2 типті диабетке арналған тамақтану және салмақ жоғалту

2 типті қант диабеті

Себебі көмірсулар сияқты белгілі бір тағамдар қан қантына тікелей әсер етсе , сіздің диетаңыз қант диабетін басқарудың ең маңызды факторларының бірі болып табылады. Көмірсулардың құрамында: крахмалдар, жемістер, сүт / йогурт, бұршақ, тәттілер және кәмпит. Метаболизделген көмірсулар қантқа (глюкозаға) айналады, яғни дененің негізгі энергия көзі болып табылады. Ұйқы безі шығаратын гормон инсулин қанға арнап глюкозаны энергияға жұмсау үшін жасушаларға дейін қабылдайды.

Қант диабетімен ауыратын кезде, қанның қанты басқаруы өте қиын болуы мүмкін, себебі сіздің ұйқы безі инсулинді жеткіліксіз етеді немесе оның инсулині тиімді пайдаланылмайды. Бұл әдетте артық салмақ болғанда орын алады. Тым көп тамақтану салмақты арттыруға және семіздікке ықпал ете алады, бұл сіздің ағзаңызды инсулинге төзімді етеді . Балансталған, модификацияланған көмірсулардың диетасын қалай жеуге үйрену сізге салмақ жоғалтуға және қан шекараларын басқаруға көмектеседі.

• 2 типті диабет тағамдарын жоспарлауға шолу

• Сізде қант диабетімен ауыратын науқастарға арналған ең жақсы нандар?

Қант диабетімен ауыратындардың бәрі көмірсулардың тұтынылуын басқаруы керек. Олар көмірсулардың санын азайту, көмірсулардың санын азайту немесе көмірсулардың дәмдік тамақтануын жеңілдету арқылы көмірсулардың өзгеруіне салмақ жоғалуына , қан шекарасын бақылауға және триглицеридтердің жиі төмендеуіне әкелуі мүмкін (майдың түрі сіздің тәуекеліңізді арттыруы мүмкін). жүрек ауруы). Сонымен қатар, 2 типті қант диабеті бар адамдардың көпшілігі салмақ жоғалтуы керек. Салмақты жоғалту үшін, біз жалпы калорияларымызды азайтуымыз керек. Талшықты көбейтіп, жалпы порцияны азайтып, тәттілер мен жылдам тағамдар сияқты жоғары калориялы тағамдарды тұтынуды азайту және көмірсулар , майлар және белоктың дұрыс түрлерін таңдау 2 типті қант диабеті бар адамдар салмағын жоғалтуы мүмкін.

Салмақ жоғалтуға көмектесетін тамақ жоспарларының көптеген түрлері бар. Қант диабеті үшін жеуге болатын ең жақсы тәсілдердің кейбіреулерін сізден секіруді бастау үшін түсінуге уақыт бөліңіз.

Қант диабеті үшін ең жақсы тәсілдер қандай?

Өзіңізді тамақтану туралы көп біліңіз. Сіз қандай тағамдарды жеуге болатындығыңызды, қандай тағамдарды шектеу керек екенін, тамақ ішкен кезде және азық-түлікті қалай басқаруға болатынын біліңіз. Калориялардың қажеттіліктеріне, салмағына және т.б. негізделген нақты бөліктер адамнан адамға ерекшеленетінін ескеріңіз. Міне, бастаудың кейбір керемет жолдары:

Пластинаның әдісін қолданыңыз : Пласти әдісі сіздің көміртектеріңізді тікелей есептемей-ақ, азық-түлікті бақылайтын бөліктердің жеңіл тәсілі. Оны крахмалсыз көкөністерді , тұтас дәндерді және ақуызды көбейтуге аудару. Пластинаның әдісі талшықты қабылдауды жақсартудың керемет әдісі болып табылады. Талшыққа бай тағамдар қан қантының қаншалықты тез көтерілетінін бәсеңдетуге көмектеседі. Жоғары талшықты диетаны пайдалану сізге салмақты жоғалтуға көмектесуі мүмкін , себебі жоғары талшықтарды аздап қарқынмен метаболиздендіреді, бұл толық сезінуге көмектеседі.

