Ұзақ өмірге қатысты бес өмір салты факторы
Сіз 90 жасқа дейін өмір сүргіңіз келе ме (немесе тіпті ұзағырақ)? Ұзақ өмір сүруіңіз бен өмір сүру ұзақтығыңыз туралы ойлауыңызға қарағанда әлдеқайда көп бақылауыңыз бар.
Әрине, Сіздің генетика және отбасыңыздың тарихы факторы сіз қанша уақыт өмір сүретініне (ата-анаыңыз ұзақ, сау өмір сүрген болса, бұл сіздердің мүмкіндіктеріңізді арттырады). Бірақ сіздің өміріңіздің таңдауы сіздің гендеріңізге қарағанда маңызды болуы мүмкін. Шын мәнінде, сіздің гендеріңіздің қаншалықты ұзақ өмір сүретінін анықтайтын нәрсенің 30 пайызынан кем болмауы мүмкін.
Ұзақ өмір сүру мүмкіндігіңіздің қалған бөлігі сіздің ортаңыздан және өзіңіздің өмір салтыңызды таңдауыңыздан туындайды. Ал жақсы жаңалық - сізде бұл туралы көп бақылауға ие боласыз.
90 жасқа жетуге болатын мінез-құлықтар
90 жасқа дейін денсаулығына қол жеткізу - бұл ұзақ ғұмырлық мақсат . Бұл гендерлік ойын. Ерлер 90 жастан асқан әйелдерге қарағанда қиын болады. Ерлер мен олардың мінез-құлықтарын зерттеу арқылы зерттеушілер сау және табысты қартаю үшін маңызы бар нәрселерді анықтауға тырысады. 1981 жылы зерттеушілер мұны орташа алғанда 70 жастан асқан 2 300 денсаулығы бар жас жігіттерді салауатты қартаю туралы зерттеуге енгізу арқылы бастады. Ерлерге олардың өмірі мен денсаулығы туралы жыл сайынғы сауалнама берілді.
Зерттеудің соңында шамамен 16 жыл өткеннен кейін 970 ер адам (42%) оны 90-шы жылдарға айналдырды. Олардың 42% -ы әртүрлі әдеттер мен мінез-құлықтарға ие болды, бұл олардың өмір сүруіне мүмкіндік берді. Шықты, өмір сүрудің бес түрін таңдағандар 90-ға дейін өмір сүреді: темекі шегу емес, дұрыс салмақты ұстау, жақсы қан қысымын бақылау, тұрақты жаттығу және қант диабетінен аулақ болу.
Ұзағырақ өмір сүру
Атап айтқанда, зерттеу мынаны анықтады:
- Шылым шеккендер темекі шегетіндер ретінде 90 жасты көруге екі есе жоғары болды.
- Қант диабеті 90 жастан 90 жасқа дейін өлімге әкеледі.
- Obese адамдардың 90 жасқа дейін өлімінің ықтималдығы 44 пайызға артты.
- Жоғары қан қысымы 90 пайызға дейін 28 пайызға дейін жоғарылайды.
- Өздерінің өлімін төмендететін ерлер 90 пайыздан 20 пайызға дейін 30 пайызға дейін төмендейді (қанша және қаншалықты жиі пайдаланатынын қарай).
Бұл пайыздар зерттеушілер зерттеудің басында, білім деңгейі мен өмір сүру ұзақтығына әсер ететін басқа факторлардың қатысушылары денсаулығына байланысты болғаннан кейін есептелді. Зерттеулерді одан әрі қарап шығу бұл факторлардың өмірді қысқартуға ғана емес, сонымен бірге олардың бірнешеуі болған кезде, өмір сүру мүмкіндігін айтарлықтай азайтады.
Бұл сіз үшін қалай жұмыс істей алады?
Қазір сіз 90 жасқа дейінгі және одан тыс өмір сүруге ықпал ететін факторларды түсінесіз, олардың әрқайсысына ай сайын жұмыс істеу арқылы ұзақ өмір сүруді бастаңыз. Мысалы, сіз осы айда темекіні тастап, келесі айда салмақ жоғалтады және келесі айда қан қысымын бақылауға аласыз.
Осы факторлардың кейбіреулері үшін, мысалы, жоғары қан қысымы мен қант диабеті сияқты, сіздің жағдайыңызды бақылап отыру үшін сіздің дәрігеріңіздің көмегіне мұқтаж болуыңыз мүмкін. Басқа факторлар үшін сізге ақпарат қажет болуы мүмкін және сіздің достарыңыз бен отбасыңыздың қолдауымен.
Сізге бастау үшін ресурстардың тізімі:
- Ауыр салмақ жоғалту: Жақсы тамақтану және салмақ жоғалту үшін қадамдар.
- Қартаюға қарсы жаттығулар : көбірек қозғала бастаңыз.
- Шылым шегуге арналған құралдар жиынтығын тоқтатыңыз: негізгі денсаулығына қауіп төндіріңіз.
- Жоғары қан қысымының төмендеуі : Бұл тыныш өлтіруші туралы фактілерді біліңіз.
- Диабетті басқаруға арналған құралдар : Қант диабетін алдын-алу және жағдайдың әсерін азайтуды үйреніңіз.
Сөзден шыққан сөз
Бұрынғыдан да көп адам 90 жасқа толады, ал егер денсаулығыңызды сақтау үшін қадамдар жасасаңыз, олардың біреуі бола аласыз. Егер сізде негізгі тәуекел факторларының бар болса, бүгінгі күннен бастап осы тәуекелдерді төмендетуге болады.
> Көздер:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. өлімге және тірі қалуға қатысты өмірлік факторлар: шағын шолу. Геронтология . 2014 ж. 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB және т.б. Еркектерде ерекше өмір ұзақтығы: 90 жасқа дейінгі өмір сүру және функциямен байланысты өзгеретін факторлар. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.