Тізімдегі Meniscus Tear үшін физикалық терапия жаттығулары

Егер сізде тізе буыны болса, тізе сауықтыру үшін физиотерапиялық жаттығу бағдарламасынан пайдасы болады. Физиотерапевтпен жұмыс істеу Сізге ең үлкен тізбектің қозғалысы мен күшін қалпына келтіруге көмектесе алады және сіздің қалыпты оңтайлы деңгейіңізге оралуыңызға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, Meniscus жарақаты үшін ПТ-ға қатысу тізені үшін операциядан аулақ болуға көмектеседі .

Сіздің ПТ сіздің ауруларыңызды немесе тізе ісінуін бақылау үшін немесе тізе контактілеріңіздегі бұлшықетті жақсарту және бірлескен қолдауға көмектесу үшін әртүрлі әдістер мен емдеуді қолдануы мүмкін. Тренингтер тізе жаңғырту бағдарламасының негізгі компоненті болуы керек. Клиниканың физиотерапия жаттығулары, үйде жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде, сіздің менисцыз жарақатынан толық қалпына келтіруге көмектеседі.

Бірақ қандай жаттығулар сіздің нақты жағдайыңыз үшін жақсы? Білудің жалғыз жолы - Сіздің ТЖ-мен жұмыс істеу; ол сіздің нақты жағдайыңыз үшін дұрыс жаттығуларды тағайындай алады.

Төменде сіз тізедегі ерте жарақат алу үшін тағайындалған болуы мүмкін жаттығу бағдарламасы бар. Бұл жаттығулар тізе буынының қозғалыс және күшін жақсарту және тізе буынының жалпы функциясын жақсартуға бағытталған. Жаттығулар тізедегі қосымша ауырсынуды тудырмауы керек.

Бұған дейін немесе кез-келген басқа тізедегі ерлерге арналған жаттығу бағдарламасынан бұрын, сіздің жаттығуларыңыз қауіпсіз болатындығына көз жеткізу үшін дәрігермен және физиотерапевтпен байланысыңыз.

1 -

Қозғалыс сабақтарының тізбегі

Сіздің тізе маңдайшаңдығыңыз сізді тізе қозғалысының шектеулі болуына әкелуі мүмкін. Сіздің толық тізе бүктеуге немесе түзетуге қабілеті ауыр немесе шектелуі мүмкін. Қалыпты және ауыртпалықсыз тізе қозғалысын қалпына келтіру реабилитацияның мақсаттарының бірі болуы керек.

Қасқыр слайдтарды орындау - тізе бүгілу қозғалыс ауқымын жақсартудың керемет тәсілі. (Флексион - сіздің тизеңізді толығымен бүктеуге мүмкіндік береді). Пятки слайд жаттығуларын орындау үшін артыңызда жатып, сосын тізеңізді мүмкіндігінше бүгуге мүмкіндік беретін төменгі бөлігіңізді баяу сырғытыңыз. Сосын баяу түрде пленкаға тікелей тізеңізге ораңыз. Жаттығуды 10 рет қайталап, тізе бүктеп, түзетіп, баяу қозғалады.

Тізе ұзартқышты жақсарту (түзету) қозғалыс диапазоны, сіз жаттығу аулау жаттығуларын орындауға болады. Жай ғана сіздің асқазаңызды төсегіңіздің аяғымен аяқтаңыз, ауырлық күші сіздің тізеңізді толығымен ұзартуға мүмкіндік береді. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз, содан кейін тізеңізді жоғары қарай итеріңіз. 3 рет қайталаңыз.

Егер қандай да бір қозғалыс жаттығуларының тізбегі ауырсынуына әкеп соқтырса, тоқтатыңыз және өзіңіздің ПТ-мен тексеріңіз.

2 -

Квадратикалық жаттығулар

Сіздің квадрицепсің бұлшық еттеріңіз немесе «төртбұрыш» тізеңізді түзетеді және ол бірлескен және сіздің тізек тақтаңызды қолдайды. Тізеде ерлер мен әйелдердің жарақат алғаннан кейін, сіздің физиотерапевт квинтейфтеріңіздің жұмысын жақсартуға тырысады, осылайша сіздің тізе буыныңыз дұрыс қолдау көрсетіледі.

