Тұншығуды азайту үшін релаксация әдістерін және орналасуды қолдану
Іш қатудан дәретханаға штаммды азайту үшін не істей аласың? Егер іш қатудан зардап шексеңіз , релаксация әдістерін және орналасуды қолдану дәретханаға түскен кезде шиеленісті азайтуға көмектесуі мүмкін және ішектің қозғалысы үшін күресуді жеңілдетуге көмектесуі мүмкін.
Тозуы сонымен қатар геморрой дамып, тіпті түзу пролапсқа әкелуі мүмкін.
Созылуды азайту үшін бірнеше қадамдар жасай алатын болсаңыз да, созылмалы іш қатуды болдырмау үшін кейбір шешімдерді беру үшін денсаулық сақтау провайдерінен көмек сұраңыз. Штаммды азайту жөніндегі алғашқы қадамдардың бірі сізде жеткілікті суды ішуді қамтамасыз ету болып табылады. Егер сіз сусыздандырылған болсаңыз, ол қатты зақымдануға және іш қатуға көмектеседі.
Дәрумендікті азайту үшін релаксация әдістері
Сіз қандай релаксация техникасын қолданасыз? Біреуі визуализация. Көзіңізді жабыңыз және жағажайда, бақшада немесе ормандағы сияқты тыныш және әдемі көріністе өзіңізді көріңіз. Көру, есту, иіссу және тигізетін нәрсені елестету үшін барлық сезімдеріңізді ашыңыз.
Терең дем алу жаттығулары - тағы бір релаксация техникасы. Бұлшықетті релаксация жаттығулары , бастан аяққа дейін бұлшықеттердің топтарын босату және шығару - тағы бір әдіс. Сіз осы үш жаттығуды релаксация жаттығуларына ауыстыра аласыз немесе тек біреуін немесе екеуін таңдай аласыз.
Жақсы нəтижелерге қол жеткізу үшін күнделікті екі-үш релаксация техникасын тыныш, қолайлы жерде орындап, дәретханада отырған кезде босаңсуға көмектесетін əдістерді қолданыңыз. Ішек қозғалысын көтермелеудің ең жақсы уақыты таңертең асқазан ішектің шыңына түсуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.
Гастроциклдік рефлексті ынталандыру үшін, майлы тағамдармен жақсырақ, өте үлкен таңғы асты пайдаланыңыз. Содан кейін дәретхананы босаңсытуға уақыт бөліңіз. Созылудан аулақ болыңыз және тыныштықты сақтауға көмектесетін релаксациялық дағдыларыңызды пайдаланыңыз. Ішектің бұлшық еттерін бейбіт ритмде көруге тырысып көріңіз, ол арқылы нәжісті ыңғайлы түрде жылжытыңыз.
Туалеттік позиция - кілемден жоғары
Кейбір шағын зерттеулер бар, бұл сіздің жамбасыңыздың үстіңгі жағынан жартылай қабаттасып қалып, аузынан аулаудың төмендеуін азайта алатынын көрсетеді. Бұл жағдайда қоқысқа қою дәретхананы айналдыра алмайды, әйтпесе дәретханаға отыра отырып, аяғыңыздың төменгі нәжісін ұстап тұрғанын білдіреді. Сіз дәретханаға отыра отырып, сіз жамбасыңыздан жоғары тұрған тізбенің астында отырасыз. Бұл жағдай сізді қандай да бір ауырсыну тудырса немесе хип-хирургиялық операциядан қалпына келтірсе, ұсынылмайды. Осы мақсаттарға арналған дәретхана керек-жарақтары бар немесе қолыңыздағы барлығын қолдануға болады. Бұл позициядағы зерттеулер түпкілікті емес, бірақ сіз оны сынап көргіңіз келуі мүмкін.
Сондай-ақ, сіз ауырған кезде алға қарай ұмтылуға тырысуыңыз мүмкін, себебі іштегі қысым күшейіп кетпейді.
Релаксация мен орналасуды қолдану арқылы геморрой мен пролапс тәуекелін азайта аласыз.
Дегенмен, іш қатуға және іш қатуға қиындықтарыңыз болса, кеңес алу, диагноз қою және емдеу үшін дәрігеріңізді қараңыз.
> Көздер:
Іш қату. Джонс Хопкинс Медицина. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H және т.б. Адамның денесінің позициясын адамдарда бұзу әсері. LUTS: төменгі зәр жолдарының симптомдары . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.