Мінез-құлық алдын-ала парасомнияны білдіре алады
Бұл таңқаларлық көрінуі мүмкін, бірақ сіз ұйықтап жатқанда ұялы телефоныңызбен мәтіндік хабарларды жіберуге немесе оларға жауап беруге болады ма? Ұйқының мәтінін не түсіндіруге болады? Басқа паромдар деп аталатын басқа да ұйқының мінез-құлқына қандай қатысы бар? Ұйқыдағы мәтіндердің себептерін анықтаңыз және оны болдырмау үшін не істеуге болады.
Ұйықтау мәтіні дегеніміз не?
Ұйқыдағы мәтіндік хабарлар ұялы телефонды ұйықтап жатқанда мәтіндік хабарлар жіберу үшін қолданады.
Бұл хабарлар басталуы мүмкін, бірақ олар жиі кіріс мәтіндік ескертуіне жауап ретінде жіберіледі. Телефонда ыңғайсыз қолжетімділік болған жағдайда, мысалы, теледидармен ұйықтау кезінде пайда болуы мүмкін. Жақын түнде телефонға қол жеткізу мінез-құлыққа әкелуі мүмкін.
Ұйқыдағы мәтіндік хабарламалардың көбі - бұл жақында қабылданбаған хабарламаларды жібермей, жақында қабылданған мәтіндік хабарға жауап. Ұйқы кезінде жаңа мәтіндік хабарды білдіретін дыбыстық сигнал немесе ескерту дыбысы ұйқы кезінде біздің назарымызды қозғауы мүмкін. Мəтінді хабарламамен жауап беру дерлік автоматты мінез-құлық болуы мүмкін. Ескерту естіледі, сіз телефонды ұстап алу үшін қол жеткізесіз және жауапты теруді бастаңыз. Өкінішке орай, біз ұйқы кезінде біз шебер емеспіз.
Мәтіннің дыбысын тану және телефонды басқару арқылы жауапты үйлестіру мүмкін болғанымен, бұл қате болмауы мүмкін.
Қысқа хабарламалар ақылға қонымды болуы мүмкін, дегенмен, ақылға сыйымсыздықтың нәтижесі де болуы мүмкін. Автокоррек бұл ақылсыздықты түсінуге тырысуы мүмкін. Біз жіберген мәтіндік хабар шындықтан ажыратылуы мүмкін, ұйқы туралы сөйлесу (немесе ұйқылы) сияқты болуы мүмкін және әрдайым мағынасы болмайды (тіпті факт болғаннан кейін де). Кейбір жауаптар, әсіресе қысқа болса, басқалардың шатастыруы мүмкін.
Зардап шеккен адамның әрекеті кейінірек кері шақырылмауы мүмкін.
Ұйқыдағы мәтіндік хабарлар неге пайда болады?
Ең бастысы, сіздің бүкіл миыңыз бір уақытта ұйықтап немесе сергек болмауы мүмкін. Шынында да, сіздің миыңыздың ояу немесе саналы болуына мүмкіндік беретін бөлігі өшірілуі мүмкін. Сонымен қатар, қозғалысты үйлестіруге және мәтіндік хабарлар жіберуге мүмкіндік беретін аймақтар жұмыс істей алады. Сіздің бүкіл миыңыз бірдей емес болғандықтан, сіз бір мезгілде әр түрлі сезіну деңгейіне ие бола аласыз. Бұл жартылай саналы немесе жартылай мақсатты мінез-құлыққа әкелуі мүмкін. Бұл қалыпты мінез-құлық ұйқыда болғанда, оларды парасомния деп атайды.
Парасомнияда ұйқылық немесе ұйқысыз сөйлесу сияқты қарапайым нәрселер бар. Сондай-ақ олар ұйқының үрейлерін , ұйқының ішуін және көлік жүргізу немесе секс сияқты басқа да күрделі мінез-құлықтарды қамтуы мүмкін. Кейбір адамдарда өз армандарын қысқаша орындауға қабілеті REM мінез-құлқының бұзылуына әкеледі . Сол сияқты, ұйқыдағы мәтіндер ұйқыда пайда болатын осы әрекеттердің бірі деп қарастырылуы мүмкін.
Ұялы телефондарды жою арқылы SMS-хабарламаларды қалай алдын-алу керек
Жасөспірімдер ұйқыдағы мәтінге сезімтал болып көрінеді. Бұл байқау күнделікті сөйлесу үшін мәтіндік хабарларды жиі қолданатындығына байланысты болуы мүмкін.
Жасөспірімдер мәтіндерді тіпті күнделікті өмірде маңызды құрамдастарға айналуы үшін қолдануы мүмкін. Сондай-ақ, олар ұялы телефондармен немесе ұйқыларымен ұйықтауға көбірек ұқсайды. Ұялы телефондар түнде түнгі байланысқа да, олардың құпиялылығын сақтауға да жақын болуы мүмкін. Сонымен қатар, жасөспірімдер ұйқыңнан кейін ұйқыға ұшырайды ( ұйқы фазасының кешіктірілуінің бір бөлігі ретінде) және ұялы телефонды қолдану түнгі уақыттың біраз уақытын өткізуі мүмкін.
Ең дұрысы, ешкім телефонмен ұйықтауға болмайды. Бұл ұйқы ортаңызға мәтіндік хабарлар немесе телефон қоңыраулары арқылы кедергі келтіруі мүмкін.
Бұған қоса, сіз басқалармен сұхбаттасу, ойын ойнау немесе смартфондарда ғаламторды сергіту сияқты сізді оятуы мүмкін. Экраннан келген жарық ұйықтауға және ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Ұйқының мәтіні бар мәселе бар кез-келген адам ұйқыдағы ұйғарымдарды ұстанудан да пайда көруі мүмкін. Атап айтқанда, ұйқының айырылуын болдырмау маңызды. Ұйқының жетіспеушілігі сана ұштасқан күйлерді оңайырақ түсіру үшін, ұйқының ұйықтау қабілетіңізді бұзуы мүмкін. Сонымен қатар, амбиенді немесе басқа гипнозды дәрі-дәрмектерді қолданудан аулақ болу керек, себебі олар сізге мәтінді жазуды қоса, күрделі мінез-құлықты орындауға мүмкіндік бергенде, есте сақтау мен түсінуіңізге әсер етуі мүмкін.
Оның сөзі
Көптеген адамдар ұялы телефонды жатын бөлмесінен алып тастау бұл қателесетін мәтіндік хабарламалардың жіберілуін тоқтату үшін жеткілікті. Бұл сондай-ақ жақсы ұйықтауға және сергітуге көмектеседі. Телефонды асүй немесе қонақ бөлмесі сияқты басқа бөлмеде түні бойы зарядтауға қалдыру ұсынылады. Үзілістерден үзіліс жасаңыз және қажетті нәрсені алыңыз.
> Дерек көзі:
> Добсон, Р. «Мәтіндік хабарлар жасөспірімдердің ұйқысын бұзады». BMJ. 2003 жылғы 13 қыркүйек; 327 (7415): 582.
> Grandner MA, et al. «Түнде технологияны қолдану: ұйқы және денсаулыққа әсері». J Clin Sleep Med . 2013 жылғы 15 желтоқсан; 9 (12): 1301-1302.
> Hysing M және т.б. «Жасөспірімдерде электронды құрылғыларды ұйықтау және қолдану: халықтың көпшілігінің зерттеуі». BMJ Open . 2015; 5 (1): e006748.