Келесі қадамдар жасау үшін 5 қадам
Төмен деңгейдегі FODMAP диетасы IBS бар адамдарға бұзылуларды басқаруға диеталық тәсіл ұсынуға арналған әдіс ретінде жасалды. Зерттеулер көрсеткендей, диета симптомдарды едәуір азайтуда өте тиімді болуы мүмкін, әсіресе диета білікті диеталық кәсіпқойлардың қадағалауымен жүзеге асырылған кезде. Жақсы жаңалық - рационды тамақтандыруға тырысқандардың шамамен 75 пайызы диета табысқа қол жеткізуге тырысады.
Егер сіз басқа 25 пайызға түсетін адам болсаңыз, бұл жақсы жаңалық емес.
Егер бұл сіздің тәжірибеңіз болса, сіз өзіңіздің IBS-іңізге көмектесетін бірдеңе емес деп ойлап, өте шатасып, өкініп, ойланасыз. Ненің дұрыс емделмегені туралы және қандай да бір белгілерді жақсы бақылауға алуға тырысатын нәрселер туралы әңгімелеп берейік.
Не дұрыс емес болды?
Баламалы емдеу әдістерін қарастырмас бұрын, диетадағы табысқа жету мүмкіндігін оңтайландыру үшін қажетті жағдайлар бар-жоқтығын ойластырыңыз. Міне, сіз мыналарды қарастырған жөн:
Сіз тиісті түрде дайындалған диеталық маманмен жұмыс жасадыңыз ба? IBS емдеу ретінде диетаны қолдану бойынша барлық зерттеулердің барлық қатысушылары рационға жақсы таныс диетологиядан тікелей бақылау алды. Мұндай маман диетаның қатаң шектеулеріне ғана емес, сондай-ақ жақсы теңдестірілген тамақтану мен барлық маңызды қоректік заттарға ие болатыныңды қамтамасыз етеді.
2. Сіз диеталық нұсқаулықтарға қаншалықты мұқият қарадыңыз? Төменгі FODMAP диетасы ұстану өте қиын болуы мүмкін. Жақсы нәтиже алу үшін FODMAP-лерде жоғары болатын барлық тағамдардан аулақ жүріп, FODMAP-лерде аз азықтарды ғана жеуге болатын толық жою кезеңінен өту керек. Диета соншалықты күрделі болып табылады, көптеген тағам өнімдері бидай, сарымсақ және пияз тәрізді жоғары FODMAP ингредиенттері болып табылады.
Диетаны ұстануға кездейсоқ тәсіл қолдансаңыз немесе көп «слиптерге» ие болсаңыз, оңтайлы симптомдарды жақсарту үшін қажетті жағдайларды қамтамасыз етпеген шығарсыз. Егер сіз үшін бұл жағдай болса, диетаны диета жою кезеңінде қатаң түрде қадағалап отыру арқылы қатаң қадағалай отырып, тағы бір әрекет жасағыңыз келуі мүмкін.
3. Сіз жеткілікті ұзақ әрекетті жасадыңыз ба? Қазіргі уақытта зерттеуде диета табысының рахатын көру үшін диетадағы қанша уақыт қажет екендігін анықтаған жоқ. Монаш университетінің зерттеушілері, диета пайда болған жерде, іріктеу кезеңі екі-алты аптаға созылады деп кеңес береді. Егер сіз елеулі симптомдарды жеңілдетіп жатсаңыз, бірақ диетадағы алты аптадан аз уақытқа созылған болсаңыз, сіздің диетаңыздың жоғары деңгейдегі FODMAP өнімдерін шектеудің тағы бірнеше аптаын шектеу үшін бірнеше аптадан артық уақытты қолданғыңыз келуі мүмкін. сіздің диетаға жауап.
Келесі әрекетті көріңіз
Егер Сіз тиісті диеталық маманмен жұмыс істеген болсаңыз, жою фазасының талаптарына қатаң ұстанып, оны алты апта жақсы ұстап тұрыңыз және өзіңіздің қалай сезінгеніңіз аздап жақсарғанын байқап, өзіңіздің ең жақсысын тырысыңыз. Өзіңізді кінәлап, тіпті зертханалық жағдайларда да жұмсамаңыз, диета IBS бар әрбір адам үшін жұмыс істемейді.
Міне, симптомды жеңілдету үшін іздеуге болатын кейбір басқа нұсқалар:
1. Сіздің дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Мүмкін сіздің диетаны беруге ынталандыру сіздің «табиғи» тәсілді қолдануға және сіздің симптомдарыңыз үшін дәрі қабылдауға жол бермеуі мүмкін. Егер бұлай болса, сізде қандай медициналық нұсқалардың бар екендігін білу үшін гастроэнтерологпен кездесуге уақыт керек болуы мүмкін. Соңғы бірнеше жыл ішінде IBD емдеу үшін FDA мақұлдауымен бірнеше дәрі-дәрмектер нарыққа шықты. Сіздің дәрігеріңіз сіздің белгілеріңізді толық бағалайды және сіздерге көмектесетін деп ойлайтын рецепті ұсынуға шешім қабылдауы мүмкін.
2. Өзіңіздің дәрігеріңізден SIBO-дан шығуды сұраңыз
SIBO (ішек бактерияларының асқазандарының өсуі) IBS бар адамдар санының белгілеріне ықпал ететін фактор ретінде анықталды. SIBO-ның қатысуының ықтимал белгісі - бұл сіздің белгілеріңіз 90 минут ішінде тамақтану кезінде пайда болады.
