Қиылшық жіңішке кольббонның қозғалыс және күшін диапазонын қалпына келтіріңіз
Сынған клавиша немесе сынған кольмобара - жалпы спорттық жарақат, ол әдетте созылып кеткен қолға құлаудың иығына әсер етеді. Бұл сынықтар ішінара немесе толық болуы мүмкін және көбінесе емдеу кезінде хирургиялық жөндеуді және иммобилизацияны қажет етеді. Бұл жарақаттан және қалпына келтіру үшін жаттығуларды қарапайым клавиша сынуынан қалпына келтіру бойынша нұсқаулықты біліңіз.
Әрбір сынық бірегей. Сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен тығыз жұмыс жасағаныңыз маңызды, ол сіздің жарақатыңызға, дене шынықтыру деңгейіне және өмір салтына тән клавикулярлық сынықтарды оңалту бағдарламасын жасайды. Жалпы алғанда, барлық сауықтыру бағдарламалары спортшының спорттың толық спектрін қалпына келтіруге, содан кейін спортқа қауіпсіз және жылдам қайтаруға мүмкіндік беру үшін толық күш береді.
Клавикүл сынуын қалпына келтіруге арналған жалпы басшылық
Сынықтан айығу кезінде осы жалпы ережелерді орындаңыз:
- Қолды көтеру емес : жарақаттанған жарақаттан кейін төрт апта бойы кез келген бағытта 70 градустан жоғары көтерілмейді.
- Лифтинг жоқ: алты аптадан кейін жарақаттан кейін жарылған қолмен 5 фунттан артық көтермеңіз.
- Мұзды пайдаланыңыз: Ауырсынуды, ісінуді және қабынуды азайтуға көмектесу үшін қажет болған жағдайда күніне үш рет 15 минут бойы жараланған иықты шайқаңыз.
- Шаншуды пайдаланыңыз: жарақаттанған қолыңызды саманнан үш-төрт аптаға дейін сауықтыру кезінде клавишаны қолдауға көмектесу үшін ұстаңыз.
- Дене механикаңызды қадағалаңыз: Саңылауларды қолданғанда, болашақ проблемаларды болдырмау үшін тиісті сүйек пен бұлшықеттерді теңестіру маңызды. Жақсы иық позициясына назар аударуға тырысыңыз. Шаншуды ұстамаңыз, соқпаңыз, иығыңызды дөңгелектеңіз.
- Сіздің дәрігеріңізді қараңыз: дәрігердің тағайындауларын сақтаңыз және сіздің реабилитация кезінде сіздің физиотерапевтіңізді көріңіз.
Клавикул сынықтары үшін физикалық терапия
Жарақат алғаннан кейін 3-4 апта ішінде физикалық терапияға жатқызылуы мүмкін. Сіздің физиотерапевт сіздің тарихыңызды қабылдап, оны оңалтуға көмектесетін нақты тәсілдерді көру үшін бағалау жүргізеді. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Ауыруы : Сіз тағы екі-төрт аптаға ауырсынуыңыз мүмкін. Сіздің физиотерапевт жылу, мұз немесе TENS пайдалануды ұсынуы мүмкін.
- Қозғалыс диапазоны (ROM) : Сіздің физиотерапевт біріккен мобилділікті қалпына келтіруге көмектесетін бірлескен жұмылдыру әдістерін орындай алады және үйде мұны қалай үйретеді. Сондай-ақ, бірнеше жаттығулар қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге көмектеседі.
- Күштілік : жаттығуларды күшейту иммобилизация кезінде жоғалтқан бұлшық ет пен сүйек күшінің қалпына келуіне көмектеседі.
- Сквер мата қозғалтқышы : Егер сіздің сынығыңыз үшін операция жасасаңыз, физиотерапевт скарды жұмылдыру және массаж техникасын қолдана алады және үйде өзін-өзі массаж жасауды үйретеді.
Клавикулды сынудың стандартты жаттығу бағдарламасы
Бұл бағдарлама иық пен қолдың функционалды мобильділігін жақсартуға арналған. Сіздің дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен жұмыс істеу үшін өзіңіздің жағдайыңызға сәйкес келетін арнайы бағдарламаны жасаңыз.
1-апта
Стандартты күнделікті жаттығу процедурасы
Күн сайын изометриялық немесе статикалық жаттығуларды орындайсыз.
Изометриялық жаттығулар кезінде сіз бұлшық еттеріңізді қозғалыссыз қозғамайсыз. Міне, күтуге болатын жаттығулар:
- Маятниктік жаттығу : Бұл жаттығуда сіз белде алға қарай жүгіресіз және жараланған қолыңыз жерге тиіп кетеді. Кішкентай топтарыңызды қолыңызбен жасаңыз және серпін сізге қолыңызды еркін айналдырыңыз. Сағат тіліне қарсы және сағат тіліне қарсы айналдыруға тырысыңыз.
- Тұтқаны күшейтетін жаттығу: Кішкене допты (ракеткалар жақсы жұмыс істейді) жұмсақ, бірақ тіпті күніне бірнеше рет қысыммен.
