Таңертеңгілік тағаммен ұзақ өмір сүріңдер
Сізге жақсы таңғы ас сіздің күнді бастау үшін қуат береді. Бірақ таңғы асқа қартаюға қарсы тағамдарды қосу арқылы, ол сіздің өміріңізді ұзартуға көмектесуі мүмкін. Бір таңертең таңертең жас ұстап қалу үшін осы салауатты таңғы ас идеяларын қолданып көріңіз.
Таңғы астың маңыздылығы
Таңғы ас күннің ең маңызды тағамы болғанымен, сау тамақтанудағы рөлі туралы сиқырлы немесе жұмбақ ештеңе жоқ.
Бұл сіздің метаболизміңізді күшейте бермейді, бірақ таңғы ас едәуір ас ішкендерге қарағанда, салауатты аймақта дене салмағының индексі (BMI) болуы мүмкін. Салмақты жоғалтып, оны ұстап қалатын адамдардың көпшілігі АҚШ-тың Салмақ бақылауының ұлттық тізіліміне сәйкес таңғы асты жейді.
Бұлардың ешқайсысы астыңғы салмағы жоғалуына әкеліп соқтыратындығын дәлелдейді, бірақ бұл әдеттен тыс адамдар. Көптеген адамдар күнделікті калориядан құтылу үшін таңғы асты өткізбейді, бірақ бұл екі жолмен қайталануы мүмкін: сіз таңертең ерте қасіретке ұшырайсыз - аз денсаулығы жоғары, жоғары өңделген тағам өнімдері қол жетімді болған кезде - немесе сіз өзіңізді Сіз оны тапқан сияқты. Таңертеңнен бастап салауатты тағам таңдауымен сіз күннің қалған күндерінде сау таңдауларға қол жеткізе аласыз.
Таңғы асты «қартаюға қарсы» ететін нәрсе не?
Таңғы асты қартаюға қарсы диетаның осы бөліктерін қамтыса, ұзақ өмір сүруші ретінде қарастыруға болады:
- Сізге ұзақ қаныққан сізді ұстап тұратын ақуыз
- Сізге төменгі өліммен байланысты сау талшықты беретін дәндер және / немесе жеміс-жидектер мен көкөністер.
- Жүрек денсаулығын қолдайтын сау май
Оның үстіне, қартаюға қарсы жақсы ас таңғы таңертең ешқандай қосымша кернеу тудырмайды, егер сіздің кортизол деңгейіңіз жоғары болса!
Таңғы асты таңдау нұсқалары
Егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, таңертең ас үйде өршілдігімізді алу үшін тым қатаң. Міне, бос күндерде кейбір сау опциялар:
- Жержаңғақ, бадам немесе басқа да жаңғақ майы тұтас нанға арналған
- Йогурт Парфаиты: қабатты грек йогурты (1/2 кеседе 10-15 г ақуыз), жүгері бірінші, бауыр бүршіктері немесе кейбір жидектер бар Каши сияқты тұтас дәнді дақылдармен
- Толық астық крекерлері мен кішкене жеміс беретін тоннаның кішкентай түрі
- Аз мөлшерде ірімшік немесе майсыз ет бөліктері бар тұтас астық тартылыстарындағы көкөністерді ораңыз
- Жүгері жемістермен, жаңғақтармен және майсыз сүтпен, сондай-ақ сірне, қопасының шәрбаты, тостаған кокос, джем, тіпті ірімшік сияқты тырнақтарды тырысыңыз. Микротолқынды пеште еритін және ерімейтін диеталық талшықтардың жақсы көзі, ірі шырышты сұлы екі минут ішінде дайын болады
- Жидек, майсыз сүт, жеміс және себілген ақуыздың көзі (мысалы, сарымсақ ұнтағы немесе жаңғақ майы) бар жеміс сұлығы тез және қоректік болып табылады.
Таңертеңгі тағамдарды алдын ала дайындаңыз
- Кез-келген астықты уақытынан бұрын дайындауға болады және тоңазытқышта төрт-бес тәулікке дейін кетеді. Болат құйылған сұлы, булгур бидай, қоңыр күріш немесе квинояны ойлап көріңіз және оларды дәстүрлі жүгері салатын тағаммен бірге сынап көріңіз.
- Жұмыртқаларды алдын-ала пісіруге және бір апта бойы тоңазытқышта қалдыруға болады; біреуі бүкіл астық крекерімен немесе тосттармен бірге жеуге болады. Frittatas немесе омлет - сіздің таңертеңгі талшықты өсіру үшін көкөністерге арналған жақсы құрал. Тұмшапештегі шағын фритатаны печенье пісіруге тырысыңыз; оларды таңертеңгілік таңертеңгі тағамға дайындайды және оларды қатырады.
Көздер:
Джанет Хельм, РД. Тамақ дайындау шамы: Тамақты жақсы көретіндерге арналған салауатты өмір салты кітабы . Оксмор үйі. 2012 ж.
Song WO, Chun OK, Obayashi S, Cho S, Chung CE. «Таңғы асты тұтыну американдық ересектердегі дене салмағының индексіне байланысты?». J Am Diet Assoc. 2005 ж., 105 (9): 1373-82.