Pilates (айтулы pih-LAH-tees) жаттығудың нысаны болып табылады, ол соңғы жылдары фитнестің әртүрлі деңгейлеріне бейімделгендіктен үлкен бөлігі болып табылады. Сондай-ақ, үйде оңай жасауға болатын нәзік, әсер етпейтін, толық дене жаттығуларын ұсынады. Ол дененің тонусын көтеру мақсатымен реттелетін және нақты қозғалыстар арқылы созылатын және күшейтетін жаттығуларды біріктіреді.
Барлық осы факторлар Pilates-ді фибромиалгия (FMS) немесе созылмалы шаршау синдромы бар адамдарға арналған жаттығулардың пайдалы түрін жасайды (CFS немесе ME / CFS ) - бірақ тек тиісті деңгейге шыдай алатын адамдар үшін ғана. Пилатес көптеген жағдайларда осындай жағдайларда, соның ішінде Ұлттық фибромиалгия қауымдастығы ұсынған.
Pilates негіздері
Пилатес негізгі күшке негізделеді, бұл өзеңіздің бұлшық еттерін нығайтуға баса назар аударады. Күшті бұлшық еттер Сіздің денеңіздің қалған бөліктерін қолдауға көмектеседі, бұл сіздің арқадағы және аяқтарыңыздағы шиеленісті жеңілдетеді. Пилатес сіздің бүкіл денеңізді ұзағырақ, жасырын бұлшықеттер жасау мақсатымен жұмыс істейді.
Егер сіз белсенді болып жатсаңыз және қаттылықтың жоғары деңгейі болмаса, Pilates сіздің күшіңізді және жалпы фитнес деңгейіңізді жақсарту үшін келесі қадам болуы мүмкін.
Ескертпе: Әрқашан баяу бастаңыз және жаттығуыңызды бірнеше күнмен бөліңіз және осы күндерде байқаған белгілеріңіздегі кез келген өзгерістерді қадағалаңыз. Сондай-ақ, кез келген жаттығу режимін бастамас бұрын, сіздің дәрігеріңізге және денсаулық сақтау тобының басқа мүшелеріне хабарласыңыз.
Бұл екі жағдайда да қиындықтар туындайды. FMS-де бұл симптомдық алауға әкелуі мүмкін. ME / CFS-де ол кейінгі зақымданулар деп аталатын симптомдарда үлкен өзгерістерге алып келуі мүмкін. Осы жағдайлардың арқасында біз кез-келген жағдайда өзімізге ерекше назар аударуымыз керек. Сіздің лимиттеріңізді біліп, олардың ішінде қалуыңыз керек, тек сіздің денеңіз дайын болғанда оларды жай және мұқият кеңейте аласыз.
Кейбір дәрігерлер ME / CFS бар адамдарға арналған жаттығуларға қарсы кеңес береді. Басқалары тиісті деңгейде болғанша, бұл пайдалы.
Зерттеу
Әзірге бізде Пилатеске ME / CFS бойынша зерттеулер жүргізілмейді.
Бізде FMS үшін жаттығудың бұл түрі бойынша бір ғана зерттеу бар, бірақ көптеген зерттеулер зерттеулер жаттығулардың FMS симптомын азайтуға көмектесе алатынын көрсетті және күшті оқыту әсіресе пайдалы. Дегенмен, Pilates және шулы жаттығулар, жалпы алғанда, осы аурулармен барлығына жарамсыз болуы мүмкін және кейбіреулерге елеулі зиян келтіруі мүмкін.
Бірыңғай зерттеуде (Altan) FMS-нің 25 әйелі Пилататты сертификатталған жаттықтырушыдан алды. Бір апта ішінде 12 апта бойы аптасына үш рет сабақ өткізілді. ФМБ бар әйелдердің бақылау тобы үйде созылатын жаттығуларды жасады.
12 апта аяқталғаннан кейін Pilates тобы бақылаудың тобымен салыстырғанда, жақсаруын көрсетіп, ауырсыну мен жалпы функцияны жақсартты. Зерттеу аяқталғаннан кейін он екі апта өткенде, Pilates тобы әлі де жақсы жұмыс істеді, бірақ ауру қайта оралды.
Бұл жаттығулар ФМҚ-да пайдалы болуы мүмкін басқа да мәліметтерді растайды. Бұл кілт міндетті түрде көп жаттығу емес, бірақ сіз үшін дұрыс жаттығулар екенін есте ұстаған жөн.
Сізге Pilates Сіз үшін дұрыс?
Сіз ұзақ уақыт бойы белсенді болмасаңыз, Pilates сізді бастауға мүмкіндік бермеуі мүмкін. FMS және ME / CFS жаттығулар кезінде бізге ерекше қиындықтар береді, және сіз кез-келген жаттығуды бастамас бұрын оларды ескеру қажет. Сіз басқа жаттығулардың жиі ұсынылған түрлерімен салыстырғанда Pilates-ден күш жұмсауды сезінуіңіз мүмкін, осылайша, өртенуге немесе өрттен кейінгі нашарлауға әкелуі мүмкін.
Келесі мақалалар басталатын ең жақсы орын табуға көмектеседі:
Көздер:
Altan L және т.б. Физикалық медицина және оңалту мұрағаты. 2009 ж. Желтоқсан; 90 (12): 1983-8. Фибромиалги синдромы бар адамдарға пилатес тренингтерінің әсері: пилоттық зерттеу.
Brosseau L және т.б. Физикалық терапия. 2008 ж., 88 (7): 873-86. Оттава панельдік дәлелді клиникалық тәжірибе Фибромиалгияны басқаруда жаттығуларды күшейту бойынша нұсқаулық: 2-бөлім.
Lloyd AR. Австралияның медициналық журналы. 2004 ж .; 180 (9): 437-438. Созылмалы шаршау синдромында жаттығу немесе болмау керек пе? Енді мәселе емес.