Жатын бөлмені ұйықтайтын ғибадатхана жасаңыз
Жақсы ұйықтау жолында, бүгінгі тапсырмада қолмен жұмыс күшінің аз болуы қажет: электрониканы жатын бөлмесінен алып тастаңыз.
Ең дұрысы, ұйқының ортасы ұйқыға барынша қолайлы кеңістік болуы керек. Көптеген адамдар үшін бұл үйде кереуетпен бөлме бөлмесі болу керек. Ол салқын, қараңғы және тыныш болуы керек. Ол ұйқы және жыныс үшін сақталған орын болуы керек.
Ол ұйқыға арналған алаң ретінде сақталуы керек. Мұны жүзеге асыру үшін электрониканы алып тастау керек.
Теледидар мен ойын-сауық құрылғыларын ажыратыңыз
Теледидарды сөндіріп бастаңыз. Көптеген адамдар теледидарға ұйықтап жатқанды ұнатады, бірақ бұл ұйқының қоршаған ортасының бұзушы бөлігі болуы мүмкін. Ол сіздің ұйқы уақытын кідіртуге және жалпы ұйқы уақытын қысқартуға мүмкіндік береді. Ақыры аяқталғаннан кейін, шу сізді оятуға әкелуі мүмкін. Егер ол қалмаса, бұл түні бойы пайда болуы мүмкін. Теледидармен қатар, ойын жүйелерін, VCR, DVD ойнатқышын, Blu-ray ойнатқышын және кез-келген басқа ойын-сауық құрылғысын тазалаңыз.
Компьютерлер мен планшеттерді өшіріңіз
Одан кейін назарыңызды компьютерлеріңізге аударыңыз. Жұмыс үстелін өшіріңіз, ноутбукты жинаңыз және планшеттік компьютерлерді алып тастаңыз. Электрондық оқырмандарыңызды Kindle немесе Nook сияқты тазалауға кеңес берілуі мүмкін. Бұл құрылғылар кішкентай, жылдам төсекке ауысады және ұйқының үзілуіне себеп болуы мүмкін.
Егер сіз түнде оятуға және уақытты өтуге арналған компьютерді қолдануға кіріссеңіз, сіз жатын бөлмеңіз мен ұйқы арасындағы қарым-қатынасты жоғалтасыз. Оның орнына, сіз түнде ұйықтап, ғаламторға шығудың орнына айналады. Сонымен қатар, жарықтың төмен деңгейіне ұшырауы сіздің айналаңыздағы ырғақты бұзуға және ұйқысыздыққа әкеліп, ұйқысыздыққа әкелуі мүмкін.
Телефондарды басқа бөлмеде зарядтаңыз
Сонымен қатар, төсекке түскен кезде ұяға немесе ұялы телефонға басқа бөлмеден шығыңыз. Бұл телефондар балалар мен жасөспірімдерде ұйқының бұзылуының көзі ретінде жиі танылып, көптеген « ұйықтау мәтіндері » байқалмайды. Егер телефоныңыз мәтіндік хабар үшін ескертуді естиді немесе қоңырау шалынса, бұл ұйқыңызды бұзады. Бұл бұзылу сіздің ұйқы ортаңызға енуіне жол бермеңіз. Мүмкін болса, жатын бөлмесінде ешқандай телефондар болмауы керек. Түнде зарядтау үшін телефонды ас үйіне салыңыз.
Ашық өшіру құралы бар кез келген басқа құрылғыларды өшіріңіз
Бүгінгі тапсырманы орындауда сәттілікке жету үшін, жатын бөлмеңізді түбегейлі тазалап көріңіз. Бұзушылықтың немесе бұзылудың көзі болуы мүмкін басқа да технологиялар бар ма? Тыныштық, тыныштандыратын ұйқы кеңістігі болуына жол бермейтін құрылғылар бар ма? Радионы, оятар сағаттарын, портативті музыка ойнатқыштарын және қуат сымы бар және қосқыш / өшіргішті өшіре аласыз. Сіздің жатын бөлмеңізді электроникасыз аймақ ретінде сақтаңыз.
Сіздің жатын ұйықтауға арналған және осы электрониканы алып тастау арқылы сіз осы кеңістік пен күтілетін байланысты мінез-құлық арасындағы дұрыс қарым-қатынасты қалпына келтіре бастайсыз.
Түнде кедергісіз төмен жарық деңгейлері мен интрузивті шуылдардың әсерін азайтады. Сонымен қатар, бұл қарапайым тапсырмамен сіз ұйқының жақсаруына ықпал ететін өзгерістерді бастайсыз.