Microsleep - қысқа, бақыланбайтын, ұйқының қысқаша эпизоды, ол секундтан кейінгі секундына 10 секундқа дейін жалғасады. Бұл ұйқының адам ұйқысына сіңіп, сергек болуға тырысқан кезде, микроскоптың бұл эпизодтары жиі кездеседі.
Microsleep ұсынған қауіп
Фильмді оятуға тырысып жатқан кезде, диванға шықса, бұл өте қауіпті болуы мүмкін, ал микроұйықтану жағдайлары өте қауіпті болуы мүмкін.
Егер ол дұрыс емес уақытта орын алса, мысалы, көлік жүргізу кезінде, микроұйықтау автомобильдерді немесе ауыр техниканы қоса алғанда, сондай-ақ басқа да қауіпті жағдайларды тудыруы мүмкін. Доңғалақтың артында ұйықтап жатқанда , тіпті қысқаша айтқанда, сізді және өзгелердің жолдағы жарақатына немесе өліміне әкеп соғуы мүмкін қауіпті жағдай.
Microsleep шын мәнінде ұйқы?
Адам ұйқының екі негізгі сатысы бар . Ұйқының екі кезеңі - көздің ұйықтау жылдамдығы (REM) ұйқы және жылдам көз қозғалысын ұйқы (NREM). Microsleep ұйқының санатына тікелей жатпайды, себебі бұл ұйқы күйінің сипаттамалары үшін ұзақ уақытқа созылмайтын уақытша және бақыланбайтын эпизод. REM ұйқысы қан қысымының, жүрек соғу жылдамдығының және тыныс алудың жалпы жылдамдығының өзгеруімен сипатталады. Сондай-ақ, REM ұйқы кезінде, қан ағымы миға, сондай-ақ пенис пен клиторға дейін артады, бұл бұзылуды тудырады.
Жылдам көз қозғалысының ұйқысы, әдетте, ми мен қанның бұлшықетіне қан ағымының азаюымен сипатталады. Қозғалыссыз ұйықтаудың басқа ерекшеліктері жүрек соғу жылдамдығын төмендету, өкпенің ішіне және сыртында ауаның велосипедпен жүруін және артериалды қысымның төмендеуін қамтиды. Микросхема осы сипаттамалардың кез келгені үшін жеткілікті ұзақ уақытқа созылмайды.
Microsleep ұйығышындары
Микросхема адам ұйқыны жоғалтқан кезде жиі пайда болады. Түнгі уақытта микроавтобустық оқиғалардың басым көпшілігі көлік қозғалысы кезінде орын алады. Түнде жүретін жүргізушілер жиі шаршайды. Дегенмен, олар жиі кездесетін орындарға немесе белгіленген мерзімдерге ие болады және осылайша өздерін күштіртуге мәжбүр етеді.
Microsleep алдын-алу
Микросхема жиі ұйқының айырылуының тікелей нәтижесі болып табылады. Осылайша, ұйқының айырылуын жою микро ұйықтау мүмкіндігін азайтуға көмектеседі. Ұйқының жетіспеушілігін жоюдың тамаша тәсілі, жай ғана ұйқыдан басқа, ұйқының жалпы тиімділігін арттыру болып табылады.
Бақытымызға орай, ұйқының тиімділігін арттырудың көптеген жолдары бар. Ұйқының тиімділігін арттырудың бір тамаша тәсілі ұйқы кезінде әлеуетті алшақтықты болдырмау болып табылады. Теледидарда ешқандай музыка ойнау керек. Егер сіз теледидар немесе музыканы тыңдауға үйреніп қалған болсаңыз, онда бұл әдеттеріңізді бұзып, тыныш, қараңғы және бейбіт атмосферада ұйықтауға тырысыңыз. Барлық шамдарды өшіру керек, әсіресе жыпылықтайды, жыпылықтайды немесе әсіресе жарқын шамдар болуы керек. Ұялы телефондарды төсекте қарауға болмайды, себебі экранның шамы миды ынталандырып, оны сергек ұстай алады. Осындай қадамдар жасау ұйқының тиімділігін арттыруға көмектеседі, осылайша микроұйықтануды жоюға көмектеседі.
Мысалдар: Тэйт көлікті соққылаған жолдың дыбысымен айналдырса, ол микро ұйықтап жатқанын түсінді және біреуді басқаға ұсынды.