Шарты сутегі тыныс алу сынағын қолдану арқылы диагноз қойылады . Тесттің дұрыс болуы үшін FODMAP-лерде жоғары болатын тағамдарды тамақтандыруға оралуыңыз керек, себебі төменгі FODMAP диетасы бактерияларды уақытша тыныссыздандыруға жол бермейді. Егер тыныс алу сынағы SIBO бар екенін растайды, сіздің дәрігеріңіз сізді бір немесе бірнеше антибиотиктер раундымен емдеуді таңдай алады. Бұл арнайы антибиотиктер бұрынғыдай қабылданған антибиотиктерден мүлдем айырмашылығы бар, өйткені олар негізінен ішек бактериялардың санын азайту үшін басым болады. Осы жергілікті әсердің арқасында олар әдетте көптеген жанама әсерлерді тудырмайды және сіздің ішектің ішіндегі пайдалы бактерияларға әсер етпейді.
3. Өзіңіздің дәрігеріңізге басқа да денсаулық мәселелерін шешуді сұраңыз
FODMAP диетасы жұмыс істемеуі мүмкін себептердің бірі сізде IBS болмауы, бірақ іс жүзінде басқа ауру болуы мүмкін. Дәрігеріңізден толық жұмыс істеуді немесе маманға баруын сұраңыз. Басқа ықтимал диагноздарға мыналар жатады:
4. Диеталық кәсіппен жұмыс істеңіз
Егер сіз диеталық кәсіпқойлардың қызметтерін пайдаланбасаңыз, қазір мұны істеу уақыты болуы мүмкін. Егер сіз мұндай кәсіпқоймен жұмыс істеп, жақсы қарым-қатынас сезінетін болсаңыз, әрі қарай жалғасаңыз пайдалы. Сіздің диеталық маманыңыз диетаға нашар жауап беруге ықпал ететін факторлардың бар-жоқтығын анықтауға көмектеседі және сіз осы басқа ықтимал симптомдардың пайда болу факторларын шешуге көмектесетін проблемаларды шешуге көмектеседі. Осындай маман Сізге тамақтанудың толықтығын ескере отырып, Сізге қандай тағамдарды жақсы қабылдағаныңызды анықтауға көмектеседі, себебі сіз IBS емдеудің балама түрлерін іздейсіз .
4. Басқа ықтимал тамақтану триггерлерін анықтаңыз
FODMAP - көміртегі, олар ғылыми тұрғыдан ИБС симптомдарына үлес қосқан жалпы тағамдарда кездеседі. Дегенмен, бұл олардың қажет емес ас қорыту симптомдарын тудыруы мүмкін жалғыз тағамдар емес дегенді білдірмейді. Өзіңізге немесе диеталық кәсіпқойлармен бірге жұмыс істей отырып, IBS триггерлері болу үшін беделге ие өнімдерді мақсатты түрде жоюға тырысыңыз. Тізімдегі азық-түліктердің кейбірі сіз төменгі FODMAP диетасын ұстанған кезде әлдеқашан жойылған тағамдар болып табылатындығын көресіз. Ең шектелген шектеулерге ұсынылатын тағамдар:
- Алкоголь
- Кофе және кофеин бар басқа сусындар
- Дән
- Сүт өнімдері
- Жұмыртқалар
- Глютен
- Соя
Дегенмен, денелерімізді сіңуіне байланысты, төменгі FODMAP диетасындағы кейбір қантқа рұқсат етілсе де, сіздің денеңіздің қантқа жақсы әсер етпейтінін байқайсыз. Қаншалықты қиын болғандықтан, қант қосылған тағамдарды жоюға тырысқыңыз келуі мүмкін және сіздің белгілеріңізге қандай әсер етуі мүмкін екенін бағалауға болады.
Қуырылған азық-түліктер, майлы тамақтар және үлкен тағамдар сіздің қорыту жолдарыңызда өте қиын болуы мүмкін. Күні бойы кішкене тағамдарды жеп қойсаңыз жақсы бола аласыз (үлкен таңғы ас іш қатуға көмектеседі). Майлы тамақ өнімдерінен аулақ болыңыз және салауатты майлар бар тағамды жеуге тырысыңыз.
Соңында, сіздің дәрігеріңізге нақты азық-түлік аллергиясы үшін бағалануы туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін, бұл белгілі бір тағамға иммундық жүйе (ас қорыту жүйесі) реакциясы болып табылады. Ең кең тарағандардың бірі - сіреспе және сүт өнімдерінде табылған ақуызға казеинге реактивтілік кіреді. Төменгі FODMAP диетасы лактозада (сүт қанты) жоғары тағамдарды шектейді, бірақ ол казеезі бар лактозасыз сүт өнімдерін пайдалануды шектемейді.
5. Ақыл / дене күтімін пайдаланып көріңіз
Сіздің симптомдарыңыздың ауырлығына әсер ететін тағамнан тыс факторлар болуы мүмкін. Стресс, әрине, ас қорыту симптомдары үшін маңызды триггер болуы мүмкін. Ақыл-ойдың / дененің емдеуі жүйені тыныштандыруға және IBS-нің өзі бар стресспен күресу кезінде сізге қолдау көрсетуге көмектесуі мүмкін. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT) және гипнотерапия - тиімді емдеу әдісі ретінде ғылыми қолдау көрсететін ақылдың / дене күтімінің екі түрі.
Көздер:
Форд, А., э.аль. « Америкалық гастроэнтерология коледжі, иррационды ішек сірін синдромын және созылмалы идиопатикалық констипацияны басқару туралы монографиясы ». Американдық гастроэнтерология журналы 2014 109: S2-S26.
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. «Тітіркенген ішек синдромын емдеу үшін төмен FODMAP диетасының тиімділігі: бүгінгі күнге дейінгі дәлелдемелер». Clinical and Experimental Gastroenterology 2016, 9: 131-42.