Толық тезірек сезініп, калорияларды азайту және салмақ жоғалтуға көмектеседі. Жоғары талшықтан жасалған тағамдар сіздің тағамыңызды арттыратын дәрумендер мен минералдарға бай.

Пластинаның әдісін қолдану үшін, табақшаңызды үшге бөліңіз. Салат, брокколи, дәндер, гүлді қырыққабат, қызанақ және т.б. тәріздес крахмалсыз көкөністердің жартысын жасаңыз. Тағамның төрттен бір бөлігін қуырылған тауық еті, қуырылған немесе пісірілген балық тәрізді ақуызға немесе майсыз стейк . Ақуыздың бөлігі шамамен 3-4º (картаның палуба өлшемі немесе қолыңыздың пальмасы) болуы керек. Ақыр соңында, табақшаңыздың төрттен бір бөлігін күрделі көмірсулар, мысалы, квиноа, қоңыр күріш, арпа, пісірілген тәтті картоп сияқты крахмалды көкөніс немесе нәзік немесе қара бұршақ сияқты бұршақ тәрізді дәндер етіп жасаңыз. Сіздің үлесіңіз шамамен 1 кесе немесе толығымен толтырылуы керек. Сіз өзіңіздің тағамыңызға пайдалы май, мысалы, тағам дайындау үшін авокадо немесе зәйтүн майын қосуға болады. Мұнай беру - шамамен 1 шай қасық, ал авокадо бөлігі - авокадо үштен бір бөлігі.

Сіздің калорияларыңыздың қажеттілігіне қарай, сіз майдың тұтынылуын да арттыра аласыз. Егер сіз осы тағамнан кейін әлі де аштанып жатсаңыз, крахмалсыз көкөністерге тағы бір көмек көрсетіңіз. Баяу жеуге және тағамды тамақтануды ұмытпаңыз.

Тұрақты көмірсулар диетасын ішіңіз: сізде қант диабеті болған кезде көмірсулардың тұтынылуын реттеуге тура келеді, себебі көмірсулар қан қантына көп әсер ететін тамақ өнімдері болып табылады. Біртекті көмірсулар диетасы сіз күнде бірдей көмірсулардың мөлшерін бірдей етіп жеп қойғаныңызды білдіреді. Бұл күн сайын бірдей тағамдарды жеуге тура келмейді, бірақ сіз әр тағамға арналған көмірсулардың бірдей мөлшерін жеуге тырысасыз. Мысалы, таңғы ас және түскі ас үшін 45 г көмірсу бар, тағамға 15 г көмірсу, кешкі ас үшін 60 г көмірсу бар. Тиімді көмірсулардың диетасын қолдану қан қанттарын тұрақты сақтауға және ауытқулардың алдын алуға көмектеседі. Мысалы, бір күнде таңғы асқа көмірсулардың аз мөлшерін жеп, содан кейін келесі күні таңғы асқа ауыр көмірсуларға арналған тағам болса, онда сіздің қанттың қаншалықты көп болуы мүмкін.

• Қант диабеті бар ма? Жұмыртқаларды жеуге болады және міне, неге

• Диабетпен ауыратын қаншалықты қант болуы мүмкін?

Тұрақты болу қанның қанттарын тұрақты сақтауға көмектеседі. Диетаның осы түрін ұстанатын болсаңыз, сіз көмірсуларға тәуелді болуыңыз керек. Жақсы көмірсулар санағышы болу керек, жасырылған көмірсулардың қай жерде орналасқанын біліп, көмірсулардың жақсы санау құралдары бар .

