Қабынуды қайта дайындау - ішектің қозғалыстарының тұрақты кестесін құрастыру үшін дененің табиғи ырғақтарымен жұмыс істеу әдісі. Бұл созылмалы іш қатудан зардап шегетін адамдарға ерекше көмек көрсетуі мүмкін. Идеясы сәтті ішектің қозғалысы мүмкіндігін барынша арттыратын жағдайларды жасауға тырысады. Ішекті қайта даярлаудан бұрын дәрігеріңізден бұл үдеріс сіз үшін қолайлы болатынын білу маңызды.
Иілуді қайта даярлау қадамдары
Қабықтарды қайта дайындау ванна бөлмесінде істегеннен гөрі көп. Төменде сіздің денеңіздің тұрақты кестесіне жету үшін қолданылатын қадамдар берілген.
- Екі апта бойы ішектің қозғалысын күнделікке сақтаңыз. Бұл ақпарат күннің белгілі бір уақыттары немесе сіздің денеңіздің ішектің қозғалысын бастай алатын нақты жағдайлардың бар-жоқтығын анықтауға көмектеседі.
- Тұрақты және дәмді тағам уақыттарын белгілеңіз. Денеңізді тұрақты түрде тамақтандырып, ас қорытуды одан да көп тәртіпке келтіруге көмектеседі.
- Жұмсақ, жақсы қалыптасқан нәжістің дамуына үлес қосуға тырысыңыз. Колоннан нәжіс матасынан алынатын судың мөлшерін барынша азайту үшін ағзаңызды жақсы ылғалданған күйінде сақтау үшін көптеген сұйықтықтарды ішіңіз. Егер денеңіздің оны қанағаттандыруы мүмкін болса, диетадағы талшықтың мөлшерін көбейтіп, жұмсақ орындықты қалыптастыруға көмектеседі. Кейде талшық баяу өсіп кеткенде жақсы төзімді болады.
- Ваннаға бару үшін қалыпты уақытты таңдаңыз. Сізге күнделікті бір уақытта ішектің қозғалысын уақытты жоспарлау маңызды. Сіздің өмірлік жауапкершіліктеріңізді сіздің денеңіздің қажеттіліктерімен теңестіру қиын, бірақ мүмкіндігінше сіздің денеңізді бірінші кезекке қоюға тырысыңыз. Кейбір кеңестер:
- Егер сіздің күнделіктеріңіздің кез-келген үлгісі анықталған болса, денеңіздегі бұрыннан бар табиғи ритмді құрметтеуге тырысыңыз.
- Таңертеңгілік көп жағдайда денелердің көпшілігі үшін оңтайлы уақыт.
- Тағы бір пайдалы уақыт - тамақтан кейін 20-30 минут.
- Ваннаға барар алдында гастроциклдік рефлексті ынталандырыңыз. Бұл тамақ ішу немесе ішу арқылы ішектің бұзылуына әкелетін табиғи дене жауап. Төменде көрсетілгендердің әрқайсысы рефлекстің туындаған бас колонияларының жиырылу қарқынын күшейтеді.
- Үлкен тамақты жегіңіз.
- Бұл тағамның құрамында майдың мөлшері жоғары тағамдарды тұтыныңыз.
- Кез-келген ыстық сусын ішіңіз.
- Асқазанның кофеині, ас қорыту жүйесін тітіркендірместен субстанцияға шыдай аласыз.
- Дәретханаға отырғанда, мүмкіндігінше ыңғайлы болыңыз. Денеңізді тыныш және ыңғайлы ұстау үшін релаксация жаттығуларын пайдаланыңыз. Музыканы тыңдаңыз немесе ынталандыратын және көңіл көтеретін нәрсені оқыңыз.
- Сіздің ішектің емес, іш бұлшықтарын пайдаланыңыз. Ректумыңызда қажетсіз штамм қою арқылы табуреткаға мәжбүрлеуге тырыспаңыз. Мақсат - денеңіздің жұмыс істеуі, өйткені сіз ішектің сезімін нәжісті өтуге тырысады. Төменгі ішіңіздің бұлшық еттеріне қол жеткізуге күш-жігер жұмсау үшін алға қарай ілгері басу пайдалы.
Сөзден шыққан сөз
Шұғыл нəтижелерді көрмесеңіз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Созылмалы іш қатудың көптеген себептері бар және прогресс баяу жүруі мүмкін. Ішекті қайта даярлау іш қатуды емдеуге арналмағанын есте сақтаңыз; мақсат - сіздің денеңізге неғұрлым тұрақты ырғақты қалыптастыру үшін оңтайлы жағдай жасау.
Оны ұстаңыз және жақын арада сіз қайтадан ішектің қозғалыстарын жақсырақ өткізе аласыз.
> Көздер:
> Ішек қайта даярлау. MedlinePlus.
> Қабықтарды қайта даярлау бағдарламасы. UNC Медицина мектебі.