Екеуін де жеңілдету үшін екі жақты стратегия
Созылмалы ішек синдромының симптомдары (ИБС) және дүрбелең шабуылы белгілері әртүрлі нәрселерге ұқсас, бірақ іс жүзінде бір мезгілде екі мезгілде кездеседі. Бұл, әрине, сәтсіз, бірақ жағымды жағы бар: бір жағдаймен күресудің стратегиясы, екіншісімен де пайдалы. Сонымен, сіз екеуіңіздің ортақ нәрселеріңіздің қандай екенін түсініп, қалай күресуге болатынын білсеңіз, екеуін бір уақытта басқара аласыз.
Неліктен IBS және паника шабуылдары бір-бірімен ұштасады?
IBS және дүрбелең шабуылдары, ең бастысы, орталық жүйке жүйесінің табиғи стресс жағдайында дисфункциямен туындаған деп саналады, кейде «күрес немесе ұшу» деп аталады.
Дүрбелең шабуылы кезінде дененің ауыр қауіпке ұшырауы секілді әрекет етеді. Жалпы белгілер:
- Жүректің көбеюі
- Ауыр терлеу
- Сілкіну және титім
- Сіз тыныс ала алмай сезінесіз
- Өмірлік немесе жарқырау
- Басқарудан немесе өлімнен қорқу
- Өзіңізді тастайтын секілді сезінесіз
Егер сізде ИБС болса, бұл симптомдардың кейбірін немесе барлығын, сондай-ақ іштің ауырсынуын, крампингін және диареяны сезінуіңіз мүмкін.
Рақымдылыққа үйрену маңызды
Егер сізде ИБС және дүрбелеңдік бұзылулары болса, релаксация жаттығулары сізде пананың шабуылы немесе IBS шабуылы немесе екеуі де болған кезде денеңді тыныштандыру және қиындықты азайту дағдыларын қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз осы дағдыларды жиі қолданатын болсаңыз, сіз бастапқы деңгейдегі алаңдаушылық деңгейіңізді төмендетеді, бұл шабуылдың кез-келген түрінің болу қаупін азайтады.
Баяу тыныс алу
Терең тыныс алу жаттығулары тыныс алуды баяулататын және тереңдететін диафрагманы пайдалану дағдысын дамытады, сіздің денсаулығыңызға тікелей қауіп төндірмейтіні туралы хабар жібереді. Бұл стресстік жауапты өшіруге көмектеседі және сізде үрей мен ас қорыту симптомдары болады. Қолыңызды ішке қойып, баяу және толық дем алыңыз. Сіз тыныс алғанда, ішіңіздің ауамен толтырылған шар. Сіз тыныс алғанда, әуе шарының дефлациясына назар аударыңыз.
Мастеріңізді босаңсытыңыз
Стресстік жауаптың бір бөлігі ретінде бұлшық еттеріңіз шиеленеді. Әрбір бұлшықет тобын бірте-бірте босаңсуды үйрену кернеулерді жоюға көмектеседі және денеңізді тыныштандырады.
Прогрессивті бұлшық етті релаксация дағдыларын үйрену үшін , тыныш жерде отыр немесе отырыңыз. Бір уақытта бұлшықеттердің бір тобын бетінен, басынан бастап, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға қарай жылжытыңыз. Мұны істеу үшін сіз бұлшық еттерге назар аударып, мүмкіндігінше тығыз етіп, содан кейін оларды жіберіңіз.
Ақыл-ойыңды есте сақтаңыз
Сіз тыныс алу және / немесе бұлшықетті релаксация дағдыларын қолданғанда, ойыңызды тыныштандыру пайдалы болуы мүмкін. Мұны істеудің кейбір жолдары:
- Өз-өзіңді жігерлендіруге (расталымдарға) көңіл аударыңыз: Өзіңіз туралы есіңізде болсын, сізде алаңдауға ештеңе жоқ және сіздің белгілеріңіз жақын арада өтеді.
- Визуализация: көзіңізді жауып, бейбіт жерде қауіпсіз болғаныңызды елестетіңіз.
- Гидравликалық суреттер : Мазасыздануыңызды білдіретін бейнелерді қалыптастырыңыз, содан кейін оны қиналмай, тыныш сезінуге көмектесетін нәрсеге айналды деп елестетіңіз.
Тынышту үшін жылуды пайдаланыңыз
Іштің жылу сезімі өте тыныш болуы мүмкін. Жылыту төсенішін немесе ыстық су бөтелкесін пайдалануға болады. Жылу сіздің ас қорыту жүйеңіздегі бұлшық еттер мен нервтерді тыныштандырады, сондай-ақ психологиялық жағымды болады.
Біреуге сөйлес
Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) - физиологиялық белгілерді тыныштандыруға көмектесетін ойлау мен мінез- құлықтың жаңа тәсілдерін үйренуге негізделген психотерапияның бір түрі. Зерттеулер КББ-ны ИБС белгілерін азайту және дүрбелеңді шабуылдарды жеңілдету үшін тиімді деп тапты. Осындай бұзылулардың біреуі болсын, немесе екеуі де, когнитивтік мінез-құлық терапевтімен жұмыс істеу сіздің белгілеріңізбен күресудің тиімді әдісі бола алады.
> Дерек көзі:
«Gros DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB» Панорамалық бұзылулары бар және асқазан ішектің синдромы бар науқастарда асқазан-ішек ауруларына арналған когнитивті мінез-құлық терапиясының әсерін алдын-ала зерттеу « депрессия және мазасыздық 2011; 28.1027- 1033.