Азық- түліктің белгілі бір түрлерін шектеу : белгілі бір тағам түрлерін шектеу қант диабеті бар барлық адамдарға қолданылады. Адал болса да, сізде қант диабеті болмаса да, тамақтың осы түрлерін шектеу дұрыс тамақтанудың бір бөлігі болып табылады. Ақ нан, макарон, шырын, тәттілер, торт және кәмпит сияқты тазартылған, өңделген көмірсулардың кейбір түрлері жылдам қан қанттарын арттырады. Сонымен қатар, оларда өте аз тамақтану бар және салмақ пайда болуына әкелетін калорияларға бай. Диабетпен ауыратын көптеген адамдар жеміс-жидекті жеуге болмайды деп санайды, алайда жидектер сияқты жаңа піскен жемістер диеталық диетаның бір бөлігі болуы мүмкін . Жемістердің жемісі және жеміс қалай жеуге болатынын мұқият қарастыру қажет. Қанның қант деңгейі төмен болған жағдайда, жеміс шырынын толықтай алмау керек . Сіздің жеміс-жидектеріңізді тәулігіне 2-3-ге дейін сақтауға тырысыңыз және какао қанты тез арада көтере алатын кептірілген жемістер мен жүзім сияқты кейбір жеміс-жидектерден аулақ болыңыз . Нан, макарон өнімдері мен тұтқаны тұтас дәндер үшін немесе тұтас дән пастасы сияқты ауыстырыңыз. Бұл өзгерістер қандағы қантыңызды реттеуге, талшықты қабылдауды арттыруға және тамақтануды арттыруға көмектеседі. Есіңізде болсын, сіз тазартылған көмірсутектерді толық дәндермен алмастырдыңыз, бірақ бөліктер әлі маңызды. Мысалы, таңертең сұлыға арналған қантқа арналған дәнді дақылдарды ауыстырсаңыз, бұл шексіз соманы жеуге болатынын білдірмейді. Көмірсулардың бөлігі әлі күнге дейін калория бақылауында да, қан шекарасын бақылауда да маңызды.

Порцияны бақылау туралы біліңіз: Көмірсулардың саны қант диабетін басқаруға қатысты көмірсулардың сапасы сияқты маңызды. Күніне қажетті көмірсулардың мөлшері сіздің салмағыңыз, белсенділік деңгейіңіз, калорияларыңыздың қажеттіліктеріне және сіздің органыңыздың көмірсуларға қалай жауап беретініне байланысты анықталуы мүмкін. Диабет тәрбиешісімен күніне қанша көмірсулар қажет екендігін талқылаңыз, сонда көмірсулардың граммын күн бойы басқара аласыз. Егер сіз көмірсулардың санауына қызығушылық танытпаған болсаңыз немесе оны тым күрделі деп тапсаңыз, плитаның әдісін қолдануға тырысыңыз.

Көмірсулардың біреуі шамамен 15 грамм. Бұл сіз бір тамаққа 15 г-нан шектелгендігіңізді білдірмейміз, бірақ біз 15 г-нан негізгі нүкте ретінде пайдаланамыз. Адамдардың көпшілігінде тағамға шамамен 45 г көмірсу бар. Кейбір адамдар көмірсулардың аз мөлшерін азайтады, ал басқалары белсендірек болса немесе жоғары калорияны қажет етсе, көп қажет болуы мүмкін. Сіз айырбастау әдісін (көмірсулар санын есептеудің ескі әдісін) пайдаланасыз ба, не көмірсулардың жалпы граммдағы санына байланысты сіздің қант диабеті тәрбиешісі көмірсулардың немесе жалпы грамдардың бөліктерін қалай санауға үйретеді.

Теңдестірілген тамақтануды тамақтандыру көмірсулардың құрамында болмайтын тамақ өнімдерінің бөліктерін бақылап отыруды білдіреді, әсіресе салмақ жоғалтқыңыз келсе. Егер сіз көмірсуларыңызды азайтсаңыз және ірімшіктің шексіз мөлшерін жеуге бастасаңыз (себебі ол төменгі карб), онда сіз салмақ жоғалмайсыз.

