Міне, ракпен күресетін арсеналға қосуға болатын құрал: теңдестірілген диета. Зерттеулер біздің ата-әжелеріміз бен ата-аналарымыздың білгендерін дәлелдейді: жаңа піскен жемістер мен көкөністер денсаулығы үшін жақсы, ет ерекше жағдайларда, ал шөптер мен дәмдеуіштер дәрілік болып табылады. Ракпен күресуге көмектесетін тағамдар туралы біліңіз.
Сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайту үшін дұрыс тамақтану бойынша кеңестер
Брокколи
Брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат және Брюссельдегі өрік күкіртті қосылыстардан тұрады, олар сізге жақсы жағымсыз болуы мүмкін, бірақ олар ракпен күреседі.
Брокколи, атап айтқанда, сүт безі қатерлі ісігіне қарсы күреседі.
Legumes
Бұршақ, бұршақ, бұршақ, жасымық және жаңғақ азықтық, майда төмен, ақуызға бай, антиоксиданттар мен сапариндерге бай. Олар сүт безі қатерлі ісігіне кедергі жасамайды, бірақ олар жалпы денсаулықты арттырады. Ал біз бобы туралы айтып жатқанда.
Соя
Соя және соя өнімдері жануарларға негізделген тағамдарға жақсы балама болып табылады. Соя өнімдері сүт безі қатерлі ісігінің алдын-алуға көмектесетін изофлавон генистеинді қамтиды, егер сіз оны жыныстық жетілуден бұрын бассаңыз болады. Соя өнімдерін аз мөлшерде жеуге болады және диетаға соя қосуға оңай.
Пияз және сарымсақ
Хош иісті және түрлі-түсті, сарымсақ пен пияз тәрізді альликтер бүкіл әлемдегі тағамдарда пайда болады. Олар жақсы қоректік құндылығы бар және ракпен күресуге көмектеседі. Пияз мен сарымсақ тамақтанудың бөлігі болып табылатындығын біліңіз.
Шөптер мен дәмдеуіштер
Қандай күшті дәмдеуіштерді ғана емес, сонымен қатар сіздің антикансеризаторлық диетаңыз үшін де таңқаларыз.
Бірнеше шөптер мен дәмдеуіштер ісікке қарсы тиімді препараттармен салыстырылды. Онкологиялық аурулармен күресетін алты шөп пен дәмдеуішті аралап көріңіз.
Төменгі калориялы жемістер мен жидектер
Жемістер мен жидектер - бұл тағамдарға немесе көкөніс тағамдарына қосыла алатын табиғи тәттілер. Өз кезегінде олар төменгі калориялы десерттерді немесе жұмсақтықты жеңілдетеді.
Мүкжидек әсіресе онкологиялық қосылыстарға толы.
Барлық дәндер мен тұқымдар
Толық дәндер көптеген витаминдер, минералдар және диеталық талшықтары бар астықтың барлық үш бөлігінің толық пайдасын береді. Зығыр дәндер - күнделікті қолданылатын тұтас дәннің жақсы мысалы. Толық дәндер сіздің денсаулығыңыз үшін қаншалықты пайда болатындығын және сіздің диетаңызға оңай қосылатындығын біліңіз.
Табиғи тәттілендіргіштер
Табиғи тәттілендіргіштер - денсаулығы жақсы тамақтанудың өте жағымды бөлігі, олар гликемиялық индекс бойынша төмен, сондықтан олар қанның глюкоза деңгейін тазартылған қант тәрізді көтермейді. Рагы онкүндікте өседі, сондықтан табиғи тәттілендіргіштерді қолдану сіз үшін жақсы. Бірнеше табиғи тәттілендірушілер туралы оқыңыз.
Балық немесе Вегетариандық тағамдар
Балық және теңіз өнімдері майларға қарағанда қаныққан майларға қарағанда төмен және қатерлі ісікпен күресетін омега-3 май қышқылдарына бай. Бірақ қандай балықты таңдайтыныңызды таңдай біліңдер, ал кейбіреулері басқаларға қарағанда жақсы. Бөлімшелерден шығып, ет пен еттен өзгеру үшін балық немесе вегетариандық тағамдарды көріңіз.
