Тамақты жоспарлау қатаң болуы мүмкін. Бүгін не жей аласыз? Таңғы ас , түскі ас , түскі ас және тағамдар үшін не қажет? Түскі ас адамдар жиі шайқасады, себебі олар шабуылдап, үстелінде тамақтанып немесе барлық опциялармен шатастырады. Тамақты алдын ала және үлкен көлемде дайындауға үлкен көмек көрсете алады, ал қалған қалдықтар тіршілік етудің мүмкіншілігі болуы мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, көмірсулардың тұтынылуын қадағалау маңызды.
Диеталық немесе қант диабетімен ауыратын ағартушыдан түскі асқа қанша көмірсулар қажет екендігін сұраңыз. Жалпы, қант диабеті бар адамдардың көпшілігі көмірсуларын 45 г дейін түскі асқа сақтауы керек. (Бұл калориялардың қажеттіліктеріне, белсенділік деңгейіне, қан глюкозасын бақылауға және емдеу режиміне негізделген тұлғаларға тән). Көмірсутекті таңдау талшықтарға бай болуы керек. Түскі ас кезінде ақуыз және жүрекке пайдалы май болуы керек, энергияны ұстап тұру үшін, сізді қанықтырады және қан қантының тез өсуіне жол бермейді. Міне, қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған керемет түскі ас нұсқалары.
Грильде жасалған тауық етін көкөніспен орау
Толығымен дәмді балдырды (жақсырақ кем дегенде 3 г талшықтармен және 20 г көмірсу бар) туралған немесе кесілген грильдегі тауықтың төс етімен толтырыңыз және қуырылған көкөністерді қалдырыңыз. Мен қуырылған баклажаны, цуккинаны және пиязды ұнатамын. Қосылған талшық, дәм және сау май үшін 1/3 авокадо таратыңыз.
1 1/4 стакан кесілген құлпынаймен жұптаңыз. Кеңес: Толығымен астық орамасын табу үшін ингредиенттер тізімін қараңыз. Жапсырмадағы бірінші ингредиент тұтас немесе өнімді бүкіл дән таңбасын қамтуы керек.
Quinoa Bowl
Квиноа ежелгі астық болып табылады, ол табиғи түрде глютенсіз, талшық пен ақуызға бай.
Қызмет көрсету кезінде басқа крахмалдарға қарағанда көмірсулар аз. Бір кваинаның құрамында 170 калория, 2,5 г май, 30 г көмірсу, 3 г талшықтар, 7 г белок бар. Торт кесілген қызанақ , сәбіз, 1/4 шыныаяқ пісірілген ешкі ірімшігі және соңғы кешкі астан жасалған протеинді қалған протеині бар қуырылған қуырылған бірінші шыныаяқ.
Кеңес: Қызанақ пен сәбіз үшін басқа крахмал емес көкөністерді ауыстыруға болады.
Tuna Spinach салаты
Туна ақуызға және омега-3 май қышқылдарына бай, ол жүрек ауруының қаупін азайтуға байланысты. Дәстүрлі майонезді құйып, екі шелек қасық хумуспен араластырыңыз. Сіз қаныққан май мен калориядан құтыласыз және хош иіспен тұндырасыз. Шпинат салатын, қияр, сәбіз және тоңазытқышта бар басқа да крахмал емес көкөністерді араластырыңыз. Жақсы сапалы углевод, ақуыз және талшық үшін 1/2 шыныаяқ бұршақтарын қосыңыз (егер консервіленген болса, алдымен сумен шаю керек). Сірке суы мен бір шай қасық зәйтүн майын қолданыңыз. Мен жаңа піскен сарымсақ пен ыстық бұрыш қосып, хош иісті дәмдеуішке қосамын.
Ашытқы қуырылған Түркия Сэндвичі тәтті картоп «жемістерімен»
Қуырылған түрік бәліштері тауықтың керемет баламасы. Түркия бәліштері көкіректің кеудесі болып табылады - олар калорияларда және майда төмен, сіз оларды жергілікті азық-түлік дүкенінен таба аласыз.
Мен үлкен пакетті жасап, түскі бутербродтардың қалдығын қолданамын. Сіз бір түйіршікті бәлішті тұтас бидай нанының бір бөлігіне, жоғарғы шұжықтың үстіне және қосымша талшықтар, С витамині және бета-каротин үшін қалдырылған тәтті картоп фридерінің біреуіне қоюға болады. Кеңес: Майға және калорияға пісіруге арналған тәтті картопты сарымсақ пен зәйтүн майымен қуыру үшін. Қосылған талшық үшін теріні ұстаңыз.
Қуырылған бұрыш және пияз Тауықтың бургері
Қаныққан май мен калорияларды жер үсті тауық еті үшін сиыр етін ауыстырып сақтаңыз. Қосылған дәмдеуіштерге, дәмге және талшықтарға арналған бұрыш пен пияз тәрізді көкөністерді қосыңыз. Сіз гамбургерлерді грильдеуіңізге немесе оларды пеште пісіруге болады.
Бұрышты тұтас астық тостағанына салыңыз немесе көмірсулардан құтқару үшін түтікшені толығымен аулақ ұстаңыз және 1/2 шыныаяқ қара бұршақтарды және 1/4 кесе шырыны төмен майсыз моззарелла ірімшігімен жасыл салаттың үстіне тураңыз.
> Сигнал көзі
> Америка жүрек қауымдастығы. Балық және Омега 3 май қышқылы.