Көптеген IBS зардап шегушілер сияқты, сіз өзіңіздің денеңізге опасыздық жасай аласыз. Сіз істеп жатқан нәрсені істеуден бас тартуға және оған кедергі келтірмейтініне ашуланасыз. Сіз неге соншама ауырып қалғаныңызды сезінесіз бе? Бұл сезімдер қалыпты болғанымен, денеңізді симптоматикалық болу үшін кешіруді үйрену маңызды. Сіздің денеңіздің өзі әртүрлі мән-жайларға жауап береді.
Денеңізді ауру дос болған секілді емдеуге бастаңыз. Сіз ауырған адамға көмектесетін кез келген нәрсені жасай аласыз. Өз денеңізбен де солай істеңдер. Денеңізбен күресуді тоқтатып, оны басқаруға тырысыңыз. Қажетті нәрсені тыңдап, оған қамқорлық жасау үшін не істеу керек екенін жасаңыз. Сіздің симптомдарыңыз туралы ұятыңызды жеңуге тырысыңыз және іс жүзіндегі нақты көзқарасты қабылдауға тырысыңыз . Егер сіз «ванна бөлмесіне кіру керек!» Деген 4 жасар баламен сөйлескен болсаңыз, сіз біраз қиындықтар тудыруы мүмкін, бірақ сіз жасаған нәрсені жасай аласыз. Егер досыңыз науқастың ауырғандығына байланысты соңғы сәтте келіссөзге қатысудан бас тартса, сіз көңіл-күй мен жақсы тілектеріңізді білдіретін боласыз. Сіз осындай қамқорлық пен қайырымдылыққа лайықсыз әрқалайсыз. Өзіңізге беріңіз!
Алдымен өзіңді үйренуді үйрен
Ия, бізде көптеген адамдар өмір сүреді және көптеген міндеттер атқарады. Өте жиі, өзімізге қамқор болу өте төмен басымдыққа айналады. Бірақ, ол сияқты немесе жоқ, сіз ауру. Сіз өзіңіздің денсаулығыңыз бен денеңіздің қамын ойлай отырып, тізімнің жоғарғы жағына жылжу үшін өміріңізді өзгертуіңіз керек. Оны кінәсіз орындауға үйрену - қиын мәселе.
Біздің денеміз - осы дүниенің талаптарына жауап беру үшін бізге берілген құрал. Кез келген тапсырма сияқты, біздің құралдардың сапасы түпкі өнімнің сапасын көрсетеді. Алдымен өзімізге қамқорлық жасау арқылы біз бәрімізге қамқорлық жасау қабілетімізді жақсартамыз. Ия, IBS - бұл шабуылшы, бірақ сіз бұл проблеманы өзіңіздің ауруыңызды жалпы денсаулықты жақсартуға ынталандыру ретінде пайдалана аласыз.
Сіздің дәрігеріңізбен жақсы қарым-қатынаста болыңыз
IBS сияқты созылмалы күйде басшылық пен ресурс ретінде қызмет ету үшін білікті, сенімді дәрігер болу өте маңызды. Науқас ретінде дәрігеріңізбен тағайындауларыңыздан барынша пайда алуды қамтамасыз ету үшін нәрсені жасай аласыз:
- Сұрақтар мен мәселелерді алдын-ала жазып алыңыз.
Дәрігерлерді тағайындағандар алаңдаушылық тудыруы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіз қалаған мәселелердің жазбаша тізімін жасау арқылы оны барынша азайтуға тырысыңыз. Осылайша, сіз маңызды нәрсе ұмытып кетуіңіз мүмкін деп алаңдатудың қажеті жоқ. Дәрігерлер олардың бос уақытын кесте бойынша, олар сіз үшін маңызды нәрселердің жүрегіне тікелей кіруге мүмкіндік беретін таза тізімді қабылдайды. - Есіңізде болсын, дәрігерлер - тек адам
Сіздің дәрігеріңіз IBS емдеу мүмкін емес, ол сіздің денеңіз туралы барлық еске алады. Сіздің дәрігер емдеу тобының маңызды бөлігі ғана. Сіз бастықсыз: Өзіңіздің денсаулығыңыздың әр түрлі аспектілерін үйлестіруге тура келеді. Сондай-ақ, сіздің дәрігеріңіз айтқан немесе ұсынған нәрсеге келіспейтін болсаңыз немесе дәрігеріңіздің сіз үшін аса маңызды нәрсе бар нәрсеге назар аударып жатқанын сезсеңіз, сөйлеуге міндеттеме аласыз. Дәрігердің тәжірибесін мойындап, құрметтеңіз және оларды бағалы ресурс ретінде көріңіз.
Салауатты тамақтану дағдыларын қалыптастырыңыз
ИБС мен азық-түлік арасындағы күрделі қарым-қатынасқа байланысты, бұл қытырлақ жол болуы мүмкін, бірақ бір құнды саяхат. Симптомдар соншалықты жарақат алып, белгілі бір тағамдардың (немесе жай ғана тамақтанудың қарапайымдылығымен) тезірек қорқынышқа айналуы мүмкін. Осылайша, тамақтануға болатын нәрсені тамақтануды үйрену қиынға соғуы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл өмір бойы процесс. Төменде кейбір жалпы нұсқаулар берілген:
- Үлкен, ауыр тағамдардан немесе жоғары мөлшердегі май өнімдерінен аулақ болыңыз.
