Өкпенің қатерлі ісігін жақсартудағы физикалық белсенділіктің рөлі
Өкпенің қатерлі ісігімен ауыратын адамдарға өмір сүруді үйрену мүмкін бе, әлде оны болдыртпауға көмектеседі? Бұл жаттығулардың артықшылықтары туралы есту қиын. Журнал ашыңыз, теледидарды қосыңыз немесе жүгіріп жүрген тротуардағы жүгірушілерді көріңіз - бұл фитнеске назар аударғанымыз анық. Өкпенің қатерлі ісігі жоқ.
Физикалық белсенділік бірінші кезекте өкпенің қатерлі ісігін болдырмауға көмектеседі, бірақ ол диагноз қойған адамдар үшін өмір сүру деңгейін және өмір сүру сапасын жақсартады.
Зерттеулердің қайсысы табылатынын қарастырайық. Бірақ жаттығу және физикалық белсенділік туралы әңгімелесеңіз, өкпенің қатерлі ісігімен ауыратын адамға ештеңе де әсер етпейтіндіктен, физикалық белсенділіктің деңгейін, тіпті сіздің нәтижеңізді де арттыра алатын қарапайым тәсілдер туралы айтайық.
Өкпенің қатерлі ісігін алдын алу
Зерттеулер физикалық белсенділіктің өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін төмендететінін, сондай-ақ басқа да көптеген ісік ауруларымен байланысты екенін анықтайды.
Өкпенің қатерлі ісігі бар адамдарға қандай да бір топ адамның пайдасы жоқ. Ерлер де, әйелдер де, темекі шегушілер, бұрынғы шылым шегетіндер де, ешқашан шылым шегетіндер де жаттығулардан пайда көрмейді. Ең бастысы, айырмашылықты жасау үшін жаттығу деңгейі күніне немесе денсаулық клубының мүшелігіне өте қажет емес. Тіпті бағбандық аптасына екі рет тәуекелдің төмендеуіне байланысты. Тұтастай алғанда, физикалық белсенді адамдар шамамен 20 пайызға тең өкпе рагын дамыту қаупін төмендетеді.
Өкпенің қатерлі ісігі бар адамдар үшін өмір сүру деңгейін жақсарту
Екі жыныста да жаттығу өкпенің қатерлі ісігінен қайтыс болу қаупін азайтады, алайда артықшылықтар әйелдерде көп көрінеді. Бұл қаншалықты маңызды екенін білу үшін, өкпе ісігімен күресу мүмкін емдеу туралы ойлаңыз. Әрине, сіз осы дәстүрлі емдеуді жалғастырғыңыз келеді, бірақ жаттығу өмір сүруді жақсарту әдісі болып табылады, бірақ жанама әсерлерге емес, жалпы көңіл-күйге оң әсер етеді.
Өмір сапасын жақсарту
Физикалық белсенділік, онкологиялық ауруы бар адамдар үшін өмір сапасын жақсартады. Сондай-ақ онкологиялық аурулармен ауыратын көптеген адамдар үшін ең ауыр симптомдардың бірі болып табылатын онкологиялық аурулардың төмендеуі байқалды.
Өкінішке қарай, өкпе рагы кезінде аурудан зардап шеккендердің басқа да жағымды артықшылықтары алаңдаушылықты төмендетуге, жақсы өзін-өзі бағалауға, дене мүшелерінің құрамын жақсартуға және ұйқының жақсы болуына әкелді. Жаттығулар өмір сүруді одан әрі жақсарту үшін кейбір қосымша артықшылықтар арқылы әрекет ете алады. Мысалы, өкпенің қатерлі ісігіндегі науқастарда ұйқысыз өмір сүруді азайтуы мүмкін , ал жаттығу - бұл көмектесудің бір жолы.
Сіздің күнделікті физикалық белсенділікті қосу бойынша кеңестер
Жоғарыда айтылғандай, өкпенің қатерлі ісігінің даму қаупін азайту және өмір сүруді және өмір сүру сапасын жақсарту үшін қажетті физикалық белсенділіктің саны аптасына бірнеше рет бағбандық ретінде қарапайым болуы мүмкін. Біздің мақсатымыз тым жоғары болғандықтан, бізде көп жаттығуға ниет білдірген жоқ. Бұл қатерлі ісікпен ауыратындар үшін қиын болуы мүмкін.
Біздің күндерімізге физикалық белсенділікті қосу үшін қандай қарапайым нәрселер бар?
- Бау-бақшаны отырғызыңыз. Бақшықтың іс жүзінде бірнеше артықшылықтары болуы мүмкін. Өсіп келе жатқан әдемі гүлдер бізді қатерлі ісікпен жақсы ойлауға көмектеседі, бірақ егер сіз өкпенің қатерлі ісігімен күресетін азық-түліктерді азайтатын болсаңыз, сіз осы қызметке екі есе немесе үш есе артық төлем жасай аласыз.
- Радиоға би. Тағы да сіз музыкамен қосарлы міндет аласыз. Музыкалық терапия өкпенің қатерлі ісігімен ауырсынуды және тыныс алудың қысқаруына көмектеседі және сіздің би жаттығыңыздың тәртібіне қосымша соққы қосады.
- Йога класы үшін тіркеліңіз. Йога сондай-ақ , қатерлі ісік жасушаларында мерекелейтін табиғи киллерлік жасушаларды (ақ қан клеткасының түрі) арттырады.
- Педометрді сатып алып, күн сайын белгілі бір қадамдар жасауға тырысыңыз. Егер сіз мұны біреумен бірге жасасаңыз, ол әлдеқайда тиімді бола алады, өйткені сізде тек біреу жауап береді, бірақ ол бәсекелестіктің сау дозасын қоса алады.
- Лифт орнына баспалдақпен жүріңіз.
- Мүмкіндігінше баратын жеріңізден саяхаттаңыз.
- Көркем галерея немесе мұражай айналасында серуендеу.
Тәуекелді төмендетуге немесе құтқаруды жақсартуға не көмектеседі?
Жаттығулар туралы пікірталастардың көпшілігі диетаны де тәрбиелейді, және бұл ерекшелік емес. Егер сіз өзіңіздің тәуекеліңізді төмендету жолдарын іздесеңіз, өкпенің қатерлі ісігі тәуекелін төмендететін осы супер тамақ өнімдерінің тізімін тексеріңіз. Егер сіз бүгін өкпенің қатерлі ісігімен өмір сүріп жатсаңыз, емдеу кезінде сізге пайдасы тиетін бұл өкпе қатерлі ісік ауруларын тексеріңіз. Ақыр соңында, сіз өзіңіздің өміріңізді жақсарту үшін жасай алатын басқа да нәрселер бар - кейбіреулер сіздің отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болуыңыз және өкпенің қатерлі ісік ауруларының арасында жаңадан достар табу сияқты ешқашан айтпауы мүмкін.
> Көздер:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. және т.б. Ауруға қарсы еуропалық кодекс 4-ші басылым: физикалық белсенділік және қатерлі ісік. Рагы эпидемиологиясы . 39-қосымша 1: S46-55.