттығуға немесе жаттығуға мәжбүр болады.
Кардиологиялық жаттығулар мен салмақ көтеру сіздің жалпы денсаулықты жақсартуға, соның ішінде холестеринді және қан қысымын төмендетуге, инсулинге төзімділікті жақсартуға және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Тиісті жаттығулар стрессті жақсы басқаруға, ұйқының сапасы мен мөлшерін арттыруға көмектеседі және тіпті жалпы денсаулық пен құнарлылықты жоғарылата алатын депрессия белгілерін жақсартады. Соңында, жүктілік кезінде жаттығулар.
Йоганың әсіресе, құнарлылықты жақсарту және PCOS жақсарту үшін әсіресе тиімді екендігі көрсетілген. Йога сіздің PCOS емдеуге емес екенін түсіну маңызды, бірақ сіздің денеңізбен байланыста сезінуге көмектеседі, гормон теңгерімін қалпына келтіреді және жамбас аймағына қан айналымын арттыруға көмектеседі. Сонымен қатар, йога сіз стрессті басқаруға және өзіңіздің жақсы көңіл-күйіңізді арттыруға көмектесетін керемет құрал болып табылады, олардың екеуі құнарлылықты жақсартады. Үйлену сабақтарына арналған йога ұсынатын көптеген жерлер бар немесе тіпті DVD-ні үйден сатып алуға және пайдалануға болатындығын таба аласыз.
Сондай-ақ, басқа фертильді ұйымдардың шешімін тексеріңіз; кейде йогада немесе басқа құнарлылықты арттыру бойынша тегін вебинарлар ұсынады.
Өзіңіздің құнарлылығын арттыруға арналған жаттығулар, егер сіз үшін бір сағат жақсы болса, алты сағат тіпті жақсы болуы керек. Тым көп жаттығулар, керісінше, кері әсерге ие болуы мүмкін және сіздің етеккір циклдерін толығымен тоқтатуы мүмкін. Ол сондай-ақ сіздің денеңізге негізсіз стрессті тудыруы және жүкті болу қабілетіңізге кедергі келтіруі мүмкін.