Iliotibial Band Friction Syndrome үшін физикалық терапия бойынша жаттығулар

Егер сіз іштің фибринді синдромы (ITBS) бар болса , физиотерапиялық жаттығу бағдарламасынан не күтіңіз ?

Iliotibial тобының фрикциялық синдромы - бұл әдетте жүгірушілер мен спортшыларды қозғайтын ауыр жағдай, бірақ кез келген адам оны бір уақытта немесе басқа уақытта сезінуі мүмкін. Симптомдар тізедегі қыры немесе сыртында аспапта өткір немесе жану ауырсынуды қамтиды. Ауыруы, әдетте, жақсы жұмыс істеп, тыныштықпен жақсы болады, дегенмен, ITBS-ның ауыр жағдайлары бар адамдар тыныштықта ауырған кезде сезінуі мүмкін.

Егер сізде ITBS болса, сіздің белгілеріңізді бақылауға және қалыпты белсенділік деңгейіңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін физиотерапиядан пайда алуыңыз мүмкін. Физиотерапияның мақсаттары:

• Ауырсынуды және қабынуды азайту
• Икемділікті жақсарту
• Күшті күшейту
• Қалыпты функционалды мобильдікті қалпына келтіріңіз.

Сіздің ITBS реабилитацияңыздың маңызды құрамдастарының бірі жаттығу. Сіздің физиотерапевт PT клиникасында және үйдегі жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде жасай алатын жаттығуларды тағайындауы керек. Жаттығуларда сіздің илиотибия белеңіздің ауырсынуына себеп болуы мүмкін бұзылуларға назар аудару керек.

Міне, ITBS үшін өзіңіздің тағайындайтын PT бағдарламасы сізге үлгі тағайындау бағдарламасы. Ол сіздің АТ-диапазоныңыз үшін нәзік созулардан басталады және нығайтуға, теңдестіруге және плиометрикалық жаттығуларға жетеді. Есіңізде болсын, әрбір адамның жарақаты бірегей, ал ITBS үшін арнайы жаттығу бағдарламасы басқаша болуы мүмкін. Осыдан басталмас бұрын дәрігеріңізбен немесе кез келген басқа Iliotibial тобының фрикциялық синдромына арналған жаттығу бағдарламасымен танысуыңыз керек.

1 -

Iliotibial Band созылады

Сіздің физиотерапевт ITBS бағдарламасы бойынша емдеу бағдарламасының бір бөлігі ретінде созымдық жолақшаның созылуын тағайындауы мүмкін. Бұл жаттығулар сіздің линолиабильді топты абайлап ұзартуға көмектеседі, бұл матаның созылу күштеріне төтеп беру қабілетін жақсартады.

Iliotibial жолақтарының ұзындығы мыналарды қамтуы мүмкін:

• Тұрақты бүйірлік белдеулерін созу
• Бүйірлік линия-белдеуші жолақ созылымы
• Көктемгі созылу

Созақты отыз секунд ұстап тұрып, әр кернеуді 3 рет орындаңыз. Ұзарту кезінде толық босаңсуға болады.

Егер сіз өзіңіздің жіңішке белдеулеріңізді созып жатқан кезіңізде ауырғанды ​​сезсеңіз, физикалық терапевтпен бірге тоқтап, тіркеліңіз.

2 -

Бұрғылау және квадрикальцы созылады

Кейде сіздің жамбас пен аяқтың басқа да бұлшықеттері Сіздің ИТБС ауыруы кезінде кінәлі болуы мүмкін. Сіздің физиотерапевт сіздің жамбас немесе тізе буының айналасындағы жалпы икемділікті жақсартуға көмектесу үшін сіздің квадрицептиктеріңізді немесе соққыларыңыздың созылуын белгілеуі мүмкін.

Қиыршықтар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Сүлгінің төрт жағы
• Сүлгінің қайнар көзі созылу
• Тұрақты қисық сызық
• Бүйір төртбұрышты созылып жатыр

Әрбір созылған белдікті отыз секунд ұстап тұрыңыз және әр кернеуді 3 рет орындаңыз. Егер сіз созылмалы ауырсынуды сезсеңіз, физиотерапевтпен бірге тоқтап, тексеріңіз.

3 -

Hip Strengthening Exercises

Зерттеулер көрсеткендей, ITBS және тізедегі қайталанатын штамм жарақаттарының басқа түрлері сіздің бұлшық еттеріңіздің әлсіздігінен туындауы мүмкін. Глутье орташалық бұлшықет тізеңізді сақтауға жауапты Сіз жаяу, жүгіру немесе секіру кезінде дұрыс туралануда. Егер олар әлсіз болса, сіз «құлаған кинетикалық тізбектен» зардап шегуі мүмкін; Сіздің тізеңіз жұмыс істеп жатқанда ішке қарай бұрыла алады. Бұл сіздің тізе және идиотибиялық жолақ үшін керемет стресс пен штамм жасай алады.

Егер сізде ITBS болса, онда сіз кеудені күшейту жаттығуларынан пайда көре аласыз. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Тікелей аяқты көтереді
• Көпірлер мен жалғыз көпірлер
• Қабық қабығы
• Лайықты жолақ жүреді
• Хип-жорықтар

Әр жаттығудың 10-15 қайталануын, аптасына 3-тен 4 рет орындаңыз. Сіз тізедегі ауырсынуды сезінсеңіз, жаттығуларды тоқтатып, физиотерапевтіңізді көресіз.

