Егер сізде поликистикалық реверстің синдромы (PCOS) болса және салмағын жоғалту қиын болса, сіз жалғыз емессіз. PCOS бар барлық әйелдердің жартысынан астамы артық салмақ. Медициналық қызмет көрсетушілерден кеңес алу салмақты жоғалту болып табылады, бірақ бұл синдроммен ауыратындар бұл оңай емес екенін біледі. Міне, PCOS-мен ауыратын әйелдер үшін салмақты жоғалту неге қиын екенін түсіндіреді.
Сіздің денеңіз май сақтау режимінде
Инсулин глюкозаны (сіздің денеңіздің отынның негізгі көзін) қандан бастап сіздің жасушаларыңызға тасымалдайтын гормон, ол энергия ретінде пайдаланылуы мүмкін. PCOS Сіздің денеңіздің секрециясын және инсулинді қолданады. Сіздің жасушаларыңыз инсулин сигналдарына төзімді болады және бұл сіздің асқазан асты безіңізді одан да көп инсулин өндіруге шақырады. Тым көп инсулин майлы сақтау немесе салмақ жоғарлатады, негізінен сіздің ортаңызда, сіздің «түйін» түймесінің үстіндегі «қосалқы дөңгелекті» еске салады. Диетаға немесе жаттығуларға елеулі өзгеріссіз ауыр салмақ немесе салмақ жоғалтпасаңыз, артық инсулин кінәлі болуы мүмкін. PCOS емдеу нұсқалары, әдетте, инсулин деңгейін төмендетуге және диеталық модификацияларды, жаттығуларды және дәрі-дәрмектерді немесе қоспаларды қамтиды.
Сіз ашарсыз
Май сақтауды ынталандырудың бөлігі ретінде инсулин тәбетті ынталандыратын гормон ретінде қызмет етеді. Инсулиннің жоғары деңгейі PCOS-мен ауыратын кейбір әйелдердің неғұрлым аштыққа ұшырағанын түсіндіреді.
Инсулинге төзімді әйелдердің күшті, қарқынды, тіпті шұғыл түрде жасалатын талабы . Егер басқарылмаған болса, бұл қиялдар тіпті жақсы тамақтану әдеттерін саботирлей алады, бұл калориялардың жоғарылауына және салмағын арттыруға әкеледі.
Жиі тамақтану, оның ішінде жеткілікті ақуызды тамақтандырып, қант тамақтарынан аулақ жүру - бұл азғындықты азайтудың пайдалы жолы.
Бүлінген аппетит-реттейтін гормондар
ПХОС-мен ауыратын әйелдер үшін салмақ жоғалтуға және ауыр салмақты сақтауға мүмкіндік беретін тағы бір ықтимал фактор тәбет пен қанықтыруды реттейтін қалыпты гормоникалық әсер ету болып табылады. PCOS бар әйелдерде тәбетті реттейтін грединдер, греин, холецистокинин және лептин деңгейлері бұзылған. Осы гормондардың дисфункционалды деңгейі PCOS-ғы әйелдерде аштықты ынталандыруы мүмкін, бұл азық-түлікті тұтынуға және ауыр салмақты басқаруға әкеледі.
Сіздің диетаңыз теңгерілмеген
Егер сіз диетаны көріп отырсаңыз және фунт стерлингті көрмей жатсаңыз, сіз тамақтанатын тағам түрлері болуы мүмкін. 2010 жылы жүргізілген зерттеу PCOS- мен ауыратын әйелдерде тұрақты, сау талшық диетасына төменгі гликемиялық индекстер диетасын салыстырды. Екі топ бірдей мөлшерде калорияларды жейді және макронутриенттердің бірдей таралуы (50% көмірсу, 23% белок, 27% май, 34 грамм талшық). Жалғыз айырмашылық тамақ өнімдерінің гликемиялық индексі (GI) болды. Төменгі GI диетасын бақылайтын PCOS-ғы әйелдер инсулиннің үш есе жақсарғанын және етеккірлік тұрақтылықты жақсы көрсетті. Бұл зерттеулер инсулиннің жоғары деңгейіне ие адамдар гликемиялық төмен индексі бар диеталардан кейін көп салмақ жоғалтуы мүмкін екендігін көрсетеді.
Жемістер мен көкөністердің жеткіліксіздігінде салмақ жоғалуына да әсер етуі мүмкін. Зерттеу нәтижесінде гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдерінің (DASH) тамақтану жоспарын орындаған PCOS бар әйелдер инсулин мен абдоминальды майдың жоғалуын жақсартты. DASH диетсы 52 пайыз көмірсулардан, 18 пайыз ақуыздан және 30 пайызға жуық майлардан тұратын, жемістерге, көкөністерге, тұтас дәнді және майсыз сүт өнімдеріне бай.
Сізде ұйқының кедергісі
PCOS-мен ауыратын әйелдер жағдайы жоқ әйелдермен салыстырғанда обструктивтік ұйқы апноэ үшін әлдеқайда жоғары тәуекелге ие. Обструктивтік ұйқы апноты ұйқы кезінде оттегінің жетіспеушілігін тудыратын жоғары тыныс жолдарының бітеуі болған кезде пайда болады.
Бұл күндізгі ұйқының , жоғары қан қысымы мен салмақтың өсуіне әкеледі.
Көптеген дене салмағы ұйқы апноэсінің негізгі факторы болып табылады, ал PCOS-да көрінген андрогендердің (тестостерон сияқты ерлер гормондары) жоғары деңгейлері ұйқының рецепторларына әсер етуде маңызды рөл атқарады деп саналады. Ұйқының болмауы инсулинге төзімділік пен салмақтың өсуімен байланысты. Ұйқысыз апноэ неғұрлым ауыр болса, глюкоза төзімділігінің бұзылу қаупі соғұрлым жоғары болады, сондықтан PCOS-мен ауыратын барлық әйелдерге диагноз қойылған жағдайда обструктивтік ұйқы апноты үшін скрининг жасалады және дұрыс емделеді.
> Көздер:
> Асеми З, Эсмилзадэ А. ДАШ Диета, инсулинге төзімділік және поликистозалық асқазан синдромындағы хс-CRP сарысуы: Рандомизацияланған бақыланатын клиникалық сынақ. Horm Metab Res . 2014 ж. 47 (3): 232-8.
Fernandez R, Moore V, Ryswyk EV, et al. Поликистозды аналық синдромы бар әйелдердің ұйқының бұзылуы: таралу, патофизиология, әсер ету және басқару стратегиясы. Ұйқы табиғаты мен ғылымы . Том 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> Кедикова С.Е., Сираков М.М., Бойджиева М.В. Поликстатикалық аналық синдромы бар жасөспірімдерде лептин деңгейлері мен майдың ұлпасы. Гинекол эндокринолы . 2013 ж. 29 (4): 384-387.
> Ma J, Lin ТК, Liu W. Асқазан-ішек гормондары және поликистозалық созылмалы синдром. Эндокринді . 2014; 47 (3): 668-678. doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> Марш К және т.б. Поликстатикалық аналық синдромға арналған дәстүрлі диеталармен салыстырғанда төмен гликемикалық индексінің әсері. Am J Clin Nutr. 2010; 92: 83-92.