Міне, кейбір бөліктер:

• Жеміс-жидектердің біреуі: 1 бүтін кеспе, 1 кесе жидек, 1/2 кесе аралас жеміс-жидек немесе қауын, 12-15 жүзім немесе шие (күніне шамамен 2-3 рет пісіруге арналған)
• Крахмалға арналған бір тағам : 1 нан кесек, 1/3 шыныаяқ пісірілген макарон немесе күріш, 1/2 шыныаяқ пісірілген сұлы, 3/4 шыныаяқ етілмеген дәнді, 1/3 кесе дәндері, 1 кішкене картоп (компьютердің тышқанының өлшемі)
• Ақуыз және май құрамында көмірсулар жоқ, бірақ оларда әлі де калория бар. Кейбір зерттеулерде жоғары ақуызды жеуге қарағанда, жоғары майлы диета қан қанттарын жақсартуға көмектесуі мүмкін. Әрбір адам жеке тағам жоспарына ие болуы керек, өйткені сіз үшін жұмыс істейтін адам басқа біреуге жұмыс істемеуі мүмкін. Егер сіз үшін бұл дұрыс болса, денсаулық сақтау провайдерімен талқылаңыз.
• Ақуыз: 1 тағамға қызмет көрсету шамамен 3-4 унция, картон палубасы немесе қолыңыздың пальмасы.
• Май: 1 порция: 1 шай қасық зәйтүн майы, 1/3 авокадо, ~ 1 шәй қасық майы. Тағы да, бұл сіздің тағамға қаншалықты шектелетінін білдірмейді. Ақуыз сияқты басқа да өнімдерде май бар. Кейбір зерттеулер майдың сапасы сияқты маңызды емес екенін көрсетті. Зәйтүн майы, жаңғақ, тұқым, авокадо секілді салауатты майларды таңдау. Мүмкін болса, жапсырмаларды оқып, бір қызмет көрсетуге жабысып тұрыңыз. Мысалы: майонезді немесе жаңғақ майын қолданып жатсаңыз, жапсырманы оқып шығып, бір қызмет көрсетуге жабыстырыңыз.
• Крахмалсыз көкөністер: 1/2 стакан пісірілген немесе 1 стакан шикі. Күніне шамамен 5-7 асхана жеуге тырысыңыз. Крахмал емес көкөністер әдетте шектеусіз мөлшерде жеуге болатын бір тағам таңдау болып табылады. Сізді толығымен сақтауға көмектесетін кезде жүктеңіз.
• Кәмпиттер: Американдық жүрек қауымдастығы күнделікті қосылған қанттың максималды көлемі шектеледі: ерлер: тәулігіне 150 кал (37,5 грамм немесе 9 шай қасық). Әйелдер: күніне 100 кал (25 грамм немесе 6 шай қасық).

Күнделікті өмірге қант диабетімді қалай қосуға болады?

Американдық Диабет Ассоциациясы қант диабеті бар адамдарға ұнаған / ұнатпайтын, мәдениеті, өмір салты, салмағы, білім деңгейі және т.б. негізінде жеке тағам тағам жоспарларын алады деп болжайды. Тіркелген диетология немесе диабетпен тәрбиеленген білім берушімен кездесу көмірсулар мен көміртектерді түсінуге көмектесетін тамаша тәсілі болып табылады. Қант диабеті жақсы. Олар Сізге жақсы тамақтану таңдауын бастау үшін қажетті тамақтанудың жеке жоспары мен құралдарын ұсына алады. Егер сіз біреумен кездесуге қабілетсіз болсаңыз, жаңа тәсілдермен шағын қадамдарға жақындаңыз.