Сіздің денсаулығыңызға: кофе, шай және кофеин ішіңіз
Кофе мен шайда антиоксиданттар бар, бұл сіздің қатерлі ісік тәуекеліңізді азайтады. Жасыл шай сіз үшін әсіресе жақсы. Бірақ бұл сусындарда кофеин бар , ол көп мөлшерде кеудеге арналған жақсы болмауы мүмкін.
Су және шырын - сіздің токсиндеріңізді шайыңыз
Су мен шырын сізге гидратталған күйде қалып, денеңізге ықтимал канцерогендерді жоюға көмектеседі. Жемістер мен көкөністерден алынған шырын денеңізді жұтуға оңай, бірақ жаңа өнімдерге қарағанда қосымша қант және кем талшық болуы мүмкін. Өзіңіздің жемістеріңіз бен көкөністеріңізді шырындырып көріңіз немесе блендеріңізге тегістеу жасаңыз.
Бұл тағам мен сусындарды шектеу немесе болдырмау
Қызыл ет
Қызыл және өңделген ет өнімдерінің күнделікті астығы тым көп калория, қосымша салмақ және түрлі ауруларға әкелуі мүмкін. Ерекше жағдайларда ғана ет, әсіресе қуырылған, қытырлақ немесе қызарған болса. Іс жүзінде ет туралы дәмдеуішті ойлап бастаңыз.
Қанша еттің қауіпсіз екенін және оны қалай пісіру керек екенін біліңіз.
Картоп
Тіпті картоп - кешкі асты толтыратын жақсы тәсілі болса да, олар сіз үшін сау емес. Картоп гликемиялық индекс бойынша жоғары, сондықтан олар қан қант деңгейін көтере алады, бұл жақсы емес. Сізге қандай сорттар шынымен жақсы екенін біліңіз.
Кәмпиттер және Содос
Жасанды тәттілендіргіштер (Aspartame және Saccharin) адамдарда қатерлі ісікке тәуелділікті арттырмайды. Дегенмен, жасанды тәттілендірушілерге тәуелді диеталық сусындар ішу салмақтың өсуімен байланысты. Артық салмақ сүт безі қатерлі ісігінің даму қаупін арттырады және қайталануын тудырады.
Тұз
Тұзды жоғары деңгейде тұтыну немесе тұздану немесе қоректендіру арқылы сақталған тағамдарды тамақтандыру асқазан , навофарингиальды және тамақ қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. Азық-түлікпен тұзды қалыпты пайдалану қатерлі ісік туғызбайды.
Алкоголь
Спиртті ішімдік ішу әдеттегідей немесе қатерлі ісікке шалдығу қаупін сақтап қалу керек. Сіз тұтынатын алкогольдің кез келген түрі әйел гормондарының деңгейін өзгерте алады, осылайша, эстрогенді рецепторлы оң сүт безі қатерлі ісігінің қаупін арттырады.
Төменгі сызық
Рак ауруы немесе оның қайталану қаупін азайту үшін жақсы әдеттер жасаңыз. Мұны күнделікті жеміс-жидек пен көкөністерді, бұршақ дақылдарын және тұтас дәнді дақылдармен бірге бес немесе одан көп порциялармен жасауға болады. Шырынды ыдыстардың орнына тағамдар мен десертке арналған жемістер мен жидектерді пайдаланыңыз. Сіз кез келген уақытта органикалық тағамдарды таңдаңыз. Азық-түлік таңдауыңызды майда ұстаңыз. Ішімді су, шырын, көк шай және кофе - бірақ ішімдікке жол бермеңіз.
Кушетканы алыңыз және кем дегенде жарты сағат бойы жаттығыңызды алыңыз. Ұқыпты болыңыз немесе артық салмақты жоғалтуды үйреніңіз. Темекіден , екінші және үшінші қол түтінінен аулақ болыңыз . Өзіңізді оң адамдармен қоршап, үміттеніп, оң көзқарас қалыптастырыңыз . Жиі смеяться, мүмкіндігінше күлімсіреп, жақсы өмір сүреді.
Көздер
ACS. Америкалық сырқаттар қоғамы Диета және онкологиялық аурулардың алдын алу жөніндегі нұсқаулық. 1997 ж.
WCRF және AICR екінші Эксперттік есеп. Тамақтану, тамақтану, физикалық белсенділік және онкологиялық аурулардың алдын алу.