Бас ауруы мен мигреннің ауырсынуын болдырмау немесе азайтудың ең жақсы 10 тәсілі

Бас аурулары мен мигреньдер түршігерлік болуы мүмкін, бірақ олардың ауруларын азайтуға немесе тіпті оларды толығымен жоюға болады.

Олардың көпшілігі тым көп қиындықсыз іске асыруға болатын стратегиялар болып табылады және олар дивидендтерді қысқартылған стрессте және бас ауыруы немесе мигрен триггерлерінде дереу төлеуге тиіс.

Бас ауруы немесе бас миының ауырсынуын болдырмау немесе азайту үшін ең жақсы 10 жолды оқыңыз.

1 -

Ұйқы көп алыңыз

Тым көп, тым аз немесе бұзылған ұйқы - бас ауыруы мен мигреннің өте таралған бастамасы. Сарапшылар уақытты төсекке көтеріп, орнынан тұруды ұсынады, содан кейін демалыста және демалыста болған кездерде де сол уақытқа жабысып тұрады.

Егер сіз түнгі ұйқыдан кейін тынығып кетпесеңіз немесе күндізгі ұйқысыздықты бастан кешсеңіз, ұйқының бұзылуын болдырмау үшін дәрігерге ұйқы туралы зерттеу жүргізіңіз.

Көбірек

2 -

Жақсы және жиі ішіңіз

Тамақты өткізіп жіберген кезде, қант қантының азайып кетуі мүмкін, ол бас ауруы немесе мигрениге әсер етуі мүмкін. Сондықтан, сіз тек тамақ ішуді үйренесіз (тіпті сіздің гектикалық кесте сізге қарсы болса да), үнемі тамақтану керек.

Дәстүрлі тамақтануды үнемі жоспарлауға тырысыңыз және салауатты тағамдарды қолайлы ұстаңыз, сонымен бірге жылдам тағамдық тағамдардан тазартыңыз (таңқаларлықсыз, кейбіреулерде бас ауруы мүмкін).

3 -

Сусыздандыруға болмайды

Бас ауруы мен мигренді болдырмау үшін жеткілікті ішу керек. Кейбір адамдар үшін тіпті жеңіл сусыздандыру бастың ауырсынуын тудыруы мүмкін , сондықтан көптеген сұйықтықтарды ішу қажет. Су жақсы - кейбір жеміс шырындары, сонымен қатар кофе, шай және көптеген алкогольсіз сусындардағы кофеин бас аурулары мен мигренді тудыруы мүмкін.

Дұрыс ылғалдандыру, жалпы алғанда, жақсы денсаулығыңыз үшін маңызды, сондықтан сіз мұны бас аурулардың алдын алудан гөрі көп жұмыс істейтін боласыз.

4 -

Ойнап тұрыңыз

Күнделікті бас ауруы мен мигреньді сақтауға тырысыңыз, бұл тамақ өнімдерін, іс-әрекеттерді және бастың ауырсынуына әкелетін басқа факторларды бақылауға көмектеседі. Бас ауруы немесе мигрен басталғанға дейін 48 сағатқа дейін басталуы мүмкін, сондықтан мұқият сақталатын күнделік бұрыннан байқалмаған үлгілерді ашуы мүмкін.

Сондай-ақ, егер сіз бас ауруы немесе мигреньді байқамай тұрсаңыз да, өзіңізді (немесе белгілі бір нәрсе жоқ), бұл ақпарат тек сіздің дәрігеріңізге көмектесе алады.

5 -

Сіздің жағдайыңызды зерттеңіз

Біз өзіміздің денсаулығымыз үшін жауаптымыз. Өзіңізге көмектесе алуыңыз үшін бас ауруы, симптомдар және емдеуге өзіңізді үйрету маңызды.

Сіздің жағдайыңызды түсінгеннен кейін, өзіңізге жақсы қамқорлық жасай аласыз, мүмкіндігінше эпизодтардан аулақ боласыз және олардан аулақ бола алмаған кезде эпизодтың әсерін азайта аласыз. Сондай-ақ, дәрігерге білуі керек нәрсені және сіздің дәрігеріңіздің сіздің жағдайыңыз бен емделуіңіздің жай-күйін жақсы түсінуіңізге болады.

6 -

Өзіңіз үшін уақыт бөліңіз

Бізге уақыт керек. Сізге күнделікті уақытты бөліп қойыңыз. Сіз медитация жасайсыз ба, релаксацияны немесе медитация қосымшасын тыңдаңыз ба, біраз жаттығыңыз немесе ештеңе жасамай, тыныштықпен отырыңыз, осы уақытты өзіңізге, сезіміңізге және сізге қажет нәрселерге жұмсау үшін пайдаланыңыз. Бұл өз-өзіңізге күтім жасайды, өзіңізді жақсы сезініп, жайлы сезінесіз.

7 -

Бас ауруы-ерекше қолдау жүйесін құрыңыз

Сіз өзіңіздің отбасыңыздың және достарыңыздың жағдайына үнемі шағымдалып жатқандай сезінесіз бе (немесе нашар болса да, олар сіз туралы айтқандардың бәрін айтты)? Бұл оңай цикл болып табылады - егер сіз үнемі бас ауруы ауыруы сіздің өміріңізді тұтынса, оны әр әңгімеге түсірмеу қиын.

Сіз кеңес пен өзара қолдау үшін бас ауыруы кезінде зардап шегетін адамдарды табудан артық боласыз. Кейбір қалалар мен елді мекендерде тірі қолдау топтары бар, онлайн-форумдар бар, онда сіз әрдайым осындай жағдайдағы біреуді тауып, түсіне аласыз. Сіз жалғыз емессіз.

8 -

Күн көзілдірігін кию

Көзілдірік көзілдіріктерді жазғы сәнге арналған аксессуар ретінде ғана емес, сонымен қатар бас аурулары мен мигреннің алдын алуға көмектеседі .

Оптикалық сапалы линзалардың кейбір арзан линзаларында бұрмалануы жоқ, ал поляризация шағылыстыру үшін өте маңызды. Үйде болса да, жарық жарқыраған кезде оларды киіңіз. Күнбағыс көзілдірігінің үстінен жарық түсу кезінде бейсбол қақпағын қосыңыз, осылайша қақпақ шоты жарықты жауып тастайды. Сіздің көзіңіз (және сіздің басыңыз) сізге рақмет.

Көбірек

9 -

Жалпы денсаулықты бақылаңыз

Бас ауруы немесе мигрен сияқты жеке денсаулығыңыз болған жағдайда, бұл мәселеге көңіл бөліп, жалпы денсаулықты ескермеңіз. Бұл тұзаққа түсіп қалмаңыз.

Сіз денсаулықты сақтаудың нақты проблемасымен күресіп жатқанда жақсы денсаулықтың маңызы зор. Егер дені сау болып қалатын болсаңыз, тіпті бастың ауырсынуына көмектесесіз.

10 -

Шағын заттарды терпеңіз

Егер сіз кірдің ауыртпалықсыз жүктемесі, раковинадағы бірнеше ыдыс немесе бірнеше үй жөндеуі болса, біздің назарымызды күте ме? Мазасыздықты тоқтату - үйіңіздің айналасына құлап кетпейтіні сөзсіз. Сіз кішкене заттарға назар аудармауыңыз керек.

Стресс кернеудің бас ауруларын тудыруы мүмкін және мигреннің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Басымдықты белгілеп, күн сайын стресс болмай-ақ жасай алатын нәрсені істеуге үйреніңіз.