Егер сіз осы ақпаратты толығымен сезінсеңіз, кішкене бастаңыз. Азық-түлік дүкеніне барыңыз және салауатты заттарды алыңыз . Егер сізде үйде сау тамақ болмаса, онда сіз дұрыс тамақтануды біріктіре алмайсыз. Екіншіден, сіздің азғыруларыңыздан арылыңыз. Сіз сыртынан қоршап тұрған нәрсені бақылай алмайсыз, бірақ сіз өз үйіңіздегі нәрсені басқара аласыз. Печеньелерді, торттарды, шырындыларды және чипстерді өшіріңіз. Егер ол жоқ болса, сізде бұл мүмкін емес. Егер сіз кез-келген уақыттан бері айналысқыңыз келсе, оны саяхаттаңыз. Жүзуден кейін балмұздаққа шығыңыз. Сіз оны көп бағалайсыз. Жаңа тағамның қаншалықты ләззат алатындығыңызды және сіз тамақ ішкенде қалай таңданатындарыңызға таң қаласың. Бірақ шыдамды болыңыз. Жаңа әдеттер жасау үшін уақыт қажет.

Есіңізде болсын, кез-келген өзгеріс сіздің күш-жігеріңе тұрарлық. Тіпті ең кішігірім өзгеріс энергия мен қант қаншалықты жақсартуға көмектеседі. Өзіңіз үшін нақты мақсаттар жасаңыз. Мысалы, таңғы асқа пияз және қантты кофе ішу үшін пайдаланылатын болсаңыз, онда ағылшын муфасы бар жаңғақ майы бар кәдімгі бидайға ауысыңыз және кофедегі қантты азайтыңыз. Келесі аптада түскі асты көкөністерді сэндвичке қосыңыз немесе көкөністерді кесіп алыңыз. Бір аптадан кейін, аптасына екі түнге тамақтанып, пластинаның әдісін қолданыңыз. Сіз өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, өзгерістерді жалғастырғыңыз келеді.

Бұл туралы ойланыңыз: Сіз тамақтанатын нәрсе - сіздің күнделікті өміріңіздің негізгі бөлігі. Біз үнемі сау шешімдер қабылдау үшін тестілеудеміз. Сіз дәйекті көмірсулардың диетасын ұстануға шешім қабылдайсыз ба, плитаның әдісін қолданыңыз немесе көмірсулардың бөліктерін азайтып, жақсы тағамдарды таңдап алыңыз, жаңа мантра сіздің денсаулығыңыздың жақсы болатындығын шешіңіз. Қант диабеті «диета» уақытша нәрсе емес. Өзіңіз үшін кішкентай, шынайы мақсаттар жасай отырып, сіз қанның қанттарын, холестеринді және қан қысымды төмендетіп, салмағын жоғалтуда сәтті бола аласыз. Емізудің жаңа тәсілін реттеу уақытты біраз уақытқа созады және сіз біраз уақыт өтіп кете аласыз. Бәрі жақсы. Өзіңізге қателіктер жіберіп, әрі қарай жүріңіз.

Егер сізге көмек керек болса

Жаңа нәрсе сияқты, кейде бізге көмек қажет. Сізге көмек керек болса, қант диабеті туралы куәландырылған дәрігерге немесе тіркелген диетологқа хабарласыңыз. Олар - сарапшылар және олар сізге көмектесу үшін бар. Интернеттегі ресурстарды, мысалы, шабыт, кеңестер және білім алу үшін пайдалануға болады. Егер сіз қосымша ақпарат іздесеңіз, ынталандыру және шабыт алу үшін қант диабеті бар басқа адамды табуды қарастырыңыз. Диабетпен ауыратын адамдармен танысу үшін әрдайым Американдық Диабет Ассоциациясына немесе dLife.com-ке көмек көрсетуге болады.

Сөзден шыққан сөз

Дұрыс тамақтану - қант диабетін басқарудың ең маңызды жолдарының бірі. Дегенмен қиын көрінуі мүмкін, ол басқаруға болады. Бүгінде біз тек тамақ өнімдерінің дұрыс емес түрлерімен бомбаланып қана қоймай, сонымен бірге бізде салауатты адамдармен де су астында қаламыз. Америка сау тамақтану вокзалына секірді. Қолыңыздағы барлық ресурстарды қолданыңыз. Шағын, нақты мақсаттарды қойып, барлық жеңістеріңізді құптаңыз. Сіз дені сау тамақтанып, ләззат аласыз.