Қант диабетін алдын-алу үшін қадамдар жасаңыз
2 типті қант диабеті жиі кездеседі. Бұл ықтимал өмірге қауіп төндіретін жағдайдың дамуын баяулататын немесе алдын алуға болатын көптеген нәрселер бар. Міне, алғашқы қадамдар.
1. Инсулиннің төзімділігін түсініп, белгілерге назар аударыңыз
2 типті қант диабеті процесі қант диабетіне диагноз қойғаннан бірнеше жыл бұрын бастайды, тіпті инсулинге төзімді .
Инсулинге төзімділік - барлық көмірсулардың бөліну өнімі болып табылатын қантпен жақсы жұмыс істемейтін дененің басы. Инсулин кейбір дене жасушаларын глюкозаны май ретінде ашып, сақтауға шақырады. Жасушалар қанның қантына жауап беруді тоқтатқан кезде, ол инсулинді азғана циклде босатады. Инсулиннің төзімділігі абдоминальды семіздік, жоғары қан қысымы , жоғары триглицеридтер және төмен HDL («жақсы холестеринді») байланысты. Олар бірге болған кезде ол метаболикалық синдром немесе алдын-ала қант диабеті деп аталады. Бұл жүрек ауруына және 2 типті диабетке қауіпті фактор.
2. Жүйелі скрининг алу
Егер сіз қант диабеті немесе инсулинге төзімділікке қауіп төндіретін болсаңыз, сізде қан глюкозасын және гемоглобинді A1c аштықты тексеру үшін жыл сайынғы сынақтан өтуді ұмытпаңыз. Егер сіз осы уақытқа дейін өсуді байқасаңыз, бұл сіздің денеңіздің қантты қайта өңдеуде қиындықтар туғызатынын білдіреді. Сіздің медициналық провайдеріңіз дәрі-дәрмектер мен өмір салты өзгерістеріне қатысты қосымша ұсыныстарды бере алады, бұл сіздің 2-ші типті қант диабетімен ауыратындығын азайтады.
3. жаттығу
Жаттығудың артықшылықтарын алу үшін жаттығу залында өмір сүрудің қажеті жоқ. Инсулин сезімталдықты жақсартуға (инсулинге қарсы қарама-қарсы) және қант диабетін алдын-алуға көмектесу үшін аптасына бес күн серуендейді. Сондай-ақ, әдетте, белсенді болу үшін көп нәрсе көмектеседі. Өзіңізді ынталандыру үшін қадамдарыңызды санау үшін педометрді алыңыз және біртіндеп сіз қабылдаған қадамдардың санын көбейтіңіз.
4. Салмақты бақылау, ақылға қонымды мақсаттармен
Диабеттің алдын алуға көмектесетін дене салмағының 7 пайызын салыстырмалы түрде аз салмақ жоғалтуы көрсетілген. Өзіңіздің ең төмен салмақты салмаңызды сақтаңыз, тіпті бұл диаграммалар сіз айтқан нәрседен жоғары болса да. Неғұрлым аз салмақ жоғалтуға ұмтылу және «салмақ түсіру» әсерін тудыруы мүмкін нағыз сансыз көрсеткішке қарағанда салмақты ұстап қалу жақсы.
5. Көмірсутекті азайту
Егер сіздің денеңіздің қантты жақсы өңдемесеңіз, қантқа айналатын сонша тағамды тамақтандыруды тоқтату мағынасы жоқ па? Сіз көмірсуларда төмен, сау, теңдестірілген, диетаны жеуге болады. Сіз үшін оңтайлы азайту мөлшері сіздің глюкозаңыздың төзімділігіне қалай зақымданғанына байланысты болады.
6. Үйдегі глюкозаны тестілеуді қарастырайық
Егер сіз аштықтың қан глюкозасы уақыт өте келе қалыпты болса да, және, егер сіз «ресми түрде» глюкоза төзімсіздігін (алдын-ала қант диабеті) бұзған жағдайда, үйдегі глюкоза метрін алуды және өз қаныңызды қандай өмір салтын өзгерту сіздің қан глюкозаңызды төмендетуге және тұрақтандыруға көмектесетінін анықтай аласыз. Жалғыз проблема мынада, көптеген сақтандыру компаниялары бұл алдын-алу қадамын төлей алмайды, ал сынақ белдеулерін қымбатқа түсіреді.
Дегенмен, сіз өзіңізді мезгіл-мезгіл қадағала аласыз немесе кейде қосымша белдеулеріңіз бар диабетикалық дос таба аласыз. Қант диабетінің дамуына жол бермеу үшін қан тамырларына арналған глюкозадағы жауапты қадағалау үлкен көмек бола алады.
> Дерек көзі:
> Сіз қауіптесіз бе? Американдық қант диабеті қауымдастығы. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Қант диабетінің қауіп-қатерін түсіну. Америка жүрек қауымдастығы. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes /Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.