Холестериннің жоғары диагнозын алған науқастар дүрбелеңден безразлиге дейінгі жауаптармен жауап береді. Бірақ бұл жалпы жағдайды басқаруға көмектесетін қарапайым қадамдарды түсіну эмоционалды соққыны жеңілдетуге көмектеседі.
Питсбург медициналық орталығының медицина кафедрасының профессоры, профилактикалық кардиология және директорының орынбасары Даниэль Эдмундвич: «Бұл туралы сіз жасай алатын нәрсе бар.
«Мен әрқашан бұл алдын-алу шарты болып табылады, енді өмір салтын өзгертуге уақыт келді».
Әрине, өмірлік әдеттерді бұзу оңай емес. Эдмундович еске салады, бұл холестерин деңгейін басқаруға келгенде, әр науқас табысқа жету үшін өзінің жеке кедергілеріне ие.
«Кейбір науқастар үшін бұл көп бас тарту емес, бұл не?», - дейді ол, ескі науқастар арасында апатия жиі кездесетінін айтады. «Мен адамдарға айтатын боламын, жүрекке шабуылдың жаман жолы - бұл жылдам». Бірақ ол инсульттің ықтималдығы туралы және оның ұзаққа созылған нәтижесі туралы айтса, «бұл олардың назарын аударады».
Диагностикадан кейінгі бір қадам
Пациенттерді азық-түлік режимі, темекі шегуден бас тарту және физикалық белсенділік туралы толық көлемде оңай холестерол диагнозымен жиі қоса алады.
«Біз« Тағамдық өмір салтын өзгерту »немесе« ТЛК »деген сөздерге назар аударатын Эдмундвич былай дейді:« Біз диета және жаттығуды қолдануға тырысамыз ».
Иттің немесе бағбандықпен серуендеу - жақсы бастама. Ақыр соңында, күніне 30 минут, аптасына бес рет өзіңе бару керек. Бірақ Американдық жүрек қауымдастығы бұл 30 минутты бірден орындауға тура келмейтінін айтады. Жақсы, мысалы, өзіңіздің уақытыңызды үш, 10 минуттық уақытқа бөліп тастаңыз.
AHA-ақ кез-келген жаттығу бағдарламасын бастау кезінде, баяу бастау, ыңғайлы киіну, гидратталған күйде болу және скуканиядан немесе «өртеуден» аулақ болу үшін өзіңіздің жоспарыңызды өзгертуді ұсынады. Ал басқа адаммен немесе топпен жұмыс жасау мотивацияны сақтауға көмектеседі. Ұзақ уақыттан бері физикалық тұрғыдан белсенді болмасаңыз немесе басқа денсаулыққа қатысты мәселелер болса, дәрігеріңізбен сөйлесуді ұмытпаңыз.
Дені сау диетаға қатысты
Дұрыс емес тағамдарды бірте-бірте сау нұсқалармен ауыстыруға болады. Морен Майс, медицина ғылымдарының докторы, профессор, Портленд қ. Орегон штатының денсаулық және ғылым университетінің профилактикалық кардиология жөніндегі директоры, диетаны қантпен, әсіресе сусындармен талқылауды бастайды.
«Менің барлық пациенттеріммен бірінші кезекте істеу - бұл өтпелі тағдырдың түрі - барлық қант сұйықтықтарынан бас тартуын сұрайды», - дейді ол. «Тәтті тағамдар мен тәтті сұйықтықтар - бұл триглицерид деңгейінің қозғалысы».
Эдмундович келіседі: «Адамдар Пипсиден екі литрлік бөтелкесін су сияқты өткізеді». Кола және алкогольсіз сусындардан басқа, қанттар көбінесе энергетикалық сусындар, шөлмектегі шай және жеміс шырыны коктейльдері сияқты салауатты көрінетін сусындарда жасырылады.
Шұжық сусындарын азайтып немесе алып тастағаннан кейін, Майс азық-түлік өнімдерін азықтандыруға бағытталған.
«Негізінде, олар американдықтар сияқты тамақтанбау керек», - дейді ол.
Порцияны бақылау, тамақтану кезінде ерекше проблема болуы мүмкін; Кейбір мейрамханалар элиталық спортшыларға орташа деңгейден гөрі үлкен бөліктерде мамандандырылады. AHA аз мөлшердегі бөліктерді сұрауды ұсынады, түскі асқа жолдас бөлісумен немесе сіздің тамағыңыздың бір бөлігін кейінірек тамақтануға оралғанын сұрайды.
Қанның холестерин деңгейін басқарудың ең айқын жолы - алдымен диеталық холестерин мен майдың мөлшерін басқару. Толтырылған сүт өнімдері, майлы ет, жұмыртқа, қуырылған тамақ өнімдері және қаныққан майлардағы майлармен дайындалған пісірілген өнімдер аз май немесе майсыз сүт өнімдері, майсыз ет, жұмыртқаның ағы, жемістер, көкөністер мен тұтас астықпен ауыстырылуы мүмкін өнімдер.
Жоғары холестерин үшін дәрі
Холестерол деңгейін төмендетудің тиімді әдісі статиндер немесе холестеринді азайтатын дәрілік заттар болып табылады, бірақ олар барлық пациенттер, әсіресе қарапайым өмір салтын өзгертуге ұмтылатындарға қажет болмауы мүмкін. «Әлбетте, кейбіреулер жеңілдікке ұқсайды», - дейді Эдмундович. Бірақ ол өз пациенттеріне ескертеді: «Мен сіздерге өзім берген дәрі-дәрмектер арқылы өзіңді жеуге болады».
> Көздер:
«Холестеролды қалай төмендетуге болады?» americanheart.org . Америка жүрек қауымдастығы.
«Тамақтануға арналған кеңестер». americanheart.org . Америка жүрек қауымдастығы.
«Физикалық белсенділік бағдарламасын бастауға арналған ең жақсы 10 кеңес» . americanheart.org . Америка жүрек қауымдастығы.
«Жүрекке пайдалы диетаны ішіңіз». americanheart.org . Америка жүрек қауымдастығы.