4 -

Квадрыштық жаттығуларды күшейту

Егер сізде ITBS болса, сіздің физиотерапевт квадрицепсті бұлшықеттеріңізді нығайтуға көмектесетін жаттығуларды тағайындауы мүмкін. Quad жаттығулары VMO-ның нейромускулярлық бақылауды жақсартуға көмектесуі мүмкін, бұл сіздің таяқша мен тізеіңіздің орналасуын бақылауға көмектесетін төртбұрыштың ерекше бөлігі.

Төртінші жаттығу мыналарды қамтуы мүмкін:

• Quad жинақтары
• Қысқа доға квад (SAQ) жаттығулары
• Тікелей аяқты көтереді
• Мини скотчики
• Аяқ кеңейту жаттығулары

Әр жаттығудың 10-15 қайталануын, аптасына 3-тен 4 рет орындаңыз. Тізімде немесе аяқтарыңызда ауырсынуды сезінуді тоқтатқаныңызға көз жеткізіңіз.

5 -

Баланс және проприохрез жаттығулары

ITBS-пен ауыратын көптеген науқастар баланстық пен проприохромды бұзады және баланстық жаттығуларды орындаудан пайда көреді. Proprioception - бұл сіздің ортаңыздағы қай жерде екенін сезіну. Арнайы нерв аяқталуы және сіздің буындарыңыз бен бұлшықеттеріңіздің жай-күйі туралы сіздің миыңызға есеп беру және бұлшықеттердің штаммдарының саны. Проприозды бұзу сіздің тізеңізді жүгіру кезінде дұрыс емес күйде болуы мүмкін, бұл сіздің лиалтибиальді диапазонда шамадан тыс стреске әкеледі.

Баланс Сіздің физиотерапевт тағайындауы мүмкін екенін білдіруі мүмкін:

• Бір аяқтың тұрағы
• Т-ұстанымы
• BOSU немесе воблок тақтасы тұр
• BAPS тақтасы

Сіздің БТ баланстық бағдарламаңыздың барлығын және өзіңіздің үй бағдарламаңыздың бөлігі ретінде жаттығуларды қалай орындау керектігін сізге нұсқау бере алады.

6 -

Плитометрия

Ұшу ұшу кезеңі арқылы өтуді талап етеді - сіздің денеңіздің бір бөлігі жермен байланыста емес. Бұл дегеніміз, сіз бір аяқпен жерге түсіп, содан кейін қайтадан басасыз.

Сіздің физиотерапевт салмаңызды сіздің аяғыңызбен қабылдауға және плиометрикалық жаттығулармен қайтадан басу қабілетіңізге жұмсауыңыз мүмкін. Тізімнен дұрыс жерге түсіп, жерге түсіп кетуді үйрену АТ-диапазоның жұмысын тоқтату үшін қажет болуы мүмкін. Тамшылап секіру бойынша сынақ сізге жүгіру мен секіру кезінде тізеңізді оңтайлы күйде сақтауға арналған жаттығу ретінде пайдаланылуы мүмкін.

7 -

Оны бәріне бірге қою

Егер сіздің бүйрегінің фрикциялық синдромы сізді жүгіруден сақтап қалса, сіздің реабилитаңыздың түпкі мақсаты - жолға қайта оралу. Бұл бірнеше аптадан кейін икемділік, тепе-теңдік, күшіне және секіруге жұмсалғаннан кейін, сіздің жұмыс істеп тұрған төзімділікті тексерудің уақыты болуы мүмкін. Сіздің физиотерапевт Сізге қайтадан іске қосылатын арнайы стратегияларды ұсына алады. Олар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Бейнежазуды талдау
• Қолданыстағы пішінді өзгерту
• Жоспарға қайтып оралып, жүгірістің бірте-бірте артуы және қарқынмен жүруі

Iliotibial тобының үйкеліс синдромы емдеудің күрделі шарты болуы мүмкін. Бірнеше апта бойы үзіліс жасай алуыңызды талап етуі мүмкін. Сіздің физиотерапевтің тағайындаған жаттығулары бар ерекше бұзылыстармен жұмыс істеу сіздің денеңіздің жүгіру кезінде оған орналастырылған күштерді басқаруға қабілеттілігін жақсарту үшін қажет болуы мүмкін. Жаттығулар, осы бағдарламадағы сияқты, сіздің реабилитациялық бағдарламаңыздың негізі болуы керек.

Сіздің ПТ-мен тығыз жұмыс жасай отырып, өзіңіздің күшіңізді, ұтқырлықты және теңгерімділікті жақсарту үшін жұмыс істеп, ауру-сырқайсыз жүгіруге және жұмысқа жылдам және қауіпсіз түрде қайту мүмкіндігіңізді арттыра аласыз.

> Дерек көзі:

> Louw, M және Deary, C. Қашықтағы жүгірушілерде Iliotibial Band синдромының этиологиясына қатысқан биомеханикалық айнымалылар - әдебиетті жүйелік түрде шолу. Спортта физикалық терапия. 15 (1); 2014: 64-75.