Төртқабатты жетілдіруге арналған жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Quad жиындары: тізеңізді артқы жағынан тура түзетіңіз. Тізе астына кішкене оралған сүлгісін салыңыз. Төрт бұлшық етті қатайту кезінде тізеңіздегі артқы сүлгіні төменгі жағына басыңыз. Оны 5 секунд ұстап, содан кейін баяу қысымды босатыңыз. 10 рет қайталаңыз.
• Short Arc Quad (SAQ) жаттығуы : Сіздің зақымданған тізеңізге оралған орамал немесе футбол допты қойыңыз. Төртбұрышты бекітіп, тізеңізді түзетіңіз. Тізеіңізді 3 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу төмендеңіз. 10 рет қайталаңыз.
• Өзгертілген күйде шағын скотч : Еденнің енін бөле отырып, тізеңізді 45 градус бұрышқа дейін итеріңіз. Бұл кішкентай сквердің позициясын 3 секунд ұстаңыз, содан кейін баяу сақтықпен оралыңыз. 10 рет қайталаңыз.

Әрбір жаттығуды баяу және мұқият орындаңыз, және сіздің тізе ауруыңыздың жоғарылауын тоқтатқаныңызға көз жеткізіңіз.

3 -

Тікелей аяқты көтереді

Зерттеулер көрсеткендей, кеуекті күші тізе позицияларына тікелей әсер етуі мүмкін . Әлсіз жамбас сіздің тізеңіз дұрыс теңестіруден аулақ болуы мүмкін, сондықтан сіздің ПТ Сіздің тізеңізді мүмкіндігінше жақсы ұстап тұруға көмектесу үшін кеудені күшейту жаттығуларын тағайындауы мүмкін және осылайша сіздің менисцызға стрессті азайтады.

Тікелей аяқты көтеру тізелеріңізге көмектесу үшін жамбас күшін жақсартудың керемет тәсілі. Міне, сіз оларды қалай жасайсыз:

1. Артқы жағында сіздің жараланған тізеңізді тіке, ал басқа тізеңіз бүгіңіз.
2. Төрт бұлшық еттеріңізді түзу аяққа бекітіңіз және аяқты шамамен 12-15 дюйм етіп көтеріңіз. Сіздің тізеңізді барлық уақытта түзетуге тырысыңыз.
3. Тұрақты аяқты бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін оны төмен түсіріңіз.
4. Жаттығуды 15 рет қайталаңыз.

Сіз тікелей аяқты әртүрлі позицияларда көтере аласыз. Егер сіз оны жасаған кезде өзіңіздің жағыңызда жатсаңыз, бұлшық еттеріңіздің бұлшық еті жұмыс істейтін болады, ал сіздің глюэйріңіздің максимусы, сіздің қалыңдығыңызды ұзартатын үлкен бұлшықет, сіз тікелей түзу көтеруді жасасаңыз, жұмыс істейтін болады.

Кеуекті күшейту, сонымен қатар, көпірлі көпір немесе көпірлі көпір сияқты алдыңғы қатарлы жаттығулармен жүзеге асырылуы мүмкін. Бұл кеңейтілген жаттығулар баланстың бөлігі ретінде және сіздің еркектерге арналған реабилитацияға арналған проприоғация жаттығулары ретінде біріктірілуі мүмкін.

4 -

Баланс және проприохрез

Proprioception сіздің денеңіздің ортаңыздағы қай жерде екенін түсіну қабілеті. Біріктіруге қаншалықты қысым жасалады және бұлшық қандай күйде? Сіздің денеңіздің буындары мен бұлшықеттері сіздің миыңызбен байланысып, заттардың қай жерде екенін айтады. Бұл проприоцепция.

Кейде тізе буынының зақымдануынан кейін сіздің проприоэзуыңыз бұзылады. Бұл жарақат алғаннан кейін иммобилизация кезеңіне байланысты болуы мүмкін. Балансыңызда және проприоэрация жаттығуларыңызбен жұмыс жасай отырып, Сіздің реабилитациялық бағдарламаңыздың маңызды бөлігі болуы мүмкін.

