Фертильді клиникаға бармас бұрын, осы түзетулерді қолданыңыз
Жүкті болған кезде жұбайларға тұжырымдаманы жылдам жасау үшін өзіңіздің күшіңіздің бәрін жасауды қалауыңыз керек. Бір айдан кейін, егер мұндай жағдай орын алса, адамдар көбінесе олардың құнарлылығын қауіпсіз, табиғи және салауатты түрде жақсартуға тырысады.
Кейбіреулер акупунктура және құнарлы қоспалар сияқты балама емдеуге барады, ал басқалары бірнеше қарапайым өмір салтын түзетулерінен пайда көреді. Олар өзіңіздің ойлау қабілетіңізге айтарлықтай әсер ететін алаңдаушылықты төмендетіп, жалпы денсаулықты жақсартуға арналған. Міне, үш өмір салтын түзетіңіз:
1 -
АрықтауКөптеген зерттеулер көрсеткендей, салмағы 5-тен 10 пайызға дейін жоғалту егер сіз салмақ немесе семіздік болса, овуляцияны айтарлықтай жақсарта аласыз.
Сіз қанша сұрадыңыз? Абердин университетіндегі Көмекші репродукция бөлімінен алынған зерттеуге сәйкес, дене салмағының индексін (BMI) төмендету үшін әр бірліктің мөлшерін төмендететін болсаңыз, сізде бес пайызға тең.
Әлбетте, мұны дағдарыстық диеталардан немесе жылдам салмақ жоғалтудың басқа әдістерінен аулақ болу керек. Сонымен қатар, сіз жоғалтылған фунттар санына ғана емес, өмір салтын өзгертуге назар аудармауыңыз керек, бұл салмақты сақтап қалу үшін ақылға қонымды түрде қол жеткізуге болады. Бұл сізге және серіктеске арналған тұрақты жаттығулар мен темекі шегу мен алкогольді азайтуды қамтиды.
Бұл нәрселер тек жүкті болуға мүмкіндік беріп қана қоймай, жаңа туылған балаңыздың келуін дайындағанда да сізді сауықтыра алады.
2 -
Стресті басқарыңызЗерттеулер ұзақ уақыт бойы стресс пен бедеулік арасындағы байланысты орнатқан. Бүгінде біз білеміз, бұл стресстің жоғары деңгейі стресс гормонын босатуды тудырады. Кортизолдың тұрақты әсер етуі инсулиннің өндірісін көбейтеді, ол өз кезегінде әйелдердің жыныстық гормондарының теңгерімін, соның ішінде овуляцияға қажетті заттарды теңестіреді.
Огайо штатының медицина колледжінің бір зерттеуі альфа-амилаз деп аталатын басқа стресс ферменттерімен өлшенген стресстің жоғары деңгейі бедеуліктің екі есе артуына әкелді.
Стресті басқарудың кейбір тиімді әдістеріне медитация, жаттығу , йога және кеңес беру жатады.
3 -
Сіздің диетаңыздың балансын өзгертіңізБіз тамақтанатын көптеген нәрселер жүктіліктің болу мүмкіндігіне әсер етуі мүмкін екенін дәлелдейді. Бұл, әсіресе, поликистозды аналық синдромы бар (PCOS) әйелдерге қатысты.
Әйелдердің осы тұрғындарымен тамақтанудың тапшылығы гормоналды аберрациймен байланысты, ол барлық кезеңдерде ( олигоменорея ) менструальдық функцияның жоғалуына дейін ( аменорея ) барлық нәрсеге үлес қосуы мүмкін. Бұдан басқа, энергия теңгерімі BMI-ден қарағанда PCOS-мен әйелдерді овуляциялаудың маңызды факторы болып табылатынын анықтады.
Австралиядағы Джеймс Кук Университетінің Медицина мектебінің 2009 жылғы зерттеуі жаттығу мен диетаға арналған ақылға қонымды көзқарас әйелдің гормондық функциясын жақсартуға және овуляцияны жақсартуға мүмкіндік беретіндігін көрсетті. Олардың ұсыныстары:
- Майлар қаныққан майдың төмен үлесімен жалпы калориядан 30 пайызға дейін шектелуі керек.
- Калорияны тұтыну тәулігіне бірнеше тамақпен бөлінуі керек, тағамдар мен сусындардан аз тұтыну.
- Төменгі GI көмірсуларын жоғары тұтынудан аулақ болу керек, себебі бұл аштықты және карбыңның қанықтылығын ынталандырып, салмақтың артуына ықпал етеді.
PCOS-ғы әйелдердің көпшілігі дәндер, өсімдік протеиндері (жасымық, бұршақ, жаңғақ , тұқым), жемістер мен көкөністерді жеуге болады. Сонымен қатар инсулиннің шашырап кетуіне себеп болатын сөмкелер, ақ күріш, крекер және төмен талшықтар сияқты өңделген тағамдарды болдырмау маңызды.
Гарвардтың қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің тамақтану бөлімінің 2008 жылғы зерттеуіне сәйкес, PCOS жоқ әйелдерде тіпті, жануарлар белоктарын азайту кезінде өсімдік белоктарының көбеюі овуляциялық бедеулік тәуекелінің 50 пайыздан төмендеуіне байланысты болды.
> Көздер:
> Chavarro, J .; Рич Эдвардс, Дж .; Роснер, Б. және т.б. «Ақуызды және овуляциялық бедеулікті». Am J Obstet Gynecol. 2008 ж .; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057
Фаршчи, Х .; Рейн, А .; Махаббат, А. және т.б. «Поликистоздағы бүйрек синдромындағы диета және тамақтану: тамақтануды басқару үшін көрсеткіш». J Obst Gyn. 2009 ж .; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.
> Lynch, C .; Сундарам, Р .; Maisog, J. et al. «Алдын ала қабылдау стрессі бедеулікке әкеледі: жұптастық болашақ когортты зерттеу нәтижесі - өмірді зерттеу». Хум Репрод. 2014 ж .; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.
> Пэнди, С .; Пэнди, С .; Maheshwari, M. және т.б. «Әйелдер семіздікінің құнарлы емдеу нәтижесіне әсері». Х Хом Репрод атындағы ғылым . 2010 ж. 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.