Уикирлеу қалыпты болуы мүмкін және ұйқысыздықты білдірмейді
Түнде ояну қалыпты жағдай. Шындығында, егер сіз болмасаңыз, бұл мүлде басқа мәселе еді. Түнде сергек болуға ұзақ уақыт ұйқысыздықтың белгісі болуы мүмкін. Осы тұрғыдан алғанда, ояту үрдісі тереңірек болуы мүмкін. Түнде неліктен ояу жүреді? Сіз тым көп ұйқысып жатқаныңызды қалай білесіз? Түнде ояту туралы біліп, көмекке мұқтаж ба деп ойлаңыз.
Көптеген адамдар ұйқының қандай болуы керек екенін идеализирленген түрде көреді: бірден ұйықтап, ұйықтаусыз түнде ұйықтап, таңертең толығымен қайта зарядталатын төсекден секіріңіз. Балалар осылай ұйықтай алады, бірақ ересектердің саны аз. Біз қартайған сайын түнде көбірек ойлар пайда болады және көбірек уақыт сергек болады. Неліктен олар орын алады?
Түнгі уылдырықтың көптеген себептері бар. Ұйқы кезеңдерінің циклдары арасында ауысудың бөлігі ретінде қалыпты жағдай. Позицияларын өзгертуге, орамдарды немесе қақпақтарды реттеуге дайын болу керек. Қоршаған ортадағы шуылдар, әдетте, қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін оянуды қажет етеді. Кішкентай балалардың ата-аналары жиі олардың қажеттіліктерін қанағаттандыруға дайын. Кейбір жағдайларда несеп шығаруды тоқтату керек ( некурия кезінде орын алғандай ).
Ойламалар да қалыпты болуы мүмкін: таңертеңгі таңертеңгі ойлар депрессияға ұшырауы мүмкін және өте жиі оянғандар обструктивтік ұйқы апнасының белгісі болуы мүмкін.
Ауру уқалылықты ұзартуы мүмкін, бірақ біз ұйықтап қалған кезде ауырсынуды білмейміз. Менопауза түнгі терлеуге әкелуі мүмкін, көбінесе ұйқы апноты. Жалпы, түнде сағатына бірнеше рет ояту есіңізде болса, бұл шамадан тыс болуы мүмкін.
Оятудың себебі қандай болса да, қиындықтың көзі болудың қажеті жоқ.
Барлығы түнде оянады, және егер олар ұйықтауға баратын болса, ешкім бұл туралы шағымдана алмайды. Бұл аурудың ұзаққа созылғандығына және ұйқысыздыққа әкелген кездегі ауытқушылық. Тіпті осы сценарийде шешімдер бар.
Егер сіз ұйқыға бірнеше минут жұмсамасаңыз, ұйқысыздықты жеңілдету үшін араласуға болады. Егер 15-20 минуттан артық уақыт сергек болса, ынталандыруды бақылап , төсекден шығыңыз. Барып, ұйқысын сезінгенше босаңсып, содан кейін төсекке орала беріңіз. Егер сіз таңертең таңертең оянсаңыз, демек тұрып, күніңізді ертерек бастаңыз. Бұл ұйқының орнына ұйықтау орнына емес, кереуеттің төсегін нығайтуға көмектеседі.
Ұйқысыздық созылмалы болып, аптасына 3 түнге және кем дегенде 3 айға созылған кезде, ұйқысыздықты танымдық мінез-құлық терапиясымен (CBTI) емдеу қолайлы болуы мүмкін. Сондай-ақ түнде оятарды тексермеу мүмкін. Егер ұйқыға кету қиындықтарымен күресіп жүрсеңіз, дәрігермен қосымша емдеу нұсқалары туралы сөйлесіңіз.
Түнде ояну қалыпты, бірақ егер ол жиі кездессе және оңай ұйқыға жете алмасаңыз, сізге жақсы ұйқың қажет.
> S > ource >:
> Kryger, MH және т.б. «Ұйқыдағы медицина негіздері және практикасы». Elsevier , 5-ші басылым, 2011.