Ауыр тамақтану және май өнімдері гастроциклдік рефлекске қатысатын гормондарды ынталандыруы мүмкін, бұл ретте колонның қысылуын ынталандыратын рефлекс сізді күшті және мүмкін ауырсыну, іштің қабынуы . - Тамақты үнемі тамақтандырыңыз.
ИБС зардап шегушілер жиі симптомдарды азайтатын деп ойлап, тамақты өткізіп жіберуге азғырылады. Дегенмен, мақсат - бұл жүйелілік! Жүйеңіздің алдын-ала кестеде аз, жиі тамақтану арқылы тамақтануды үнемі үйренуіне көмектесу. - Талшықты баяу арттырыңыз.
ИБС емдеу ретінде талшықтың әсері туралы зерттеулер араласқанымен, талшықтардың әртүрлі түрлерімен баяу эксперимент жасалатын талшықтың көптеген пайдалы қасиеттерін сезінуге мүмкіндік береді. Жалпы нұсқаулық ретінде ертінді талшықты көбейтуге тырысыңыз, егер сіздің басым симптомыңыз диарея немесе ерімейтін талшық болса, сіздің басым симптомы іш қату болып табылады. - Сіздің белгілеріңіз тым тыныш болған кезде жаңа тағамдарды енгізіңіз.
IBS-дің көптеген адамдар «қауіпсіз» деп аталатын тағамдардың тар диапазонын жейді. Ең көп тағамдық құндылықты алу үшін түрлі тағамдарды жеу маңызды, сондықтан сіздің белгілеріңіз азайған кезде немесе сіздің стресс деңгейіңіз төмен болған кезде жаңа тағамдарды енгізіңіз. - Төменгі FODMAP диетасын қараңыз: Төменгі FODMAP диетасы оның тиімділігін зерттеуді қолдайтын алғашқы диеталық тәсіл болып табылады. « Төменгі FODMAP диетасын қалай сақтауға болады » бөлімін қараңыз.
Қуатты қолдау желісін дамыту бойынша жұмыс
Өзінің симптомдарының сипатына байланысты IBS өте оқшауланған болуы мүмкін. Денсаулық сақтаудың кез-келген жағдайы сияқты, әлеуметтік қолдау да қолайлы емдеудің маңызды құрамдас бөлігі болып табылады. Сондықтан IBS-мен кездесетін қиындықтар туралы басқалармен сөйлесу маңызды. Өзгелерге түсіністік, қолдау және тәрбие алу үшін есікті ашады. ХБК-нің жалпы тұрғындарда жоғары дәрежеде болуына байланысты сізде ИБС кім бар екенін білуге таң қалуыңыз мүмкін.
Әрине, кейбір адамдар сезімтал болмайды. Оң және пайдалы адамдармен көбірек уақыт жұмсаңыз және оны алмаған адамдарға жұмсалатын уақытты азайтыңыз. Аймағыңыздағы IBS қолдау тобын іздеңіз. Интернеттегі пікірталас форумдары арқылы ортақ тәртіпсіздікті қолдайтын адамдарды біріктіру үшін де бата болды. Өзіңізге қарағанда симптомдары әлдеқайда ауыр болатын басқа адамдарға түсіп қалмау үшін абай болыңыз.
Онда өмір сүріңдер!
IBS сіздің өміріңізді іске қоспаңыз. Сіздің жоспарларыңызды жасаңыз! Есіңізде болсын, үйден шығып кету ИБС симптомдарын тудырмайды. Бұл симптомдарды тудыруы мүмкін шығуға қатысты алаңдаушылық . Осы алаңдаушылықты азайту және өзіңізді «қалыпты» өмір сүруді бастау үшін босаңсыту стратегиясын үйреніңіз және пайдаланыңыз.
Сіз өзіңіздің денеңізді бағындырудың сәнділігі болмаса да, мұқият жоспарлау IBS-мен өміріңізді жақсартуға көмектеседі. Таңертең диарея эпизодтары болғанын білсеңіз, түстен кейін тағайындауды жоспарлаңыз. Өзіңіздің ерекше қажеттіліктеріңіз туралы, мысалы, жеуге болатын нәрселер туралы немесе ванна бөлмесінің тоқтап қалуы үшін қосымша уақытты білу керек. Қолжетімді жуынатын бөлмелерді қайдан табуға болатынын және қалай жетуге болатыны туралы тыныштықты сақтау туралы жоспарыңыз бар .
Жазатайым оқиғалар өте сирек кездесетінін ұмытпаңыз. Сіздің денеңіздің ванна бөлмесіне жеткенше, нәжісті ұстап тұру үшін ерте жаста оқығаныңыз, тіпті оны «уақытында» жасаған сияқты көрінсе де, мұны жасайтыны сөзсіз. Егер апаттар сізге қатысты болса, онда дайын болыңыз. Қажет болса, санитарлық торды киіңіз, сәбилерге арналған майлықтарды, киім ауыстыруды және қауіпсіздікті және ыңғайлылықты жақсарту сезімін сезінуге көмектесетін басқа да нәрселерді пайдаланыңыз.
Есіңізде болсын, IBS балауызға ұшырайды және азаяды. Сіз қазір қорқынышты сезінгендіктен, сіз әрдайым осылай сезінесіз дегенді білдірмейді. Осылайша, белгілеріңіз жеңілдей бастағанша, өзіңізді жақсы ұстаңыз. Тәжірибе мен аздаған сынақ пен қателесу арқылы өзіңізді жақсы сезінуге көмектесетіндігіңізге сенімді болыңыз.