Нұсқаулар мен мысалдар
Гидравликалық суреттер - сіз IBS-нің ауырсынуын жеңілдететін болсаңыз, қарастыра алатын нұсқа. Қарапайым суреттер қалай жұмыс істейтінін және оны IBS-де қолданудың көптеген дәлелдерін білмегенімен, бұл көптеген кездейсоқ созылмалы белгілердің көптеген түрлеріне зардап шеккендерге көмектесті және бұл мүлдем қауіпсіз.
Қажетті физикалық өзгерістерді енгізу үшін өзіңіздің қиялыңыздың күші арқылы басқарылатын суреттер жұмыс істейді деп ойлайды.
Суреттер автономды жүйке жүйесіне тікелей қолжетімді болып көрінеді, яғни ішкі органдарды бақылайтын дененің бөлігі және ас қорыту сияқты процестер.
Сіз романның үлкен бөлігін оқығаннан кейін денеңіздің не болғанын ойласаңыз, дене жарақаттарын бейнелеу әсерін түсіну оңайырақ болады.
Гидравликалық суреттер көптеген аурулардан, соның ішінде бас аурулары, онкологиялық аурулардан және операциядан кейінгі ауырсынудан азапты азайту әдісі ретінде қолданылған. ИБС-ның ауырсынуына арналған басқарылатын суреттерді арнайы бағалайтын зерттеулер іздестірілсе де, зерттеулер көрсеткендей, суреттер функционалды ішектің ауырсынуынан зардап шегетін балаларда симптомдарды азайтуда тиімді болып табылады.
Қадамдық нұсқауларды пайдалану бойынша қадамдық нұсқаулар
1. Тыныш жерде ыңғайлы жерде орналасыңыз.
2. Дем алуды баяулатып, денеңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу әдістерін қолданыңыз.
3. Өзіңізді сұлулық пен қауіпсіздікті білдіретін орынға елестетіп көріңіз.
Бұл нақты орын немесе сіз ойлаған орын ғана болуы мүмкін. Барлық сезімдеріңізді - көру, дәм, иіс, есту және сенсорлық сахнаға толығымен орналастыру үшін қолданыңыз.
4. IBS ауырсынуыңыздың басында сурет қалыптастырыңыз.
5. Өзіңізді ауырсынуды жеңілдету үшін төмендегі мысалдарды (мысалы, төменде келтірілген) кескінді ақылмен өзгертуді елестетіп көріңіз.
Бұл қадамда шамамен он минут жұмсаңыз.
6. «Қауіпсіз орынға» оралыңыз және бірнеше минутты босаңсып өткізіңіз.
7. Көзіңізді ашып, бүгінге қайта оралыңыз.
Ауыр бейнесі және тыныштандырушы баламалары мысалдары
Осы сайттың оқырмандары өздерінің IBS ауруларының сипаттамаларын кеңінен таратады. Әр мысал үшін тыныштандыратын балама ұсынамын:
Ауыр бейнесі:
«Менің ішегімде жүретін пойыз сияқты сезіледі және поезд астындағы теміржолдың кейбір бөліктерін сындырады».
Тыныштандыратын суреттер:
Пойызды ақырындап баяулатуды бастайық. Алдыңғы тректер бір ұзын тік сызыққа тегістеді деп елестетіп көріңіз. Енді поезд тегіс қозғала алатындай етіп, майды жағыңыз. Пойыздың дөңгелектері тегіс, тік жол бойымен жүріп бара жатқандықтан, бүкіл пойыз үнсіз әрі ыңғайлы түрде қозғалатындығын елестетіп көріңізші.
Ауыр бейнесі:
«Менің ішкі жан-жидектерім қатты қысылып, ескі кір жуғыш машина секілді дыбыстарды шығарып тастайды!»
Тыныштандыратын суреттер:
Өзіңізге кір жуғыш машинаға қызмет көрсетіп келе жатқанын елестетіп, майлайтын заттарды қосып, бөлшектерін жұмсақ түрде шешіп, тегістеңіз. Өзіңіздің ішіңіздің мазмұнын жұмсақ, жұмсақ тыныштандыратын қозғалысқа келтіріп, машинадан шығып, ішектеріңізден кетуді қараңыз.
