Менің плиталық әдісім қант диабетімен ауыратын адамдарға арналған
Ұзақ уақыт бойы тамақтану үлгісі көбінесе тамақтану пирамидасы - салауатты астық, жеміс-жидек және көкөніспен бірге сау тамақтануды қалыптастыру - дұрыс тамақтану туралы ойлады. Модель ұзақ жылдар бойы болды, бірақ АҚШ-тың Ауыл шаруашылығы министрлігі (USDA) оны 2010 жылы MyPlate деп аталатын қарапайым тағам жоспарымен бірге ауыстырды.
MyPlate дегеніміз не?
MyPlate қант диабеті және жалпы пайдалы тамақтану үшін тамақтану бойынша кеңес беруде пайдаланылатын пластиналық әдіс ретінде белгілі тамақтану бойынша кеңес беру әдісіне негізделген.
Пластинаның әдісін қолданып, табақшаңызды көріп, оны түрлі тағам санаттарынан тамақпен толтырыңыз. Астық толтырылған пирамиданың негізін елестетудің орнына, MyPlate сізді пластинаның жартысын жеміс-жидек пен көкөніспен толтыратынын көрсетеді. Содан кейін тұтас түйіршіктерден тұратын табақшаңыздың төрттен бір бөлігінен және ақуызмен қалған (төрттен біршама аз) артық емес. Бүйіріне қарай, MyPlate стакан сүтті көрсетеді. Тиімді модель тұрғысынан алғанда, пирамидадан гөрі плитаны ойлау жақсы бастама болып табылады.
Жаңа үлгіні көру үшін тіркелгі жасаңыз және оны тамақ жолына қолданыңыз, MyPlate параметрін таңдаңыз. Сайт сізге азық-түлік топтарының толық тізімін басып шығаруға мүмкіндік береді. SuperTracker биіктігіне, салмағына, жасына және қызмет деңгейіне байланысты сізге жеке ұсыныстарды береді.
Диабеттік тағамдарды жоспарлау үшін MyPlate қалай ерекшеленеді?
Бұл MyPlate жаңа тағамдық нұсқаулық пен диеталық тағамды жоспарлауға арналған пластинаның әдісі арасындағы айырмашылық пластинаның сол жағы.
Қант диабеті үшін тағамды жоспарлау кезінде, тақтайшаның жартысы көкөністер болуы керек. MyPlate плитаның жартысы көкөністер мен жемістерден құралған, бұл көмірсулардың тұтынылуын аздап арттыруға мүмкіндік беретін жалпы жұртшылық үшін ұсынылады. Егер сіз осы сайттағы құралдарды қолданып жатсаңыз, өзіңіздің түзетулеріңізді жасағаныңызды тексеріңіз: табақшаңыздың жартысын неусархиялы көкөністермен толтырыңыз, тоқсанын сау крахмалдармен (крахмалды көкөністер немесе НР-дан) толтырыңыз және сіздің белок бар.
MyPlate-дан не жоғалтты?
MyPyramid-тен белгілі бір жақсару болса да, MyPlate әлі де мінсіз емес. Мысалы, көрнекі зат ретінде бұл сізге май қосуға мүмкіндік бермейді. Бұл адамдар көкөністерді, ақуызды және крахмалды бөліктерді емес, аралас тағамдарды көріп жатқанда біраз шатастырады. Сонымен қатар, сіздің табақша қаншалықты үлкен? Кем дегенде, оған қараған кезде, сіздің пісіру қаншалықты үлкен болуы керек екенін айтпайды (MyPlate веб-торабы бөлік өлшемдері үшін жеке ұсыныс береді). Дегенмен, бұл тамақ өнімдерінің тиісті үлесін анықтауға арналған өте ыңғайлы құрал. Әрбір тамақ немесе тағамдарда нестраницающие көкөністерге ие болыңыз. Неғұрлым аз мөлшерде ақуызды және тұтастай астықтың аз мөлшерін бар. Бұл дұрыс кеңес беру.
Қант диабетімен әр түрлі тәсілдермен толығырақ ақпарат алу үшін тағамдарды жоспарлауға болады, соның ішінде пластинаның әдісі, осы мақаланы диеталық тағамдарды жоспарлау туралы білуге болады.