Кейбір баланстық жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Жалғыз аяқтың позициясы (мұны ашық немесе жабық көзбен жасаңыз)
• BAPS тақтасымен жұмыс істеу
• BOSU Ball-да тұру

Баланс пен проприоғация жаттығулары қиын болуы керек, бірақ оларды орындау кезінде сіз үнемі қауіпсіз қалуыңыз керек. Сізде жаттығу қауіпсіз ортасы бар екеніне көз жеткізіңіз және баланстық жаттығулар кезінде ұстап қалуыңыз керек. Сіздің PT - бұл менискус жарақатынан кейін жаңа балансты және проприохроз жаттығуларын үйрену кезінде пайдалануға болатын керемет ресурс.

5 -

Плитометрия және нейромоскулярлық оқыту

Бірнеше аптадан кейін қалыпты қозғалыс, күш пен тепе-теңдікті қалпына келтіру бойынша жұмыс істегеннен кейін, жүгіру, секіру және дұрыс жерге отыру қабілетіңізді қалпына келтіруге уақыт болуы мүмкін. Бұл жоғары деңгейдегі жұмысқа және спорттық шараларға қайта оралуға көмектеседі.

Плямететрика - жаттығудың түрі, ол үйренуді үйренуді талап етеді. Бұл сіздің жамбасыңыздың және тізелеріңіздің айналасындағы бұлшықеттердің оңтайлы нейромаруалды түрлерін қалпына келтіруге көмектеседі. Сізге тізедегі еркектік реабилитацияның бір бөлігі ретінде плямететрикада жұмыс істеу спорт кезінде жаттығу кезінде, секіру және манипуляцияларды орындау кезінде тізеңізді кернеу мен шиеленісті азайтуға көмектеседі.

Сіздің тізімдеріңізге арналған плиометрикалық жаттығулар мен нейромашылдық жаттығулар мыналарды қамтуы мүмкін:

• Бір аяқпен секіру
• Жүгіріп өту
• Бүйірлік плиометрлік шелектер

Тізе үшін плиометрияда жұмыс істегенде маңызды бір ескерту: сіздің тізеіңіздің секіру және түсіру кезінде сіздің лодыжымен үйлесіп тұрғанын тексеріңіз. Ең жақсы ереже - секіру кезінде қатарласып тұрғандығына көз жеткізу үшін әрқашан тізеңізді екінші саусақпен ұстау. Сіздің компьютеріңіз дұрыс жасағаныңызға көз жеткізуі мүмкін.

6 -

Велосипедпен жүру

Тұрақты велосипедпен жүру сіздің тізедегі ерлерге арналған жаттығулар бағдарламасының маңызды құрамдас бөлігі болуы мүмкін. Велосипедпен жүру көптеген артықшылықтарға ие болуы мүмкін, соның ішінде:

• Бұл сіздің қозғалыс тізе санын жақсартады
• Бұл аяқтардағы бұлшықет төзімділігін жақсартады
• Бұл тізедегі және зақымданған майкоз арқылы стрессті және штаммды шектейтін салмақты жаттығу.

Сіздің физиотерапевт сіз кететін уақыттың мөлшерін және сіздің нақты жағдайыңыз үшін қарсылықтың дұрыс мөлшерін анықтауға көмектесе алады. Тұтастай алғанда, 20-30 минутқа, аптасына бірнеше күнде бару ұсынылады.

Meniscus yırtğası normal ishlash және ойын-сауық іс-әрекеттеріңізден рақат алуға кедергі келтіретін ауыр және қорқынышты жарақат болуы мүмкін. Дәрігеріңізбен және ПТ-мен жұмыс істеп, белсенді жаттығу бағдарламасымен айналысып, сіз өзіңіздің оңтайлы деңгейіңізге және функцияңызға тез және қауіпсіз түрде ораласыз.

> Дерек көзі:

> Katz, JN, etal. Менискальды жастық және остеоартритке арналған фискал терапиясына қарсы хирургия. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.