- Изометрикалық тризепс жаттығулары: трицепс брачии - бұл локотаны ұзарту үшін жауапты жоғарғы қолдың артқы жағындағы бұлшықет. Зақымдалған қолыңызды үстелге немесе стендте 90 градусқа ұстаңыз. Бүктеліп, бүкіл білекпен, жұмыртқасынан бастап локтегі үстелге салыңыз. Сіздің қолыңыз қозғалмайды, бірақ бұлшық еттеріңіз келісім-шартқа келеді.
- Айналмалы манжа жаттығулары: Айналмалы майлықты құрайтын бұлшық еттер иық зақымдары кезінде жиі зақымдалған немесе жыртылған. Изометриялық ішкі және сыртқы айналмалы жаттығулар жиі айналмалы манжетте күшті қалпына келтіруге арналған.
- Искометрикалық иық жаттығулары: Сізге, сіздің қолыңызбен, ұрлық, әдеттену, кеңейту және флексирлеуді қамтитын изометрлік иық жаттығуларын жасау керек.
Осы аптаның ішінде сіздің физиотерапевт кез-келген жұмсақ мата зақымдайтын, соның ішінде бұлшықет көздеріне, тартуға немесе штамауға байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз оны сезінсеңіз, сіз жаттығу кезінде жаяу серуендеу, сатыға көтерілу және стационарлық велосипедпен жүру сияқты жаттығулар мен жүрек-қан тамырлар жаттығуларын пайдаланып жалпы фитнесіңізді сақтауды жалғастыра аласыз.
2-ден 4-ке дейінгі апта
Сіздің физиотерапевт жұмсақ мата жарақатыңызды емдеуді жалғастырады және біздің клавиэлді сынудан туындаған құрылымдық теңсіздікті анықтайды. Төменде стандартты күнделікті жоспарға қосымша жаттығулар берілген:
- Пассивті қабырғаға жүгіріп жүру немесе жеңіл мотоциклді күніне екі рет жаттығулардың иық диапазонын жасау үшін бастаңыз. Қабырғаға айналдыруды орындау үшін саусақтарыңызды қабырғаға көтеріп, иығыңызда тым көп қолайсыздыққа жол бермеңіз. Күн сайын біраз нәрсе жасаңыз.
- Жылжымалы бұрылыстар мен икемділікпен және локте және білекке түзетумен қозғалыстың локальды диапазонын құруды бастаңыз.
4 - 8 апта
Егер жақсы емделіп жатсаңыз, сіз жаттығулардың кең ауқымын көбейтіп, жаттығуларды күшейте бастаңыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:
- Қозғалыс жаттығуларының ротаторлық манжеттер диапазоны жалғасуда, бірақ енді сіз жолақтар немесе салмақтармен кейбір жарық қарсылығын қоса аласыз. Қандай жаттығулар жасауға болатындығын сіздің басшыңызға айт. Дегенмен, иықтың биіктігін, айналуын немесе шамадан тыс қозғалуын болдырмау керек.
- Сіздің физиотерапевт тағайындайтын жеңіл иық диапазонының жаттығуларын бастауға болады.
8-ден 12-ке дейінгі апта
Реабилитацияның осы кезеңінде сіз барлық бағытта қозғалыстың толық спектрін қолдана аласыз. Сіздің күшейтетін жаттығуларыңыз прогреске қарай жалғасады, бірақ ауыр көтеруден аулақ болу керек. Бұлшықеттің төзімділігін қайта қалпына келтіруге, жеңіл салмақтар мен жоғары қайталануға назар аударыңыз.
12-ден 16-ға дейінгі апта
Егер физиотерапевт сізді дайын деп көрсеткен болса, сіз агрессивті күшейту бағдарламасын бастаңыз. Егер сіз ауырсыну, тұрақсыздық сезінсеңіз немесе бірлескен қозғалыстарда «ұстаңыз», белсенділікті тоқтатыңыз. Сіз осы жаттығуларды қамтуы мүмкін:
- Қатты жаттығулар жаттығуларының қарқындылығын арттыру.
- Спортпен шұғылдану бойынша арнайы жаттығулар мен жаттығуларды бастаңыз.
Белсенді спорттық жаттығуларға және бәсекелестіктерге қайтарыңыз, егер сіз белсенділікке қол жеткізген болсаңыз және сіздің функционалды тестілеуіңіз сіздің жараланған тарапыңыз жарақатсыз жағы сияқты күшті және икемді екенін көрсетеді.
Сөзден шыққан сөз
Сынудан қалпына келтіру сіздің терапия бағдарламаңызды уақыт пен өзіне арнауды талап етеді. Сауығу кезінде жалпы фитнес қолдау үшін, серуендеуді, сатыға көтерілуді немесе қолдарсыз велосипедті таңдауға болады. Сіз спортпен айналысуға қайтып оралғыңыз келуі мүмкін, бірақ сіздің медициналық топтарыңызды тазартқанша күтуіңіз керек.
> Көздер:
> Саңылаулардың сынуы (Broken Collarbone). Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff және иық кондициялау бағдарламасы. Американдық ортопедиялық хирургтер академиясы. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Спорттық медицина науқастары үшін нұсқаулар . Филадельфия, PA: Elsevier / Saunders; 2012 ж.