Өмір жолының өзгеруі Сізді жалбызды азайтуға болады
Сіз жасай аласыз қарапайым өмір салты өзгерістер және сіз кеңес аласыз, бұл сізге кедергі көмектеседі. Жиі жиі жүректің күйдіруі көңіл көтеру қызметін шектейді. Сізге бұл кешкі асты өткізіп жіберуге немесе күйіп кетуге мәжбүр болуыңыз мүмкін. Егер сіз осы шешімді қабылдауға мәжбүр болсаңыз, онда сіз жасай алатын көптеген нәрселер бар - жиі қарапайым нәрселер - бұл орын алатын мүмкіндікті азайту үшін, өз өміріңізді қайтадан қуантуға мүмкіндік береді. Осы кеңестердің барлығына көз жеткізіңіз, себебі бұл ең көп жеңілдік әкелетін, өмір салтын өзгертудің орнына күш-жігерді біріктіру болып табылады.
1 -
Кішірек, көп жиі тамақ ішіңізТолық асқазан төменгі қызылша сығындысы сфинктеріне (LES) қосымша қысым жасай алады, бұл азықтардың кейбіреуі өңешдің өңделуіне кері әсер етеді.
Оның орнына, күн сайын жиірек аралықтарда аз мөлшерде жеуге болады. Тамақтанатын болсаңыз, тамақтың жартысын ғана жеуге тырысыңыз. Кез-келген адам сізбен бірге тамақтануды қалайтындығын немесе келесі күні түскі асқа түсу үшін өзіңіздің үйіңіздің жартысын қабылдағыңыз келетінін айтқыңыз келсе, оны сақтауға болады.
2 -
Тосқауылдың кері әсерін тигізетін тағамдар мен сусындардан аулақ болыңызКейбір азық-түліктер мен сусындар кері тұндыру қаупін арттырады. Бұл азық-түліктер төменгі қызылша сфинктерін босаңсу арқылы жұмыс істей алады немесе оның орнына өзегінен өзегіне тітіркенуі мүмкін.
Осы тағамдардың кейбіреулері:
- Алкоголь
- Кофеинді сусындар сияқты кофе, шай және сода
- Газдалған сусындар
- Цитрус жемістер мен шырындар
- Томат және қызанақ соусы
- Шоколад
- Дәмді тағамдар
- Май тағамдары
Не жеуге болатыны туралы көбірек мәлімет алу үшін бұл тамақты тексеріп, жаншып қалуыңыз керек және бұл тамақ өнімдері әдетте науқастар үшін қауіпсіз болады .
3 -
Ұйықтамас бұрын екі-үш сағат аз ішпеңізТолығымен асқазанға жатып, асқазанның ішінен асқазаннан өңештің ішіне кері тоңазытылған тамақтану мүмкіндігін жоғарылату арқылы LES-ге қарсы қатты басу мүмкін.
Егер сіздің кестеңіз төсек алдында көп ұзамай жеуге тура келсе, кешкі асты жеңіл тамақтануды және үлкен асқа және түскі ас ішуді қарастырыңыз. Сондай-ақ, кешке тамақпен жеп қойған тағамдарды жақсы көріңіз, олар жүрекке қауіпті заттар тізімінде екеніне көз жеткізіңіз.
4 -
Егер артық салмақ болсаңыз, қосымша фунт жоғалтыңызСеміздік іштің қысымын арттырады, содан кейін асқазанның құрамын өзекшеге дейін көтере алады.
Егер сіз өзіңіздің салмағыңызбен күресіп жүрсеңіз, онда сіздің жүрегіңіз күйіп қалуы мүмкін басқа да қауіптердің ескерту белгісі болуы мүмкін. Рефлюкс семіздікке ғана емес, сонымен қатар Барреттің өңеші мен өңештің қатерлі ісігі қатеріне де ұшырайды.
Тамақтану аз болғандықтан, тамақтың күйіп кетуіне көмектесетін сияқты, егер сіздің салмағыңызбен күресетін болсаңыз, үлес мөлшерін азайта аласыз.
5 -
Ұйықтау кезінде басыңызды көтеріңізТегіс жатып жатып, іші асқазанның төменгі ішек-қан тамырларының сфинктеріне қарсы (асқазан мен өңештің арасындағы «клапан») басады. Асқазанға қарағанда бас ауырлық күші бұл қысымның төмендеуіне көмектеседі. Сіз басын бірнеше тәсілмен көтере аласыз. Кірпіктерді, блоктарын немесе төсектеріңіздің астындағы аяқтарыңыздың астына мықтап денсаулығыңыз немесе сынамды қолданыңыз.