Ауыр бейнесі:
«Біреу менің денемді алып, оны пышақ бар ыдыс тәрізді сындыру сияқты сезінеді».
Тыныштандыратын суреттер:
Тазартқышты ұстап, пышақты жайлап шығарып тастағаныңызды елестетіп көріңіз. Өз қолдарыңның жылуы баяу пышақтың өткірлігін ерітіп, жұмсақ пышақты ішектерде баяу сіңіретін жылуды қолдануға қолданыңыз деп елестетіп көріңіз. Ішектің майлау мен жұмсартуы үшін жылы сумен массаж жасау үшін ыдыс-аяқты қолданғаныңызды елестетіп көріңіз.
Ауыр бейнесі:
«Менің ойымша, ішке кіріп кететін адамның біреуі (ауырлық дәрежесіне қарай) ұрып-соғуға болады».
Тыныштандыратын суреттер:
Адаммен бірге жұмыс істеп, өзіңіздің іштен ақшылдауды және бөртудің орнына массаж жасауды көрсетіңіз. Қолыңызды жұмсақ уқалап, ішектерді қолыңыздан шығарып, қан ағынын ынталандырыңыз.
Ауыр бейнесі:
«Бұл менің ішектің бұл бөлімі шар тәрізді кеңейе түскендей сезіледі».
Тыныштандыратын суреттер:
Өзіңді өзіңе кіріп, әуе шишегін абайлап ұстайсың деп елестетіп көрші. Жұмсақ және сүйіспеншілікпен, әуе шарындағы түймені аша бастайды, баяу әуе қашып кетуіне мүмкіндік береді. Балонды баяу шайқауды бастаңыз деп ойлаңыз. Жұмсақ және сүйіспеншілікпен жылудың қолыңыздан шыққанын елестетіп, әуе шарының сыртқы терісін ақырын уқалап, әуе шарының кішігірім және кішірейе түсуіне жол бермеуін жалғастыра беріңіз.
Қосымша имидждік мысалдар
- Бүктелген төмен - жұмсақ уқалаңыз және ішектердің «арқандарын» ашыңыз.
- Софтболды, сізде өсіп жатқан нәрсені жылжыту - «жұмсақ» немесе бөтен заттардың баяу балқуы, жұмсаруы және кішіреюі үшін жылуды қолдануды елестетіп көріңіз.
- Ішкі жағы құлап кетеді - Сіздің жамбасыңыздағы бұлшықеттердің күшті және серпінді екенін, ішектің нәжісіне оралғанын елестетіп көріңіз. Жыныстық бұлшықеттерден шыққан жылуды елестетіп, іштегі жолмен жұмыс істеңіз - жылыну, тыныштандыру және кетіру.
Есте сақтау керек нәрселер
Қиялыңызды қолданыңыз! Әртүрлі бейнелермен тәжірибе жасаңыз. Әртүрлі уақыттарда және әр түрлі сезімде қолдануға болатын әртүрлі бейнелердің болуы пайдалы екенін байқай аласыз.
Бағытталған суреттерді пайдалану сіздің ауруды толығымен жоймауы мүмкін. Ең алдымен, сізге ауыртпалықты азайтуды бастан кешіріп, онымен күресуге көмектеседі.
Көздер:
Ball, T. et.al. «Балалардағы қайталанатын іштің ауырсынуын емдеу үшін басқарылатын суреттерді пайдалануды пилоттық зерттеу». Клиникалық педиатрия 2003 42: 527-532.
Бреслер, Д. « Өзіңді босанғаннан босаңдар!» Awareness Press 1979.
Напарштек, Б. «Гүлденген суреттермен жақсы» Wellness Central 1994.
ван Тильбург, э.аль. «Аудио жазылған гидравликалық бейнені емдеу балалардың функционалдық қабынуын төмендетеді: пилоттық зерттеу» Педиатрия 2009. 137: 1261-1269.