Бұл дәлелденген кеңестермен өзіңіздің сүйіспеншіліктеріңізді басқарыңыз
Таңертеңнен бастап түнде Шелли кәмпиттерді тамақтандырады. Ол олардың жетіспеуі мүмкін. Кейде ол тамақ ішкеннен кейін тәтті емдеуді қалайды. Кейде Шеллидің талпыныстары соншалықты қарқынды, ол оны тамақ әзірге дейін тамақтанбайды. Өзінің кінәсін сезінгендіктен, тәттілердің жақсы еместігін біледі, өйткені ол метаболикалық бұзылыстары бар поликистозалық бүйрек синдромы ( PCOS ) деп атайды, бірақ шұғыл шабуылды тоқтата алмайды.
Дыбыс таныс?
Кәдімгі нәрселер әдетте эмоциялық жағынан немесе физиологиялық себептермен туындайды. PCOS бар әйелдер үшін жоғары инсулин деңгейлері тәттілерді көбейтудің негізгі себебі болып табылады. Мұның себебі қарапайым: инсулин - өсу гормоны және аппетит стимуляторы. Инсулиннің жоғары деңгейі сіздерге тәттілерді жеуге мәжбүр етеді. Сіз жеп алған тәттілер қаншалықты көбірек болса, инсулин деңгейіңіз соғұрлым жоғары болады. Бұл үзіліссіз болуы мүмкін, егер оны бұзу туралы білмесеңіз, үзіліс жасай аласыз.
Мұнда тамақтанудың алдын алу үшін 7 кеңестер бар.
1. Тамақты өткізбеңіз
Ашық болған кезде, сіз қант тамақтарын қалайтын шығарсыз. Себебі азықсыз тамақтанасыз, қан қант қаншалықты төмен болады. Қан тамырлары қан қант деңгейін көтеру үшін қанға тез енеді. Қандағы қантыңызды жақсы реттеп отыру үшін әрбір үш-бес сағат сайын тамақ ішіңіз.
2. Қант және өңделген тағамдарды болдырмаңыз
Қайта өңделген немесе қантқа арналған тағамдар (пісірілген өнімдер, кәмпит, сөмкелер, хош иісті сусындар) тез арада қанға кіреді және қандағы қант деңгейін көтеріп, оларды кейінге қалдырады.
Мүмкін болған кезде корттар пайда болады. Керісінше, квиноа, сұлы және қоңыр күріш сияқты тұтас астық өнімдері ағзаның бұзылуы үшін ұзағырақ уақыт алады, нәтижесінде қанның қанықтылығын бақылайтын әрі бақыланатын болады.
3. Протеинге назар аударыңыз
Егер үнемі азық-түлік сұранысына ие болсаңыз, тамақ кезінде жеткілікті ақуыз болмаса, мәселе болуы мүмкін.
Ақуыздар азық-түлік өнімдері дәрежесі бойынша инсулин деңгейін көтермейді. Тамақтану кезінде жеткілікті ақуызға ие болу қанның қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі.
Азық-түліктердің қандай комбинациясын сіз қанағаттандыратындығын және кішкене сұраныстарды азайтуға көмектесу үшін тағам таңдауыңызбен тәжірибе көріңіз. Мысалы, таңертең, сіздің стандартты ыдыстың орнына сұлы немесе дәнді дақылдар жұмыртқалар немесе ақуызды сығымдау сияқты жоғары ақуыздық тағамды таңдады. Егер сізге көбірек басшылық қажет болса, тіркелген диеталық диетология маманымен кеңес алыңыз.
4. Азық-түлік өнімдерін сатып алмаңыз
Егер сіз өзіңіздің үйіңізге кіргеннен кейін көп ұзамай кететіндіктен үйде азық-түлік тағамдары болмайтынын білсеңіз, оны сатып алмаңыз. Ең жақсы күш-жігеріңізді көрсетіңіз, бірақ азық-түліктерді дүкеннен үйге айналдырады. Азық-түлік сатып алу кезінде, азық-түлік өнімдері бар жерлерден аулақ болыңыз және аштық кезінде азық-түлік дүкенін ашпаңыз. Азық-түлік өнімдерін сатып алу немесе жинауға дайын болу тамақты азықтандырудан аулақ болуға көмектеседі.
5. Әрдайым жаттығыңыз
Физикалық белсенділік - бұл стрессті басқарудың тиімді әдісі және кейбір адамдарға стресс - тағамдық талпыныстардың негізгі факторы болып табылады. Жаяу немесе йога секілді ойлауды ынталандыратын іс-әрекеттер жасау өзіңіздің сезіміңізді реттеуге және тәуелділікті болдырмауға көмектеседі.
6. Ашық болған жағдайда сұраңыз
Азық-түлікті азықтандырмас бұрын, тоқталып, өзіңнен келесі сұрақ қойыңыз: Мен аштым ба? Егер жауап жоқ болса, азық-түлік тамақтануға деген талпыныс эмоциялық себептерге байланысты. Тамақтану сізді шынымен сезінген нәрселерден уақытша тыныштандырады, тыныштандырады немесе сізді алаңдатады. Керісінше, өзіңіздің сезіміңізбен, өздеріңізге шынымен әсер ететін нәрсені көру үшін ыңғайсыз болып отырыңыз.
7. Инсулин-сенсибилизаторды алыңыз
Егер сіз жоғарыда көрсетілген кеңестерді қолданып көрген болсаңыз және әлі күнге дейін күшті және жиі ұнамайтын дағдыларды сезсеңіз, инсулинге төзімді болуыңыз мүмкін. Бұл сіздің қаныңыз қант қаншалықты реттелмегендігіңізді білдірмейді.
Метформин сияқты инсулинді сезімталатын дәрі-дәрмектерді алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Диеталық қосымша инозитол инсулинді төмендету және PCOS бар әйелдерде глюкоза деңгейін жақсарту үшін және метформиннің жанама әсерлеріне жол бермейтін адамдарға арналған ковиналарды басқарудың жақсы баламасы болуы мүмкін екендігі көрсетілген.