Ол, әдетте, басыңызды көтеру үшін бірнеше жастықтарды жинау үшін жұмыс істемейді, себебі бұрыш жануардың алдын алуда тиімді емес. Бастың астына кірпіштен немесе төсек-орынды пайдаланудан (немесе қымбат тұратын кері тоңазытқышты сатып алғанда) балама ретінде, бұл пайдалану үшін сатып ала алатын қырғыш жастықшалардың әртүрлі түрлері бар.
6 -
Беліңізді немесе шкафыңыздың айналасындағыларға сәйкес келетін Киімдерді алмаңызІшектің тығыздығына сай келетін киім асқазанды сығып, төменгі өңеш тамыр сфинктеріне қарсы тамақ ішуге мәжбүрлеп, тамақ ішектің өңешіне кері әсер етуі мүмкін.
Маселелерді тудыруы мүмкін киімге мықтылықты киюге арналған таспалар, жіңішке киім-кешек, бас киім-кешекті колготка мен кез-келген киім тым аз өлшемді киімдер кіреді.
7 -
Шегуге тыйым салуШылым шегу көптеген себептермен жануардың пайда болуына себеп болуы мүмкін.
Темекі түтінде болатын химиялық заттар төменгі қызылша сіңіргішінің сфинктерін әлсіретуі мүмкін. Осы химиялық заттардың көбісі де өңештің бітеуін тікелей тітіркендіре алады. Бұдан басқа, темекі шегу ас қорытуды бәсеңдетеді, тамақтың азықтың көбеюін арттыру үшін асқазанға кері ағып кетуге дайын тағамда қалатын уақытты көбейтеді.
Егер бұл жеткіліксіз болса, темекі шегу асқазанның қышқылының мөлшерін арттырады және өңештің мазмұнын бейтараптандыратын сілекейді азайтады.
Шылым шегетін болсаңыз, темекі шегудің рөлін ойнайтындар туралы көбірек біліңіз.
8 -
Алкогольден аулақ болыңызАлкоголь асқазаның мазмұнын өңештің ішіне кері қайтару мүмкіндігін беретін төменгі қызылша сығындысы сфинктерін босаңсытады. Сондай-ақ асқазан қышқылын өндірісін де арттырады. Егер сіз алкогольді тұтынғыңыз келсе, мына кеңестерге құлақ салыңыз: Алкогольді сусындарды сумен немесе клубтық содамен жібітіңіз және тек алкогольдік сусындардың орташа мөлшерін ғана ішіңіз - ұсынылған максималды шамалар бір-екі аралас сусындар, 12-16 унция шарап немесе екіден үшке дейін сыра. Ақ шарап күйдіргіге қатысты қызылға жақсырақ. Ең жақсысы - бәрін білмей тұрып, алкогольсіз сыраны немесе шарапты таңдау.
Шегуге және алкогольге тек қана күйіп кеткенде ғана араласпайды, сонымен бірге олар өзбек безінің қатерлі ісігінің қаупін жоғарылату үшін бірге жұмыс істей алады.
9 -
Дәрігерге жазу жазыңызҚышқылдық рефлюкс эпизодтарын, әр эпизодтың ауырлық дәрежесін, сіздің денеңіздің қалай әрекет ететінін және сізді жеңілдететінін жазып алыңыз. Келесі қадам - бұл ақпаратты дәрігерге беру, екеуің де өмір салтын өзгерту керек екенін және емделулердің барынша жеңілдететінін анықтауға болады.
Уақыт өте келе, сіздің белгілеріңізді журналға жазып жатқанда, сіздің жүрегіңіздің күйзелуін неғұрлым нашарлататыны туралы не қаншалықты көп білуіңіз таңғаларлық.
10 -
Күн сайын бірдей уақытта дәрі-дәрмектеріңізді алыңызЕгер сіз күйдіргі үшін дәрі қабылдасаңыз, күн сайын бірден өзіңіздің дәрі-дәрмектеріңізді алуға тырысыңыз. Егер ұмытып кетуге бейім болсаң, өзіңді еске салу немесе есіңізге түсіріп, дәрі-дәрмектерді өзіңнің ұмытып кетпейтін күнделікті іс-әрекеттер жасау арқылы қалдырыңыз, мысалы, тістеріңізді тазалау немесе бетіңізді жуу.