«Қозғалыс ағымы сыртқы күшпен әрекет етпейінше қозғалыста қалады. Егер денесі демалып жатса, ол демалып қалады «. - Исаак Ньютонның алғашқы қозғалыс заңы
Сіз «жаңа темекі шегу» дегенді естіген боларсыз. Себебі, бірнеше жылдар бойы зерттеу 30 минуттан аз уақытқа дейін қан тамырларында және басқа да жүрек-тамыр жүйесінің бұзылуына әкеліп соғуы мүмкін екенін көрсетті. және темекі шегуге ұқсас нәтижелер.
Ұзақ уақытқа отыру ертерек өлімге әкеп соғады
Зерттеулер көрсеткендей, ұзақ отырыс ерте қайтыс болу үшін тәуекел факторы болып табылады. Дегенмен, әр 20 минут сайын тұрып қалу тіпті отыруға болатын қауіпті физиологиялық өзгерістер циклын бұзуы мүмкін.
Біздің заманауи өмір сүру тəріздеріміздің бірі, өмір сүрудің тұрмысы көп , жүрек-тамыр аурулары , қант диабеті жəне семіздік қаупін арттырды. Зерттеулер сондай-ақ, созылмалы отырыс уақытының 60 және одан жоғары жастағы ересектердегі өмір сүру сапасының нашарлығымен байланысты екенін анықтады.
Ұзақ уақытқа отыру семіздікке әкеледі
Басқа зерттеушілердің айтуынша, бұл көптеген адамдар үшін сағаттардың кем дегенде жартысын өткізуге жұмсалатын уақыт емес, бұл уақытта бұлшықеттер салыстырмалы түрде жұмыс істемейді. Көптеген бос уақыт, физикалық тұрғыдан алғанда, калориялардың күйіп кетуіне және салмақтың өсуіне әкеп соқтырады, бұл семіздікке әкеледі.
Құтқару қызметіне қол жеткізу
Медицина зерттеушілері, кейбір адамдар, яғни мазасыздануға бейім адамдар, күніне қосымша жүздеген қосымша калорияларды осы қосымша қозғалыстар арқылы өртеп жіберді.
Өзіңіз білетін адам туралы әрдайым кімнің аяғын тапқанын, түйреуін немесе қаламшасын басуды, орындықта ары қарай жүруді және тағы басқаларды ойлаңыз. Бұл қозғалыстар энергияны алады, ол калорияларды күйдіреді, бұл оның қозғалтқыш әріптестерінен гөрі жіңішке шашты ұстауға көмектеседі.
Жақсы, әр 20 минут сайын тұрып, серуендеу керек.
Бір зерттеу барысында, жұмыс күнінде үш-бес минуттай серуендейтін уақыт перифериялық артерияларға (аяқтарында) келтірілген зиянды ұзақ уақытқа соза алады. Сондықтан тұрып, серуендеңіз. Конференц-кестеде бір сағат бойы бір-біріне отырудың орнына, серуендеу кездесулерін өткізіңіз. Телефон шалу кезінде тұрыңыз. Мүмкіндігінше баспалдақпен алыңыз . Теледидарды көріп тұрсаңыз, коммерциялық үзілістер кезінде тұрыңыз. Мәселе - оны алу және сақтау.
Егер сіз отырыста тұрып қалсаңыз, денеңіздің бір бөлігін қозғалыста ұстау үшін барлық мүмкіндікті жасаңыз. Аяқтарды жылжыту немесе аяқтарын басу мұны істеудің ең оңай жолдарының бірі. Қозғалыста тұру өмір бойы өмір сүрудің кілті болып табылады, сондай-ақ, ескі ескі Исаак Ньютонның «қозғалыс денесі қозғалыста қалады» деген ережесі біз үшін де адамзатқа қатысты!
Көздер
Matthews CE, Mur SC, Sampson J және т.б. Өткізу уақытын әр түрлі физикалық әрекеттермен ауыстыру үшін өлім-жітімнің пайдасы. Med Sci Спорттық жаттығулар. 26 қаңтар. [Epub басылып қалды]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T және т.б. Күнделікті отыру және барлық өлім-жітім: мета-талдау. PLoS One. 2013 қар. 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Төрағаның қарғысы: өлімге отыру. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Гамильтон МТ, Гамильтон Д.Г., Здерич Т.В. Төмен энергия шығысының рөлі және семіздік, метаболикалық синдром, 2 типті қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары. Диабет 2007, 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos A және т.б. Ересектерде өмір сүру уақыты мен сапасы: халыққа негізделген зерттеу. J Phys Act Health 2015 Jan 26. [Epub басылып қалды]
Майо клиникасы. «Айқындық, неге кейбіреулер салмағын жоғалтпауға тырысады.» ScienceDaily. ScienceDaily, 19 қаңтар 1999 ж. Веб-сайтқа http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm сайты арқылы қол жеткізілді.
Тосар С.С., Билько С.Л., Метер К.Ж., және басқалар. Эндотелия функциясында ұзақ уақыт отырудың және үзілістердің сеанстарға әсері. Med Sci Sports жаттығу 2014 18-ші тамыз. [Epub басылып қалды]