Егер сіздің арқа ауырсынуыңыз немесе сіатика болса, физиотерапевт Сіздің жағдайыңызды бағалап, сіздің мобилділікті жақсартуға және ауырсынуды азайтуға көмектесетін жаттығуларды тағайындайды.
Төменгі арқа ауыруы бір немесе бірнеше рет әсер етеді. Зерттеулер постуральдық хабардарлықты және жаттығуды төменгі арқа ауырсынуын басқару үшін жасай алатын ең маңызды нәрселердің бірі екендігін көрсетеді.
Төменгі арқадағы қалыпты ұстамдылық пен жақсы ұтқырлық пен күшті ұстай отырып, төменгі арқадағы ауырсынудың пайда болуына жол бермеуге де болады.
Есіңізде болсын, егер сіз бірнеше апта бойы созылған арқадағы ауырсынуыңыз болса немесе қалыпты жұмыс істеу қабілетін шектейтін болса, сіздің дәрігеріңізді, физиотерапевтіңізді немесе денсаулық сақтау ұйымын қараңыз. Сіздің физиотерапевт сіздің нақты жағдайды бағалай алады және сіздің жағдайыңыз үшін дұрыс жаттығулар мен емдеуді белгілейді.
Міне, қарапайым жаттығулар бірнеше қарапайым, бірақ өзіңіздің нақты жағдайыңыз үшін жаттығудың сенімді екеніне көз жеткізгенге дейін дәрігеріңізбен байланысыңыз:
- Жалқаулыққа бой алдырыңыз : асқазанға және демалуыңызға қарап тұрыңыз. 1-2 минут ішінде бұл позицияда қалып, баяу және терең дем алыңыз. Осы лауазымда бірнеше минуттан кейін келесі жаттығуды орындаңыз.
- Қиындықтар : Асқазанға тұрғанда, өзіңіздің шынтақтарыңызға жағыңыз. Бұл позицияда 1-2 минут бойы тоқтап, осы күйде баяу және терең тыныс алыңыз. Бұл ұстаным ыңғайлы болған соң, келесі жаттығуға ауысыңыз.
- Прессинг : Сіздің асқазанға жатқанда, басын көтеретіндіктен қолдарыңызды еденге тегістеңіз. Иықтарды көтеріп, жамбас пен жұлын босатыңыз. Сіз басқан кезде жамбас еденге тиіп тұруы керек. Соңғы ұстанымын 1-2 секунд ұстап, толықтай бастапқы күйіне оралыңыз. 10 қайталауды орындаңыз. Бонустық жаттығу: Қысқартқыш орталықпен басу .
- Пальвитті тегістеу: Сіздің арқада жатқанда, жамбасыңызды артқа айналдырып, өзіңіздің артқы қабатын еденге басыңыз. Сіз өзіңіздің бұлшық еттеріңізді бұлшық еттерін күштеп сезінуіңіз керек. Орналасқан жерді 1-2 секунд ұстап тұрып, бастапқы күйіне ораласыз. 10 қайталауды орындаңыз.
- Супинальная лимфа флексі : Кейбір жағдайларда лимбальды омыртқаның стенозы , әдетте, ломбарлық флексирлеуді қажет етеді, немесе жақсылап бүгу қажет. Лимфальды фекцияны сақтаудың қауіпсіз жолы шұғылдану, содан кейін отырықшы бүгілуіне, ал соңында люмбальды флексияның тұруына байланысты.
Төмен жамбастың ауырсынуының ең көп таралған себебі нашар сидящая позиция. Артқы жағы ауырса, дұрыс тұруды сақтау өте маңызды. Сидит кезінде омыртқаны қолдауға көмектесу үшін кішігірім кішкентай жастық немесе орамал орамасын пайдаланыңыз. Тұрақтылықты қамтамасыз ету - болашақта арқа ауырсынудың алдын алудың тамаша тәсілі.
Постуральды ақпараттануды ақыл-ой түзу жаттығуларын орындау арқылы немесе TruPosture Smart Shirt тәрізді инновациялық технологияларды қолдану арқылы жақсартуға болады. Тұрақтылықты сақтауға және оны ұстауға үйрену арқылы стресстері сіздің арқаңызды шектеп, арқа ауырсынуын болдырмауы мүмкін.
Бұл жаттығуларды күніне үш-төрт рет өткізіп, өткір арқа ауырсынуды сезіну керек.
Жаттығу кезінде сіздің белгілеріңізді қадағалаңыз және ауырсынудың жоғарылауын сезсеңіз тоқтатыңыз. Егер сізде аяқтың ауыруы сіздің артыңыздан келе жатса, орталықтандыру фенонимонын қадағалаңыз; бұл жағдайдың дұрыс жаттығуын жасайтын жақсы белгі, сіздің ауырсынуыңыз біткен кезде жаттығуларды омыртқаның саулығын сақтауға көмектесу және келешектегі белеңіздің ауырсынуына жол бермеу үшін жаттығуларды орындаңыз.
Егер сіз арқа ауырсынуды сезсеңіз, ауырсынуды басқару және қозғалғыштығын қалпына келтіру үшін өзін-өзі ұстаудың жоспары маңызды. Омыртқаның мобильді және күшті болуына және жақсы қалыпта болуына байланысты, сіздің қалыпты жұмысыңызға және өмір салтына жылдам оралуға болады.
> Дерек көзі:
> Macedo, LG, etal. Созылмалы неспецификалық төмен аяғымен ауыратын науқастардағы қозғалтқышты бақылаудың жаттығуларының нәтижелілігін жоғарылату әсері: Рандомизацияланған бақыланатын сынақ. Физикалық терапия 2012 ж. Наурыз, 92 (3) 363-377.